Диеты для похудения за месяц.

Как сбросить вес, 5, 10 кг за месяц? Программа, меню похудения за 1 месяц - «Худеем правильно, поехали . . .».

Диета для похудения на пять (5) килограммов (за месяц).

Меню:

Неделя первая. Денёчек первый:

Завтрак:

1. Хлопья овсяные.
2. Маленький бананчик.
3. Кефира стаканчик.
4. Соус – пюре (одна небольшая порция).

Обед:

1. Хлеб цельнозерновой (несколько ломтичков).
2. Молоко однопроцентное (стаканчик).
3. Паштет нежирный из печенки (две столовые ложечки).

Полдник:

1. Попкорн, приготовленный в микроволновочке (три чашечки).
2. Пол – лимончика.

Ужин:

1. Рыба (камбала) жареная (восемьдесят пять граммов).
2. Рис отварной (одна чашечка).
3. Брокколи (одна чашечка).

Еда перед сном:

1. Стаканчик водички.
2. Йогурт из фруктов (одна чашечка).

Неделя первая. Денёчек второй:

Завтрак:

1. Молочко нежирное (стаканчик).
2. Отруби и мюсли (пятьдесят пять граммов).
3. Гречка с солью (сорок граммов).

Обед:

1. Салатик с нежирным соусом (полторы чашечки).
2. Индеечка (сто пятьдесят граммов).
3. Черный хлеб (несколько ломтичков).

Полдник:

1. Апельсинчик (небольших размеров).
2. Стакан кефира (нежирного).

Ужин:

1. Запеченная рыбка (семьдесят пять – восемьдесят пять граммов).
2. Картофелинка в мундире (одна).
3. Стакан чая (несладкого).

Еда перед сном:

1. Стаканчик кефира (совсем нежирного).
2. Половинка киви.

Неделя первая. Денёчек третий:

Завтрак:

1. Смородина (одна чашечка).
2. Мюсли с молоком (сорок пять граммов).
3. Яблоко (одно, средних размеров).

Обед:

1. Нашинкованный салатик (полчашечки).
2. Стаканчик кефира.
3. Блюдо из красной фасоли (буррито).

Полдник:

1. Стаканчик йогурта.
2. Стаканчик минеральной водички.

Ужин:

1. Фаршик из индейки (восемьдесят пять граммов).
2. Картофель запеченный (восемьдесят пять граммов).

Еда перед сном:

1. Батончик мюсли (один).
2. Стаканчик несладкого чая.

Неделя первая. Денёчек четвертый:

Завтрак:

1. Черносливы (три штучки).
2. Хлопья кукурузные (сорок пять граммов).
3. Сок из грейпфрутов (один стаканчик).

Обед:

1. Паштет из тресковой печени (две с половинкой столовых ложки).
2. Несколько ломтичков хлебушка.

Полдник:

1. Одно печеное яблочко (с корицей и с медом).
2. Стакан минералочки.

Ужин:

1. Несколько кусочков пиццы (тоненькой).
2. Соус нежирный (одна столовая ложечка).
3. Салат (несколько чашечек).

Еда перед сном:

1. Несколько маленьких стаканчиков воды.
2. Персиковый йогурт (одна чашечка).

Неделя первая. Денёчек пятый:

Завтрак:

1. Любой джем (одна столовая ложечка).
2. Один стаканчик молока нежирного.
3. Груши большие (две).

Обед:

1. Майонез обезжиренный (несколько чайных ложечек).
2. Лосось консервированный (шестьдесят граммов).

Полдник:

1. Обыкновенная вода - стакан.
2. Одно запеченное яблоко с корицей.

Ужин:

1. Большие листья капусты (три).
2. Котлета, приготовленная на пару.

Еда перед сном:

1. Половинка любого фрукта.
2. Малиновый йогурт (одна чашечка).

Неделя первая. Денёчек шестой:

Завтрак:

1. Груша (большая).
2. Виноградная гроздь.
3. Стаканчик кефира (один).

Обед:

1. Несколько хлебцов.
2. Нежирное мясо (восемьдесят граммов).
3. Тертый сыр (тридцать граммов).

Полдник:

1. Гречка (одна тарелочка).
2. Кефир (одна чашечка).

Ужин:

1. Спаржа вареная.
2. Пшенка (пол чашечки).
3. Гребешки морские жареные (семьдесят пять граммов).

Еда перед сном:

1. Йогурт фруктовый.
2. Минералка или сок.

Неделя первая. Денёчек седьмой:

Завтрак:

1. Небольшой бананчик.
2. Молока стаканчик.
3. Хлопья (сорок семь граммов).

Обед:

1. Сельдерей (четыре стебля).
2. Маленькие морковочки (пять штучек).
3. Нежирный сыр (пятьдесят пять граммов).

Полдник:

1. Йогурт (любой).
2. Несладкий чай.
3. Киви.

Ужин:

1. Рыбная котлетка (на пару).
2. Овощи жареные (пол чашечки).
3. Стакан водички.

Еда перед сном:

1. Кукурузные хлопья (тридцать пять граммов).
2. Минералка несоленая.

Меню остальных недель (на один месяц) повторяется.

Диета для похудения на восемь – десять килограммов (за месяц). Меню:

Понедельник (первый денёк).

Завтрак:

1. Овощной салатик.
2. Кофе без добавления и грамма сахара.

Обед:

1. Капуста (четыреста граммов).
2. Пару огурчиков.
3. Два перчика.
4. Два помидорчика.

Полдник:

1. Творог (сто граммов).
2. Яблочко.

Ужин:

1. Ягодки свежие (одна чашка).
2. Оладушки из яблочек.

Вторник (второй денёк).

Завтрак:

1. Кофе черный со сливками.
2. Бутербродик с масельцем.

Обед:

1. Три картофелинки.
2. Салат из овощей.

Полдник:

1. Несколько ложечек любого варенья.
2. Несладкий компот.

Ужин:

1. Чай.
2. Овощи (но не картошка).
3. Компотик (несладкий).

Среда (третий денёк).

Завтрак:

1. Один хлебец.
2. Одна чашечка кофе (черного).

Обед:

1. Супчик.
2. Компот (несладкий).

Полдник:

1. Овощи (триста граммов).
2. Фрукты (триста граммов).
3. Стакан воды.

Ужин:

1. Фруктовый сок.
2. Брокколи.
3. Фрукты.

Четверг (четвертый денёк).

Завтрак:

1. Порция салата из овощей или из фруктов.
2. Минеральная вода.

Обед:

1. Томатный сок (стаканчик.
2. Огуречный салат (порция).
3. Несколько яиц (вкрутую).

Полдник:

1. Две чайные ложечки варенья.
2. Мороженое нежирное (семьдесят пять граммов).

Ужин:

1. Сыр (сто граммов).
2. Салатик.
3. Вода.

Пятница (пятый денёк).

Завтрак:

1. Кофе (черненький).
2. Один хлебец.

Обед:

1. Овощи сырые.
2. Несладкий чай или компот.

Полдник:

1. Орехи (сто граммов).
2. Сухофрукты (сто пятьдесят граммов).
3. Минералка.

Ужин:

1. Рис (сваренный на воде).
2. Компот несладкий.

Суббота (шестой денёк).

Завтрак:

1. Брынза (пятьдесят граммов).
2. Морковочка тертая (одна).

Обед:

1. Говядина нежирная (триста граммов).
2. Индейка (пятьсот граммов).

Полдник:

1. Одно яблочко.
2. Стакан кефира.

Ужин:

1. Баклажаны (четыреста граммов).
2. Сок без сахара.

Воскресенье (седьмой денёк).

Завтрак:

1. Кофе.
2. Хлебец.

Обед:

1. Картошка с растительным маслом (две – три штуки).
2. Два помидора.

Полдник:

1. Сухофрукты любые.
2. Несладкий чай (кофе).

Ужин:

1. Жареная рыбка (триста граммов).
2. Зеленая фасолька с чесночком (триста граммов).

Меню на все последующие дни повторяется. Его можно менять местами. Главное правило: не срывайтесь на сладкой и на соленой пище, потому что вашей диете, в таком случае, грозит «незапланированное окончание». Не тратьте ее напрасно!