Диеты

Диеты для похудения за месяц.

Диеты для похудения за месяц.Как сбросить вес, 5, 10 кг за месяц? Программа, меню похудения за 1 месяц - «Худеем правильно, поехали . . .».

Диета для похудения на пять (5) килограммов (за месяц).

Меню:

Неделя первая. Денёчек первый:

Завтрак:

  1. Хлопья овсяные.
  2. Маленький бананчик.
  3. Кефира стаканчик.
  4. Соус – пюре (одна небольшая порция).

Обед:

  1. Хлеб цельнозерновой (несколько ломтичков).
  2. Молоко однопроцентное (стаканчик).
  3. Паштет нежирный из печенки (две столовые ложечки).

Полдник:

  1. Попкорн, приготовленный в микроволновочке (три чашечки).
  2. Пол – лимончика.

Ужин:

  1. Рыба (камбала) жареная (восемьдесят пять граммов).
  2. Рис отварной (одна чашечка).
  3. Брокколи (одна чашечка).

Еда перед сном:

  1. Стаканчик водички.
  2. Йогурт из фруктов (одна чашечка).

Неделя первая. Денёчек второй:

Завтрак:

  1. Молочко нежирное (стаканчик).
  2. Отруби и мюсли (пятьдесят пять граммов).
  3. Гречка с солью (сорок граммов).

Обед:

  1. Салатик с нежирным соусом (полторы чашечки).
  2. Индеечка (сто пятьдесят граммов).
  3. Черный хлеб (несколько ломтичков).

Полдник:

  1. Апельсинчик (небольших размеров).
  2. Стакан кефира (нежирного).

Ужин:

  1. Запеченная рыбка (семьдесят пять – восемьдесят пять граммов).
  2. Картофелинка в мундире (одна).
  3. Стакан чая (несладкого).

Еда перед сном:

  1. Стаканчик кефира (совсем нежирного).
  2. Половинка киви.

Неделя первая. Денёчек третий:

Завтрак:

  1. Смородина (одна чашечка).
  2. Мюсли с молоком (сорок пять граммов).
  3. Яблоко (одно, средних размеров).

Обед:

  1. Нашинкованный салатик (полчашечки).
  2. Стаканчик кефира.
  3. Блюдо из красной фасоли (буррито).

Полдник:

  1. Стаканчик йогурта.
  2. Стаканчик минеральной водички.

Ужин:

  1. Фаршик из индейки (восемьдесят пять граммов).
  2. Картофель запеченный (восемьдесят пять граммов).

Еда перед сном:

  1. Батончик мюсли (один).
  2. Стаканчик несладкого чая.

Неделя первая. Денёчек четвертый:

Завтрак:

  1. Черносливы (три штучки).
  2. Хлопья кукурузные (сорок пять граммов).
  3. Сок из грейпфрутов (один стаканчик).

Обед:

  1. Паштет из тресковой печени (две с половинкой столовых ложки).
  2. Несколько ломтичков хлебушка.

Полдник:

  1. Одно печеное яблочко (с корицей и с медом).
  2. Стакан минералочки.

Ужин:

  1. Несколько кусочков пиццы (тоненькой).
  2. Соус нежирный (одна столовая ложечка).
  3. Салат (несколько чашечек).

Еда перед сном:

  1. Несколько маленьких стаканчиков воды.
  2. Персиковый йогурт (одна чашечка).

Неделя первая. Денёчек пятый:

Завтрак:

  1. Любой джем (одна столовая ложечка).
  2. Один стаканчик молока нежирного.
  3. Груши большие (две).

Обед:

  1. Майонез обезжиренный (несколько чайных ложечек).
  2. Лосось консервированный (шестьдесят граммов).

Полдник:

  1. Обыкновенная вода - стакан.
  2. Одно запеченное яблоко с корицей.

Ужин:

  1. Большие листья капусты (три).
  2. Котлета, приготовленная на пару.

Еда перед сном:

  1. Половинка любого фрукта.
  2. Малиновый йогурт (одна чашечка).

Неделя первая. Денёчек шестой:

Завтрак:

  1. Груша (большая).
  2. Виноградная гроздь.
  3. Стаканчик кефира (один).

Обед:

  1. Несколько хлебцов.
  2. Нежирное мясо (восемьдесят граммов).
  3. Тертый сыр (тридцать граммов).

Полдник:

  1. Гречка (одна тарелочка).
  2. Кефир (одна чашечка).

Ужин:

  1. Спаржа вареная.
  2. Пшенка (пол чашечки).
  3. Гребешки морские жареные (семьдесят пять граммов).

Еда перед сном:

  1. Йогурт фруктовый.
  2. Минералка или сок.

Неделя первая. Денёчек седьмой:

Завтрак:

  1. Небольшой бананчик.
  2. Молока стаканчик.
  3. Хлопья (сорок семь граммов).

Обед:

  1. Сельдерей (четыре стебля).
  2. Маленькие морковочки (пять штучек).
  3. Нежирный сыр (пятьдесят пять граммов).

Полдник:

  1. Йогурт (любой).
  2. Несладкий чай.
  3. Киви.

Ужин:

  1. Рыбная котлетка (на пару).
  2. Овощи жареные (пол чашечки).
  3. Стакан водички.

Еда перед сном:

  1. Кукурузные хлопья (тридцать пять граммов).
  2. Минералка несоленая.

Меню остальных недель (на один месяц) повторяется.

Диета для похудения на восемь – десять килограммов (за месяц). Меню:

Понедельник (первый денёк).

Завтрак:

  1. Овощной салатик.
  2. Кофе без добавления и грамма сахара.

Обед:

  1. Капуста (четыреста граммов).
  2. Пару огурчиков.
  3. Два перчика.
  4. Два помидорчика.

Полдник:

  1. Творог (сто граммов).
  2. Яблочко.

Ужин:

  1. Ягодки свежие (одна чашка).
  2. Оладушки из яблочек.

Вторник (второй денёк).

Завтрак:

  1. Кофе черный со сливками.
  2. Бутербродик с масельцем.

Обед:

  1. Три картофелинки.
  2. Салат из овощей.

Полдник:

  1. Несколько ложечек любого варенья.
  2. Несладкий компот.

Ужин:

  1. Чай.
  2. Овощи (но не картошка).
  3. Компотик (несладкий).

Среда (третий денёк).

Завтрак:

  1. Один хлебец.
  2. Одна чашечка кофе (черного).

Обед:

  1. Супчик.
  2. Компот (несладкий).

Полдник:

  1. Овощи (триста граммов).
  2. Фрукты (триста граммов).
  3. Стакан воды.

Ужин:

  1. Фруктовый сок.
  2. Брокколи.
  3. Фрукты.

Четверг (четвертый денёк).

Завтрак:

  1. Порция салата из овощей или из фруктов.
  2. Минеральная вода.

Обед:

  1. Томатный сок (стаканчик.
  2. Огуречный салат (порция).
  3. Несколько яиц (вкрутую).

Полдник:

  1. Две чайные ложечки варенья.
  2. Мороженое нежирное (семьдесят пять граммов).

Ужин:

  1. Сыр (сто граммов).
  2. Салатик.
  3. Вода.

Пятница (пятый денёк).

Завтрак:

  1. Кофе (черненький).
  2. Один хлебец.

Обед:

  1. Овощи сырые.
  2. Несладкий чай или компот.

Полдник:

  1. Орехи (сто граммов).
  2. Сухофрукты (сто пятьдесят граммов).
  3. Минералка.

Ужин:

  1. Рис (сваренный на воде).
  2. Компот несладкий.

Суббота (шестой денёк).

Завтрак:

  1. Брынза (пятьдесят граммов).
  2. Морковочка тертая (одна).

Обед:

  1. Говядина нежирная (триста граммов).
  2. Индейка (пятьсот граммов).

Полдник:

  1. Одно яблочко.
  2. Стакан кефира.

Ужин:

  1. Баклажаны (четыреста граммов).
  2. Сок без сахара.

Воскресенье (седьмой денёк).

Завтрак:

  1. Кофе.
  2. Хлебец.

Обед:

  1. Картошка с растительным маслом (две – три штуки).
  2. Два помидора.

Полдник:

  1. Сухофрукты любые.
  2. Несладкий чай (кофе).

Ужин:

  1. Жареная рыбка (триста граммов).
  2. Зеленая фасолька с чесночком (триста граммов).

Меню на все последующие дни повторяется. Его можно менять местами. Главное правило: не срывайтесь на сладкой и на соленой пище, потому что вашей диете, в таком случае, грозит «незапланированное окончание». Не тратьте ее напрасно!

комментарии (1)

Справится с весом можно с препаратом Лида Плюс как и я ,смогла уже сбросить 14 кг. а принимать начала только второй курс,А что бы не пришлось худеть то нужно следить за собой и не запускать всё до беспредела.

Галя
-