Диеты

Оптимальная диета, чтобы убрать живот

У множества жителей планеты, в особенности их прекрасной половины, стремление избавиться от лишних жировых запасов на туловище особенно усиливается в связи с некоторыми сезонными явлениями. Так, для дам очередным поводом поразмыслить над тем, какую диету нужно соблюдать, чтобы убрать живот, нередко служит наступление весны, за которой следует лето, когда придется щеголять в более-менее открытой одежде и демонстрировать собственную фигуру на пляже.

В стремлении понять, какая нужна диета, чтобы убрать живот, девушки нередко становятся жертвами весьма распространенных ошибок, одной из которых бывает ожидание скорого и заметного результата. Его не наступление после пары недель даже якобы наиболее действенной программы похудения служит для множества женщин поводом для разочарования, а то и депрессивных мыслей, и в любом случае - отказа от первоначального плана.

Однако загвоздка в данном случае не в конкретной диете, а в непонимании механизмов избавления телом от жира, который организмом на самом деле воспринимается совершенно не как некое зло. Жировые ткани - естественный и единственно доступный человеку способ формирования внутренних запасов питательных веществ и энергии, которая может оказаться востребованной на случай голодных времен. Соответственно, расставаться с нажитым организм спешить не будет, а попытки заметного вмешательства самой женщины в данный процесс нередко будут оборачиваться тем, что тело будет образовывать жир буквально "из воздуха".

Как иначе - ведь организм воспримет столь любимое многими жаждущими быстрого похудения дамами резкое ограничение калорийности рациона как приход тех самых голодных времен, в результате чего впадет с стресс, который избавлению от избытка веса совершенно не способствует, а наоборот - лишь провоцирует его. В абдоминальной зоне жировые ткани откладываются быстрее всего, а удаляются сложнее, потому желающим устранить их придется применить комплексный подход по обману собственного организма.

Планы по избавлению от избытка жировых отложений на животе придется начать воплощать загодя - за несколько месяцев, а в идеале - минимум за полгода до часа Х, т.е. времени, когда предполагается начать демонстрировать улучшившуюся фигуру. Одним из первых действий должна стать корректировка питания, причем ничего особенно нового в этой связи дама, наметившая вышеупомянутую цель, тут точно не услышит от профессиональных диетологов.

Они, как правило, рекомендуют, если к тому не имеется противопоказаний, обогатить рацион клетчаткой из овощей, сложноуглеводных продуктов (вроде цельнозерновых каш): это даст долгое ощущение сытости, причем зачастую при небольшой калорийности кушанья. К тому же, клетчатка играет роль некой щетки-ершика для организма, вычищая из пищеварительного тракта по какой-то причине оказавшиеся там не очень полезные вещества. Но в случае еще и с углеводами тут имеется одна загвоздка: практически весь их объем необходимо перенести на первую половину активного времени суток, т.е. до обеда, дабы усвоенная из этой группы нутриентов энергия успела израсходоваться, а не отложиться в жир.

Для удаления избытка жировых отложений с живота придется сократить потребление липидов, включая в рацион растительную их часть и ненасыщенные жирные кислоты; под табу попадают также сладости, копчености, соления и прочая не полезная пища.

Лучше предпочесть дробное питание, которой позволит насыщать тело значительно меньшим объемом калорий, чем прежде, и обманывать мозг ощущением сытости, а подкреплять подобную программу похудения обязательно регулярными тренировками с высоким расходом энергии.

Таким образом, дабы получить возможность хвастаться плоским животиком, необходимо настроиться на долгое достижение такого результата, переходить на дробное питание с немалым объемом клетчатки, сократить объем жиров в рационе, позабыть о сладостях, жареном, копченостях и т.п.

комментарии (0)
-