Аквааэробика для беременных

Беременность и роды – колоссальная нагрузка на женский организм. Чтобы с честью выдержать это испытание и сохранить девичью фигурку, будущие мамы могут записаться на занятия аквааэробикой. Разумеется, если нет противопоказаний и беременность протекает спокойно.

Аквааэробика для беременных: упражнение

Комплекс упражнений рассчитан на мягкую подготовку к важнейшему для женщины событию – рождению ребенка.

Так, отличный эффект дают такие упражнения, повышающие эластичность связок:

• вначале нужно встать возле бортика бассейна - можно приступать к упражнениям, повышающим эластичность, упругость тканей;
• подготовка и гибкость у всех разная, но нужно постараться сесть на продольный или поперечный шпагат – главное, не переусердствовать;
• держась руками за бортик, мягко выпрыгивать из воды, одновременно разводя широко ноги;
• упереться ногами в стенку бассейна и приседать, широко разводя колени.

Аквааэробика для беременных включает ряд упражнений, рассчитанных на улучшение функций внутренних органов – это специальные упражнения на скручивание туловища:

• встать на носочки, держась руками за край бортика. Постараться присесть и одновременно поворачивать все тело поочередно то вправо, то влево;
• предыдущее упражнение имеет и такую разновидность – скручивание без приседаний;
• ухватиться вытянутыми руками за бортик бассейна, отталкиваясь от воды ногами, плавно подтянуть ноги к животику – ноги при этом должны описывать полукруг;
• лежа на спине, имитировать езду на велосипеде – при этом руками нужно держаться за бортик бассейна; благодаря таким вращательным упражнениям заодно укрепляются связки;
• как вариант предыдущего упражнения, не «крутить педали», а просто активно совершать удары по поверхности воды.

В обязательном порядке комплекс упражнений для беременных включает блок на развитие дыхательной системы – это поможет маме во время потуг и «натренирует» ребенка – ведь ему придется пережить кислородное голодание при прохождении родовых путей.

• крики под водой – отличная разминка для легких – можно «выдыхать» различные звуки, опустив лицо под воду; такое упражнение способствует увеличению объема легких и, что самое важное, снимает отрицательные эмоции, «растворяет» их в воде, дарит чувство умиротворения, эйфории;
• набрать немного воздуха, принять позу эмбриона (поджать и скрестить в лодыжках ноги, сложить скрещенные руки на груди) и нырнуть;
• следующее упражнение также на задержку дыхания – такое упражнение называют «бабочкой»: легко подпрыгнуть в воде вверх, опустить голову и обхватить ладонями щиколотки – при этом колени нужно широко разводить в стороны.

Аквааэробика для беременных: отзывы

В любом случае, даже если врач сам порекомендовал данный вид фитнеса в качестве дородовой подготовки, вынашивающая ребенка женщина должна предупредить тренера о своем положении – даже если срок совсем невелик и животик пока не требует покупки нового купальника. Тренер рассчитает степень допустимой нагрузки, подберет особые упражнения; на более поздних сроках можно приступить к аквааэробике для беременных.

Растет малыш в животике – и вместе с тем смещается центр тяжести, что приводит к неприятным ощущениям в пояснице, вызывает чувство давления в области диафрагмы. В бассейне дискомфорт отступает, поскольку часть тяжести снимается, растворяется в теплой воде. Правда, не всем будущим мамочкам можно использовать умиротворяющее и закаливающее свойство аквааэробики – не показаны занятия в бассейне при угрозе преждевременных родов, при многоплодной беременности.

Аквааэробика для беременных при нормальном течении беременности – хорошая возможность правильно подготовиться к процессу родов, а главное – за время занятий отлично укрепляется мускулатура. После рождения малыша такой подготовленной мамочке возвращение к «до-беременным» параметрам дается намного проще.

Поскольку занятия аквааэробики для беременных проводятся группами, все упражнения рассчитаны именно на особый статус женщины – будущей матери – и можно не испытывать ненужных комплексов по поводу изменившегося силуэта: когда вокруг все выглядят точно так же, снимается возможное напряжение, отступают ненужные комплексы.

А еще за время посещения бассейна можно познакомиться с другими женщинами, также ожидающими малыша, - психологическая поддержка важна в этот период, а новые знакомства не позволят замкнуться в своем мире.