Гимнастическое колесо - полезный снаряд, способный тренировать зону живота. С помощью колеса для пресса можно значительно укрепить мышцы не только живота, но и ягодиц, спины, рук, ног, ягодиц.
Гимнастическое колесо – простой и незамысловатый тренажер, помогающий укрепить мышцы, вернуть им тонус и эластичность. Высокая эффективность занятий с гимнастическим колесом доказана множеством спортсменов.
Колесо гимнастическое – простое приспособление, которое позволяет создать максимальную нагрузку на мышцы живота. При этом заниматься с тренажером может даже новичок, а результаты не заставят себя долго ждать.
Неоспоримым преимуществом колеса является его компактность, что позволяет выполнять упражнения на ограниченном пространстве – даже в самой тесной комнате. Стоимость этого тренажера доступна даже людям с невысоким уровнем достатка – цена на него весьма низкая, зато по эффективности гимнастическое колесо во многом превосходит дорогостоящие устройства.
Имеются у колеса и недостатки, однако, они настолько несущественны, что не заслуживают особого внимания. Например, некоторые пользователи сталкиваются с тем, что выполнение упражнения с этим незатейливым предметом требуют применения значительных физических усилий. Более того, некоторые люди со слабыми мышцами пресса сталкиваются с невозможностью выполнения упражнений.
Стоит учесть, что тренировки будут проходить легче с каждым новым днем, ведь мышцы будут становиться все крепче, если занятия будут систематическими. Организм постепенно привыкнет к интенсивным нагрузкам на пресс и будет справляться с ними эффективнее.
Колесо для пресса – лучший тренажер для людей, мечтающих о красивом рельефе в зоне живота. Помимо этого, данный тренажер задействует и другие мышцы тела, позволяя тренировать и совершенствовать свое тело.
Основная нагрузка во время занятий с колесом приходится на мышцы спины и живота, позволяя прорабатывать эти зоны одновременно. В результате такого воздействия упражнений, занимающийся человек может добиться красивого рельефа на всей зоне талии.
Определенную нагрузку получают и руки, и ноги, и ягодицы, ведь все мышцы взаимосвязаны. Соответственно, занятия с колесом позволяют совершенствовать внешний вид всего тела в целом, приобретая изящный силуэт и избавляясь от складок на теле.
Наиболее эффективно колесо для пресса все же воздействует именно на зону живота. Уже через месяц-полтора систематических занятий можно заметить очевидные результаты – уменьшение объема талии, укрепление брюшных мышц. Для достижения таких показателей необходимо заниматься ежедневно или не менее 5 раз в неделю.
Для занятий с колесом следует выбирать одежду, не сковывающую движений в любой части тела. Подойдет обычная хлопковая майка и трикотажные шорты, например. Волосы следует убрать в хвост или пучок, чтобы они не лезли в глаза, ведь во время выполнения упражнений, голова будет наклонена вперед. Заниматься с колесом нужно на гимнастическом коврике или твердом мате. Можно использовать в качестве покрытия и обычное одеяло.
Прежде чем приступить к выполнению задания, следует провести небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к последующей нагрузке. Следует выполнять простые аэробные упражнения, разогревающие мышцы. Важно соблюдать правильную технику дыхания во время выполнения упражнений с колесом. Во время наклона вдыхать медленно воздух, а при возвращении в исходное положение – выдыхать.
Количество повторов на первоначальном этапе не должно превышать 10-15 раз. Хотя, мало кому удается превысить этот лимит на этой стадии. Когда эта нагрузка будет казаться простой, можно постепенно увеличивать количество повторов.
Специалисты также утверждают, что чем больше диаметр гимнастического колеса, тем физически труднее выполнять упражнения с ним, тем интенсивнее нагрузка на пресс. На начальном этапе лучше воспользоваться колесом небольшого диаметра.
Итак, можно привести несколько наиболее распространенных упражнений с колесом для пресса, которые приносят наиболее эффективные результаты.
Необходимо встать на колени, взявшись руками за ручки колеса. Опереться на тренажер и медленно откатить его от себя на максимальное расстояние, затем вернуться в исходное положение. Движения должны быть плавными и медленными. В этом случае удастся наиболее полноценно проработать целевые мышцы.
Для выполнения следующего упражнения с гимнастическим колесом нужно лечь на живот, колесо держать перед собой за поручни на вытянутых руках. Не сгибая рук в локтях нужно придвинуть колесо к себе, опираясь на него и поднимая зону ягодиц. Спину и ноги важно не сгибать. Повторять упражнение после небольшого перерыва.
Исходное положение – сидя на полу с прямыми ногами. Колесо следует расположить справа от корпуса. Взявшись за него руками, откатить от себя на максимальное расстояние, потянувшись всем корпусом, не отрывая ягодицы и ноги от пола. Вернуться в исходное положение и повторить действие с противоположной стороны корпуса.
Теперь стоит ознакомиться со следующим упражнением с колесом для пресса. Для его выполнения нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, спину держать прямо. Стопами встать на поручни колеса и откатить его от себя с помощью ног. При этом корпус должен наклоняться вперед, колени соприкасаться с грудью. Вернуться в ИП, затем повторить действие после небольшого перерыва.
Руками опереться об пол, поставив ладони напротив плеч. Угол наклона локтей – 90 градусов. Корпус и ноги должны приставлять собой прямую линию. Ступнями ног стать на поручни гимнастического колеса и подкатить его к себе. Локти при этом слегка разогнутся, спина и ноги должны остаться прямыми. В движение должны приходить только бедра, которые образуют угол с корпусом. Подкатить колесо настолько близко, насколько это представляется возможным, затем медленно вернуть его на первоначальную точку.
Следующее упражнение предназначено для людей, которые уже достигли определенных успехов в занятиях с гимнастическим колесом и их мышцы уже достаточно развиты. Следует стать прямо, ноги - по ширине плеч, между ступнями расположить колесо.
Наклониться к колесу, не сгибая ноги в коленных суставах, взяться ладонями за поручни и откатывать его от себя до тех пор, пока грудь не прикоснется к полу. Остановиться в достигнутом положении тела на несколько секунд, чтобы дать себе немного отдохнуть, а затем вернуться в исходное положение аналогичным образом.
Занятия с гимнастическим колесом действительно способны скорректировать фигуру, в особенности в зоне живота. Такие упражнения, однако, противопоказаны «сердечникам», так как создают кардио-нагрузку.
