Фигура

Жиросжигающая тренировка

Отличным дополнением к жиросжигающей диете является жиросжигающая тренировка. Это комплекс упражнений, направленный на стремительное избавление от лишнего веса. Проводить тренировку можно как в спортзале, так и дома, самостоятельно.

Жиросжигающая тренировка в тренажерном зале

Если вашей целью является не только похудение, но и наращивание мышц, лучше приобрести абонемент в спортивный зал – специальные тренажеры эффективнее справятся с этой задачей.

Если вы новичок, то лучше начать с аэробного тренинга. Это значит, что в течение месяца лучше занимать плаванием, бегом, устраивать прогулки на роликах и велосипеде. В общем, подготавливать мышцы и тренировать выносливость.

Жиросжигающая тренировка должна начинаться с разминки. Начните с поворотов и наклонов туловища, продолжите приседаниями и закончите тридцатисекундным бегом на месте. Теперь, когда ваши мышцы немного разогрелись, можно приступать непосредственно к упражнениям. Важно отметить, что употреблять пищу следует за 1,5-2 часа до начала занятий, а также спустя час-полтора после них. Кроме того, вам потребуется четко распланировать ваш рацион: большая его часть должна состоять из белковой пищи. Количество расходуемой энергии должно соответствовать либо превышать количество потребляемой – только тогда жиросжигающая тренировка даст положительный эффект.

В тренажерном зале начинайте с простых, базовых упражнений с помощью тренажеров. По поводу каждого упражнения советуйтесь с инструктором.

  1. Упражнения с гантелями помогут сформировать мышцы рук. Начните делать их в положении сидя или стоя: просто сгибайте руку в локте. Усилить напряжение поможет позиция с опорой свободной рукой на скамью.
  2. Жим от груди – эффективное и несложное упражнение. Регулировать степень напряжения можно за счет ширины хвата и угла наклона скамьи. Начните с самого легкого.
  3. Сформировать рельеф в области живота помогут различные скамьи для пресса.

После того как выполнять вышеописанные упражнения вам станет легче (должно пройти около недели), начинайте делать и другие.

  1. Убрать жир в области ягодичных мышц поможет становая тяга. Однако позаботиться стоит и о пояснице: наденьте специальный пояс, чтобы не повредить ее.
  2. Штанга понадобится и в том случае, если вы хотите воздействовать и на ягодицы, и на бедра, и на корпус с помощью приседаний.

После силовой тренировки обязательно нужно уделить 10-15 минут расслабляющим упражнениям. Можно заняться аэробикой.

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях

Поскольку мало найдется людей, в чью квартиру можно поместить какой бы то ни было тренажер, жиросжигающая тренировка дома будет значительно отличаться от оной в спортивном зале. В сети Интернет без проблем можно посмотреть или скачать видео, где в качестве инструктора будет выступать знаменитая Синди Уитмарш. Согласно отзывам, эти простые, но действенные упражнения позволяют сбросить несколько кило за месяц. Главное – заниматься регулярно.

Основной особенностью занятий дома является то, что силовая тренировка должна состоять из нескольких упражнений, которые следует выполнять по кругу. В качестве примера приведем следующий комплекс:

  1. Бег на месте в течение 30 секунд. Особенности: руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов (параллельно полу), а колени – касаться ладоней.
  2. Три отжимания. После первого поджимаем к груди левое колено, после второго – правое, а после третьего сразу встаем.
  3. Приседания с грузом. Возьмите спортивную сумку, сложите в нее несколько килограммов вещей. Чем больше, тем лучше, однако для первого раза 2-3 кг будет оптимальным весом. 10-15 приседаний.
  4. И снова три отжимания. Делаем все так же, как во втором пункте, только ногу не только поджимаем к груди, но и делаем после этого выброс вверх.

Сначала попробуйте проделать данные упражнения по отдельности, не спеша, чтобы понять особенности выполнения. После того как ваши действия дойдут до автоматизма, можно приступать к жиросжигающей тренировке в следующей последовательности:

1 круг: бег – отжимания (2) – бег – отжимания (4);

2 круг: бег – отжимания (2) – приседания с грузом – отжимания (4);

3 круг: приседания с грузом – отжимания (2) – приседания с грузом – отжимания (4);

Между кругами нельзя делать остановок! Лучше выполнять упражнения несколько медленнее, но непрерывно. Заведите журнал, в котором будете отмечать время, которое вы затратили на данную тренировку, и с каждым разом стремитесь улучшить показатели. Кроме того, будет полезно менять круги местами.

Другим вашим Интернет-инструктором по жиросжигающей тренировке может быть Джилиан Майклс. Она советует начать с разогрева: упражнение «Мельница», махи руками и ногами, наклоны, бег на месте. Не забывайте, что жиросжигающие продукты усилят эффективность похудения.

Помните, что показатель плодотворно прошедшей тренировки – обильное потоотделение.

комментарии (4)

Работа в саду на грядках-и накакого лишнего жира ни на руках, ни на бедрах, ни в области талии.

елена

Жиросжигающая тренировка это то, что помогло мне похудеть. Если б я не занималась, то никогда бы не добилась результата.

Настя
-