Вечер - это отличное время не только для отдыха, но и для похудения – утверждают многие. Но так ли это? Или польза вечернего бега это прост вымысел? Давайте попробуем с вами в этом разобраться.
Большинство фитнес инструкторов утверждают, что самым лучшим временем для пробежек с целью похудения является утро. Ведь уже давно доказано, что нагрузка такого рода - это жесткий, но эффективный метод тренировок, к которому необходимо прибегать с полным зарядом сил и энергии. Но в тоже время было замечено, что основное количество людей просыпаются так сказать "не в духе" (особенно если это связанно с малым количеством времени на сон) и утренняя пробежка для них является просто какой-то каторгой. А при плохом настрое эффекта от бега естественно не будет. Поэтому многие утверждают, что бегом для похудения необходимо заниматься в комфортное для вас время. А для многих таковым является вечер.
Если вы решили, что бег для похудения вечером это именно то, что вам нужно, то постарайтесь придерживаться некоторых полезных советов его выполнения:
- При серьезном намерении похудеть при помощи вечернего бега, найдите для себя определенное время, которое должно стать для вас священным и пропускать которое можно будет только в крайних случаях.
- Для вечерней пробежки очень хорошо подходит бег трусцой. Его скорость не должна превышать 7-9 км/ч. Время бега должно составлять около 20-30 минут.
- Интенсивность и время занятий увеличивайте постепенно, прислушиваясь к своему состоянию, которое, кстати, можно контролировать при помощи различных приборов и программ.
- Бег для похудения вечером должен занимать у вас не менее 2-3 часов в неделю. Если вы не уверены, что сможете выделять ему столько времени, то выполнение пробежек лучше не начинайте.
- Не желательно выполнять тренировку перед самым сном, так как бег и последующее после него принятие душа, могут быть неправильно «поняты» вашим организмом и бессонница вам обеспеченна.
- И, конечно же, не забывайте обращать внимание на свой рацион питания, который должен насыщать организм всеми необходимыми ему жирами, углеводами и белками. Причем перед самой тренировкой употребление пищи не рекомендуется. Полноценный ужин возможен только спустя 30 минут после бега или за час до него.
Наверное, основным и единственным минусом бега для эффективного похудения вечером является усталость организма после рабочего дня. Бытуя на это, очень многие начинают уклоняться от тренировок и со временем вообще их кидают. Поэтому для получения хороших результатов от бега по вечерам необходимо обладать огромной силой воли и целеустремленностью.
