Похудение

Бег для похудения

бег для похудения фото

Доказано, что лишний вес является следствием не только неправильного питания, но и неактивного образа жизни. Со временем это приводит к нарушению полноценного функционирования организма и к процессам, способствующим откладыванию энергии, которая была получена с едой, в жир. А это приводит к появлению лишнего веса. Поэтому в этой статье мы поговорим о движении, а если быть точнее, то разберемся, полезен ли бег для похудения или нет.

Способствует ли бег похудению?

Вопрос о том, помогает ли бег справиться с лишним весом, волнует многих. Большинство специалистов ответят им в один голос – «Да, помогает!». Но за счет чего происходит данный процесс?

Известно, что похудение провоцируется расходуемыми калориями. Начинается этот процесс в тот момент, когда количество сжигаемых калорий будет превышать потребляемые. Кстати, в среднем за один час пробежки со скоростью 8 километров в час, мы тратим около 1250 калорий.

К тому же при беге (особенно на длинные дистанции) происходит увеличение мышечной массы, при образовании которой, мышцы накапливают большее количество гликогена (хранилище углеводов). Данный процесс также способствует похудению.

А что же происходит в нашем организме после пробежки? Доказано, что основное количество калорий тратиться не во время бега, а после него. Именно в этот момент обмен веществ начинает работать более быстро, а жир становится основным источником энергии. Пытаясь привести себя в нормальное состояние покоя, организм начинает усиленно трудиться, т.е тратить калории. На языке экспертов, этот процесс называется «избыток после потребления кислорода». Начинает он действовать уже после 15-20 минутной пробежки.

Техника и правила бега для похудения

Русский физиолог Павлов как-то сказал, что движение способно заменить любое лекарство, а вот само движение никаким лекарством не заменишь. Причем доказано, что более плодотворное влияние на наш организм оказывает бег.

Бег для эффективного похудения принесет больше пользы, если соблюдать некоторые правила его «применения»:

  • Прислушайтесь к себе – если у вас нет никакого желания бегать, то останьтесь дома. Ведь при плохом настрое и эффект будет плохим. Позанимайтесь лучше со скакалкой.
  • Начните свои пробежки с пеших прогулок, время и интенсивность которых необходимо постепенно увеличивать.
  • При сильном избытке веса перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, так как занятия бегом многим противопоказаны. Возможно, вам придется «посидеть» на диете.
  • Для бега стоит выбирать пересеченную местность, которая будет расположена вдали от дорог и многолюдных мест.

Также для «получения» более эффективного бега необходимо знать и применять технику его выполнения:

  • Перед бегом и после него обязательно измерьте свой пульс. Его учащение после пробежки не должно превышать 70% исходной частоты. Кстати для слежения за пульсом продаются специальные приборы, которые могут иметь вид часов или нагрудного ремня с поясом и датчиком.
  • Во время бега для похудения следите за дыханием.
  • Не спешите увеличить скорость бега, так как здесь более важным является хорошее самочувствие и удобство.
  • Особое внимание выделите выбору одежды и обуви.
  • Соблюдайте режим тренировок.

Бег по лестнице для похудения

Среди многих видов физических упражнений бег по лестнице является самым эффективным средством для похудения живота и всего тела. Если вы решили воспользоваться этой методикой, то запомните следующее:

  • Начинать такую тренировку нужно ходьбы по лестнице.
  • После небольшого разогрева приступайте к быстрому подъему по ступенькам.
  • Вниз спускайтесь медленно.
  • Не забывайте про правильное дыхание – вдох носом, выдох ртом.
  • Спустившись вниз, сразу поднимайтесь на вверх, не отдыхая.
  • Выполняйте данную последовательность по 3-10 подходов (в зависимости от подготовки).
  • Когда почувствуете, что к нагрузке вы уже привыкли, попробуйте бег с утяжелителем (гантели по 2-3 кг).

Бег по ступенькам является отличным средством для быстрого похудения, которое поможет вам избавиться от лишнего веса и подарит вашему телу стройность и красоту. Главное не падать духом, и у вас все получится!

комментарии (0)