Как убрать жир с бедер

Жир и целлюлит на бедрах – самая страшная проблема девушек любого возраста, от которой не так просто избавиться. «Как убрать жир с бедер?», «что нельзя кушать?», «какие упражнения выполнять?». Эти вопросы миллионы женщин задают друг другу каждый день, но очень часто остаются без ответов.

Убрать жир с внутренних бедер

Если вы не знаете, как убрать жир с бедер, начните с правильного питания, которое является залогом здорового организма и хорошего настроения. Добавьте в свое ежедневное меню как можно больше зеленых фруктов и овощей. Они способствуют улучшению обмена веществ, а значит, и снижению веса.

Еще один плюс фруктово-овощной диеты в том, что они малокалорийны, но при этом достаточно большие по объему. Исходя из этого, вы сможете кушать за ужином больше пищи и при этом не поправляться. Конечно, необходимо понимать, что во всем должно присутствовать чувство меры: не нужно наедаться перед сном, даже фруктами.

Помимо овощей, ваш рацион должен содержать углеводы, которые являются топливом для организма, и белок, который необходим для восстановления после тренировок.

Также следует обращать внимание на калорийность. Для того чтобы убрать жир с бедер, вам необходимо расходовать калорий больше, чем потребляете. Это самое главное правило, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать. Придерживайтесь данной диеты в течение двух недель и следите за своими показателями, в случае если жир не уходит, сократите порции на 15%.

Убрать жир с бедер: упражнения

Как убрать жир? Несомненно, диета имеет огромное значение при похудении, но без физических упражнений очень сложно достигнуть желаемого результата. Итак, как убрать жир с бедер с помощью упражнений?

Как правило, для того чтобы эффективно похудеть, выполняются аэробные или кардионагрузки, к которым относится бег, плаванье, езда на роликах или велосипеде, прыжки на скакалки и т.д. Безусловно, без этого никак не обойтись, но чтобы убрать жир с бедер, нужно также выполнять силовые упражнения, направленные на развитие мышечной массы.

Прежде всего, следует отдать предпочтение глубоким приседаниям. Если вы до этого не увлекались спортом, выполнять упражнение можно без дополнительного веса, если же вы со спортом на «ты», возьмите пару гантелей. Исходное положение для классических приседаний: ноги на ширине плеч, корпус немного под наклоном, в пояснице небольшой прогиб. Из этого положения медленно опускайтесь максимально низко, задержитесь в таком положении на пару секунд и поднимайтесь. Повторять упражнение нужно не менее 20 раз, по 3-4 подхода.

Еще одно эффективное упражнение – выпады. Для этого упражнения встаньте ровно, спина прямая, в руках гантели, одна нога стоит немного впереди. Перемещая центр тяжести на опорную ногу, начинайте делать глубокие выпады. Достаточно 20 повторений для 1 ноги по 3 подхода.

Помимо приседаний, быстро убрать жир с бедер можно с помощью махов. Махи можно выполнять в разных позах: лежа, на четвереньках или стоя - все зависит от ваших предпочтений. В этих упражнениях важно фиксировать корпус и не прогибаться в пояснице.

комментарии (0)