Статья для тех, кто хочет знать, что такое дробное питание для похудения. Отзывы об этой методике, достоинства и недостатки. Тем, кто поддерживает дробное питание, результаты и факты.
Большинство людей питается не так, как нужно: идет зависимость от рода деятельности, учёбы, правил. Зачастую именно завтрак и ужин составляет большие порции, а обед – как получится, потому как человек вероятней всего сидит на работе.
Чтобы не писалось и не говорилось о различных диетах, как бы они не ругались или не хвалились, но сторонников у такого способа избавления от ненужных килограммов остается очень даже большое количество, да и к тому же, диетологи не устают постоянно придумывать какие-то новые методы и решения чтобы похудеть. Дробное питание – это выбор не малого количества женщин, основной принцип которого: не важно, что будет съедено, важно – как часто это будет происходить. Само по себе дробное питание для похудения – это некий режим приема еды, при котором весь суточный рацион делится на небольшие части-порции. В таком случае необходимо подразумевать высокую частоту приемов еды – не реже, чем через каждые 2-2,5 часа. Безусловно, что это лишь в дневное время суток.
Если раньше питание было неравномерным, часто доедалось то, что оставалось и просто жалко было это выкинуть, а главная часть питания оставалась на вечерний период – то это самый подходящий момент исправить ситуацию. Способ дробного питания формируется на том, чтобы убыстрить обмен веществ, «метаболизм» человеческого организма, то есть, выражаясь нормальным языком, усовершенствовать процесс усвоения полезных и питательных веществ.
Кажется порой, как же это может помочь в похудении. Все достаточно просто и доступно: когда промежутки по времени между приемами еды очень большие, то организм человека начинает запасаться слоями подкожного жира, как говорится на «всякий случай». А питание по дробным частям заставляет человеческий организм более интенсивней сжигать не только еду, но и все жировые отложения на всем человеческом теле.
Принципы формирования дробного питания достаточно просты и доступны любому человеку. Главный принцип состоит в том, чтобы съедать что-то в тот самый момент, как только пришло чувство голода. Если хочется есть, то необходимо употребить печенье, ломоть хлеба, яблоко, баночку йогурта или ряженки. Если голод прошел, то сразу же переставать есть. Если чувство голода возобновилось даже через полчаса, все равно не стоит ограничиваться, можно опять поесть что-то на свой выбор. Принцип следующий - получается, что прием пищи идет целый день. Главное, не переедать, и не идти на поводу у своего голодного взгляда, в этом случае лучше будет, если прислушаться, лишь к желудку. Следующий принцип дробного приема пищи кроется в том, чтобы довести количество подходов к приему пищи к 5-6 разам. 3 раза - это полноценные полезные и питательные завтраки, обеды и ужины, и 3 – промежуточные легкие «перекусы». Меню частичного питания для похудения практически никоим образом не отличается от обыкновенного меню, желательно только в этот период убрать с рациона все сладкие, а также мучные блюда. Не лишним будет, если в день выпивать не меньше 2-2,5 литров воды, причем учитывая то, что чай, кофе и сок в эти 2 литра не входят. Вскоре будет заметен результат проделанной работы, масса тела уменьшится. Но не стоит забывать и о пользе физической нагрузки, поскольку физические упражнения смогут поддерживать формы в порядке.
Если рассматривать соотношения достоинств и недостатков такой системы питания, то необходимо отметить, что первых намного больше, чем вторых. И самый главный плюс, пожалуй, – это то, что при применении дробного питания чувствуется голод, и следовательно, человеческий организм не поддается таким стрессам, которые присуще другим, более строгим диетам. Потому опасения за то, что может произойти срыв можно исключить. Учеными уже давно доказано, что чем чаще будет питаться человеческий организм, тем скорей наступает обмен веществ, и все знают, что ускорение данного процесса – это наиболее краткий путь к быстрому похудению. Помимо этого, необратимо будет уменьшаться и суммарная калорийность употребляемой пищи, поскольку чувство голода притупляется и ощущение становится едва заметным.
Основным недостатком системы дробного питания – невозможность перекуса в любое время. К примеру, не вполне уместно целый день есть на работе, руководство вполне может не совсем правильно истолковать такое поведение. Но все же, если должным образом составить график и меню на целый день, то данный минус вполне можно и устранить. Не стоит забывать, что обеспечение эффективности результата по процессу похудения заключается не во вседозволенности, а лишь в умеренности своего питания. Конечно, можно попытаться справиться и с этой проблемой: конкретно определить для себя необходимый перечень продуктов питания, приемлемых в разных жизненных ситуациях, предварительно составить чёткий план на весь день, а выходные же стараться проводить как можно разнообразней, с максимальным взятием пользы. А лучше будет, если придется начать привыкать к частичному питанию, находясь в отпуске: ничто не будет мешать, организм успеет попривыкнуть к такому определённому ритму. В этот период справляться с такими проблемами распорядка всего дня также будет безусловно легче, несмотря на то, что применяется дробное питание для похудения. Отзывы тех людей, кто попробовал и продолжает питание подобным образом, бывают разнообразными, но положительных отзывов все-таки гораздо больше. В основном же этим обычно занимается женский пол, и большинство начинают изменять свой рацион уже после родов, пребывая в отпусках по уходу за своим маленьким чадо.
Многие утверждают, что это не совсем сложно, причем эффект получается удивительным: если за один месяц человек будет поддерживать дробное питание, результаты будут ошеломительные – а именно приблизительно минус 7-8 кг, а в следующие месяцы скидывать ещё примерно по 3-4 кг. У женщин, которые постарше, результаты также впечатляющие: некоторые могли избавиться более чем от 50 кг своего лишнего веса, безусловно не сразу, а почти за 2-3 года. Кожа на теле при этом останется подтянутой, если выполнять любую простую зарядку, продолжительностью, хотя бы четверть часа. Многие представительницы женского пола, решивших подобным способом проблему своего лишнего веса и крайне плохого самочувствия, явно отмечают пользу и безопасность метода, а также и то, что от всех излюбленных продуктов отказываться почти необязательно.
Если касаться меню во время этого питания, то здесь мнения диетологов-специалистов сильно разнятся. Некоторые в один голос говорят, что необходимо провести четкую линию отказа от всех любимых продуктов питания, таких как картофельные чипсы, аппетитные торты, сладкая вата, жирная, жареная и острая еда, шоколад и сахар. Однако зачастую это может закончиться срывом, объеданием и впадением в жуткую депрессию, что чревато набором еще большего количества килограммов. И тем не менее, не нужно слепо и безоговорочно следовать рекомендациям таких специалистов, иногда нужно немного баловать свой организм.
Все достаточно вредные продукты вполне можно заместить: черный чай с сахаром, например, на травяной, либо зеленый с медом, шоколад употреблять в пищу только горький, а низкокалорийные печенья можно испечь самостоятельно.
