Похудение

Похудеть после родов кормящей маме

как похудеть после родов кормящей маме

Роды, безусловно, самый важный этап в жизни каждой женщины. Но в силу физиологических изменений дамам приходится мириться с округлившейся фигурой, лишними килограммами и необходимостью обновлять гардероб одеждой большего размера. Если женщина кормит грудью, то ей не рекомендуется ограничивать себя в питании, иначе от этого будет страдать и ее малыш. Чрезмерные физические нагрузки также противопоказаны.

Но отчаиваться не стоит. Похудеть после родов кормящей маме можно и без жестких диет, если подойти к этому делу с умом. Самое главное — задуматься, что препятствует вашему возвращению в прежнюю форму? Несбалансированное питание, перекусы, поздние ужины, дефицит физических нагрузок. Скорее всего, присутствуют все эти причины. Многие мамы ошибочно считают, что хлопоты с малышом заменяют им занятия спортом. Но это далеко не так. Упражнения нужны, но они должны быть направлены на коррекцию проблемных зон.

После родов любой кормящей маме хочется убрать лишние килограммы с области ягодиц и живота. Похудеть в этих местах можно, занимаясь приседаниями и выполняя упражнения для пресса — мышцы живота требуют особого внимания. Если вовремя не обратить на них внимания, то потом вернуть упругость прессу будет чрезвычайно сложно. Внимание! Качать пресс можно только после прекращения естественных выделений из половых путей после родов.

Итак, как похудеть после родов кормящей маме?

1. Возьмите за правило принимать пищу не менее 3-х раз в день. Многие женщины полнеют именно из-за того, что на протяжении дня не могут найти время для полноценного завтрака и обеда, а ночью, когда кроха наконец-то заснет и освободятся руки, они направляются к холодильнику, наверстывая упущенное. Если организм не дополучает калории в течение дня, то все последующие съеденные продукты идут в «стратегический запас» - жировые отложения на животе, спине и ягодицах. Ночью можно выпить стакан кефира или нежирного молока.

2. Не ешьте набегу. С начала употребления пищи должно пройти не менее 15 минут, чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении. Кушайте из красивой посуды, используя все необходимые столовые приборы, наслаждайтесь пищей, чувствуйте ее вкус и аромат.

3. Не ограничивайте себя только домом. Запишитесь в бассейн — этот вид спорта укрепляет все мышцы организма, открывая двери к стройности и высокой самооценке.

4. Поменьше употребляйте высококалорийных молочных продуктов. Кормящие матери считают, что для хорошей лактации и повышения питательности молока им нужно килограммами есть сгущенку, сметану и сливки, а молоко пить вместо воды и чая. Но это просто миф. На качество женского молока влияет множество факторов — наследственность, стрессы, количество витаминов в пище матери. Но от поглощения калорийных молочных продуктов питательнее ваше молоко не станет, а сгущенка — так это вообще путь к ожирению. Кушайте вареную курицу, кролика, тушеные овощи, фрукты, хлеб грубого помола. Меньше жира и нездоровой пищи, а пить можно травяные чаи, обычное молоко, соки и муссы.

5. Начните бегать по утрам, но только до завтрака. Таким образом, съеденная за день пища будет усваиваться более интенсивно. Бег дисциплинирует, закаляет организм, наделяет энергией.

6.  Займитесь аэробикой, используя видео уроки. Вам не придется бросать малыша, чтобы ходить в тренажерный зал. Да и занятия эти чрезвычайно полезны для женщин — они дарят хорошее настроение, гибкость, грациозность и, конечно же, стройные формы.

комментарии (3)

Мечтаю похудеть после родов поскорее. Спасибо за хорошие, добрые советы.

Isks82b

Похудеть после родов можно. Но не надо это делать с излишним фанатизмом. Идите к этому постепенно.

Настя
-