Похудение

Правильное питание и тренировки - основа здорового похудения

Естественно, две эти составляющие ЗОЖ имеют прямую связь и отлично дополняют друг друга. Мало того, только совмещая правильное питание и тренировки в спортзале или, на худой конец, в домашних условиях можно сделать свою фигуру идеальной.

Однозначно правильного ответа на довольно распространенный вопрос, правильное питание и тренировки кто составляет, нет и не может быть, ведь справиться с поставленной задачей может как личный тренер, так и сам человек, который лучше всего знает собственные недостатки и на основе определенного опыта может сделать соответствующие выводы о собственном рационе и режиме. Но одно можно утверждать с полной уверенностью, - ежедневное меню целиком и полностью зависит от того, каким именно силовым нагрузкам подвергает свое тело человек.

Так, например, если речь идет о бодибилдерах ("скульпторах своего тела" или просто любителей "потягать железо" в зале), то их рацион зачастую полностью основан на белковой пище животного происхождения, которая в свою очередь помогает сделать организм более выносливым и в сжатые сроки увеличить мышечную массу тренируемой группы мышц. Нельзя утверждать, что питание бодибилдеров полностью исключает углеводы, ведь это заблуждение, мало того, люди, имеющие такое хобби употребляют довольно большое количество клетчатки, которая содержится в зелени, салатных листьях и свежих овощах. В этом случае применяемые нагрузки настолько высоки, что каких-либо ограничений в питании, а точнее в его количестве просто быть не может. Красное мясо, птицу, яйца, рыбу, морепродукты, орехи, молочные продукты и овощи можно есть сколько угодно, а вот от сладкого, мучного, жирного лучше все-таки отказаться, так как данные продукты препятствуют "сушке" тела.

А между тем эта самая "сушка", которая подразумевает устранение тонкой подкожной жировой прослойки для того, чтобы максимально выделить красивый рельеф мышц, стала в последнее время очень популярной. Для того, чтобы добиться такого эффекта люди готовы на многое и часто даже для краткосрочного подобного проявления, полностью отказываются от воды в течении нескольких дней. На самом деле такой прием является грубым нарушением и ничего общего с правильным питанием не имеет. Поэтому лучше все-таки не рисковать своим драгоценным здоровьем и "сушить" свое тело другими способами. В данном случае может помочь белковая диета и специально разработанные протеиновые коктейли, регулярное употребление которых перед тренировками не только придаст человек силы и выносливости, но и посодействует быстрому сжиганию жировых отложений.

И если бодибилдеры могут позволить себе есть практически в любое время суток, то о людях, которые занимаются на тренажерах или предпочитают более легкие упражнения в виде фитнеса, шейпинга, пилатеса, йоги и растяжки такого не скажешь. В этом случае важно не только не переедать, параллельно разрабатывая правильный рацион питания, но и внимательно следить за временем каждого приема пищи. Огромное значение имеет, когда именно человек тренируется и сколько раз в неделю он делает это. Так, например, утренние и дневные занятия в спортзале или бассейне не предполагают каких-либо изменений в стандартном рационе питания. Но это, естественно, не означает, что можно и нужно есть сколько душе угодно.

Во-первых, обязательно нужно разработать специальное меню питания, особый упор в котором будет делаться на белки животного происхождения, молочные продукты малой жирности, минимальное количество жиров и небольшую часть углеводов. Для дополнительного удобства люди часто прибегают к известному и очень удобному приему "Тарелка", при котором обыкновенное плоское блюдо условно делятся на три сегмента (одна часть занимает половину его площади, то есть 50%, а вторая и третья - по одной четверти, соответственно, по 25% каждая). Половину должна занимать зелень, овощи и различные миксы из них, четверть - мясо, рыба, птица или морепродукты, а оставшуюся часть - легкий гарнир или соус. Этот метод позволяет не переедать и следить за тем, чтобы рацион питания был сбалансированным и смог обеспечить организм человека всем самым необходимым.

Второй момент, которому необходимо уделять особое внимание, заключается во времени приема пищи в зависимости от тренировки. Так, например, лучше всего для поддержки идеальной формы не есть после шести часов вечера и следить за тем, чтобы последняя трапеза была максимально легкой и низко-калорийной. Идеально, если это будет какой-нибудь легкий салатик, запеченный стейк лосося на овощной подушке, морской коктейль с заправкой из смеси лимонного сока и оливкового масла, перетертый обезжиренный творог с половинкой банана и чайной ложечкой жидкого цветочного меда или фруктовый салатик с соусом из йогурта с нулевой жирностью или десятипроцентными сливками.

К сожалению, тренироваться в утреннее и дневное время для большинства нет никакой возможности и спортзал они посещают вечером после работы. Для того, чтобы не испортить все результаты, которые достигаются таким трудом, сразу после окончания тренировки категорически не рекомендуется есть и разрешается лишь пить очищенную не газированную воду. Начинать есть можно лишь спустя час, но тогда вряд ли есть возможность успеть до шести вечера. Кто-то может посоветовать в таком случае и вовсе отказаться от ужина, но так делать нельзя, ведь организм потерял уйму энергии, которую все-таки необходимо восполнять и регулярное нарушение этого простого правила может спровоцировать серьезное истощение организма.

Поэтому в подобных ситуациях лучше все-таки перекусить чем-нибудь совсем легким и не калорийным, только главное успеть сделать это не позднее, чем за три-четыре часа до ночного сна. Диетологи объясняют эту меру тем, что слишком поздний ужин может препятствовать полноценному пищеварению, так как во время глубокой фазы отдыха все естественные процессы в организме имеют свойство в существенной мере замедляться и тормозить метаболизм. То же самое касается и традиционного теплого молока с печеньем, ведь польза такого перекуса является весьма сомнительной да и специалистами по диетологии было не раз доказано, что данное сочетание является очень тяжелым.

Теперь о самих тренировках. К сожалению, далеко не у всех людей есть возможность заниматься в спортзале ввиду сильной занятости, недостатка средств или каких-то других внешних и внутренних жизненных обстоятельств. Но это вовсе не повод для того, чтобы махнуть на себя рукой и запускать свой внешний вид. Прекрасно заниматься можно и в домашних условиях под специальное видео, которое можно найти в свободном доступе практически на любом интернет-ресурсе. Заниматься нужно не менее трех раз в неделю, уделяя по меньшей мере час каждому занятию, или ежедневно по двадцать-тридцать минут.

При этом, достаточно делать около сорока приседаний, по двадцать выпадов вперед и назад, качать пятьдесят раз верхнего и 30 раз нижнего пресса, чтобы как следует подтянуть бока, живот, ягодицы и ноги. В борьбе с целлюлитом помогает отказ от жирной пищи и соусов, регулярные прыжки на скакалке и подъем/спуск по лестнице. Подтянуть грудь и привести в порядок руки можно с помощью упражнений с применением обычных пластиковых двухлитровых бутылок с набранной в них водой и отжиманиями от пола.

Подсушить тело поможет чередование белковых и углеводных дней по системе два через два и регулярное употребление воды с лимоном (достаточно просто в стакан с обычной водой добавить ломтик свежего лимона). А вот от применения популярной в последнее время безуглеводной диеты лучше сразу отказаться, так как она в значительной мере способствует серьезным нарушениям естественных процессов в организме и прибегать к ней нужно только в самых экстренных ситуациях

комментарии (0)