Похудение

Самые эффективные упражнения для похудения ног, живота, для похудения бедер и рук.

Самые эффективные упражнения для похудения.Эффективные упражнения для быстрого похудения. Противопоказания.

Самые эффективные упражнения для быстрого похудения ног, живота, для похудения бедер и рук:

  1. «Ножки, ножки, левый бок». На левый бочок ложитесь, и расслабьтесь, ненадолго. Не настраивайте себя на «каторжный труд». Ножки держите вместе, рядышком, чтобы им скучно не было друг без друга. Ножки ваши должны быть оторваны от пола. Свою прекрасную голову расположите на руке (вытянутой и левой). Животик втягивайте настолько, насколько это возможно. Правая рука – тоже задействована: она - «удерживатель» равновесия, ею нужно только слегка пола касаться. К полу прижимайте свой корпус (полностью). Приподнимите, немного, правую ножку и подтяните к ней левую. Ножки опустите, вернитесь в исходное положение. Противопоказания: проблемы с опорно–двигательным аппаратом и с сердечно – сосудистой системой.
  2. «Лодочка – кораблик». Ложитесь на живот. Эту часть тела держите в напряжении. Ручки – вдоль тела. Приподнимите плечики. Корпус и ноги поднимите (на выдохе). В приподнятом состоянии, эти части тела, зафиксируйте на две – три секундочки. И, на вдохе, опускайтесь вниз. Огромный плюс в том, что задействованы в работе бедро (задняя его поверхность), спина, ягодицы. Полный набор! Но есть и противопоказания: недуги, связанные с этими частями тела.
  3. «Отжималки – отжималочки». Отжимайтесь теми способами, которые вам нравятся. Важно отжиматься, по крайней мере, пятьдесят раз в день (на начальном этапе, конечно). После – увеличьте количества отжиманий. Количество – залог качества. Не перестарайтесь: слишком много – слишком вредно. Но не халявьте: отжиматься нужно только на твердой поверхности, а не на мягкой и уютненькой кроватке. Если будете делать все в меру – противопоказаний нет для вас.
  4. «Мостики – плечики». На спину «прикладывайтесь», будто собираетесь насладиться загаром и солнышком. Плечи, несильно, но плотно, прижмите к самому полу. Ножки свои распрекрасные положите на фитбол. Для справочки: фитбол – это такой мячик большой и симпатичный, который вы видели частенько, но, наверное, не имели понятия, что он называется так. В общем, спортивная вы моя, разводите ноги в сторонки. Когда вдохнете воздух – приподнимайте область таза. Когда выдохните – опустите, таз, вниз. Хотите сложностей – внесите изменения в упражнение следующим способом: оставайтесь в «верхнем» положении, согните коленки. Сгибая их, притягивайте мячик (фитбол) к себе. Противопоказания: нельзя тем людям, которые, совсем недавно, получили травму мышц рук или ног.
  5. «Ручки – вертолетики». Выберете место. Станьте на него. Ручки, расслабив, разведите в стороны. Сейчас вам нужно заняться их вращением: восемь раз вперед, восемь раз назад (от самого предплечья). Таким образом, нужно нарисовать, вращающимися руками (вращений – восемь), круги. Упражнение это повторите дважды, не меняя никакой последовательности в нем. Противопоказаний – нет.
  6. «Фигура – красотка». Вставайте на коленки. И упритесь на руки. Руки – прямые. Любую ногу поднимите вверх так, чтобы бедро «располагалось» параллельно полу. Опускайте ножку. Дальше – выпады и подъемчики на опору. Вообще, это – три разных маленьких упражнения. Но, объединяя их, вы обретете «тройную» эффективность от «фигуры – красотки». Противопоказания: проблемы с венами на ногах.
  7. «Радуги – руки». Становитесь на любое место в комнате. Положите, одну руку, на пояс. Поднимите ногу, которая «расположена» параллельно этой руке. Не опуская ногу и руку (держа их в том же положении), наклоняйтесь, то в одну сторону, то – в другую. И так – несколько раз. Противопоказаний нет для данного упражнения, потому что оно – очень простенькое, несмотря на свою эффективность.
  8. «Прыгаем с удовольствием». Прыгайте, десять раз, на двух ногах. Перерыв – пять минут. Приступайте к прыжкам на правой ноге. Снова – пятиминутный перерывчик. На очереди – прыжки на левой ножке. Противопоказания: проблемы (серьезные), которые как-то с ногами связаны.
  9. «Стульчик, стульчик». Выбирайте любой стул. Ставьте его в любое место. Обопритесь об его спинку. Ножки расставьте так широко, как только сможете. Оставаясь в таком положении, начинайте приседать (медленно). Приседайте пять секунд и встаньте. Так – десять разочков. После – расслабьте тело и все мышцы. Отдохните. Противопоказания: проблемы с венами на ногах, недавнее растяжение мышц.
  10. «Укрепляем наши мышцы, убирая целлюлит». Ножки – на ширину своих плеч. Носочки – наружу. Прямо держите руки и приседайте. При приседаниях, должны напрягаться все мышцы ягодиц и бедер. Каждый раз, приседая, замирайте, ненадолго. Потом вставайте, даже если и трудно будет это сделать. Так сделайте три подхода по десять приседаний.

Противопоказания: повышенное давление, проблемы с сердцем.

Вашему вниманию были предоставлены - Самые эффективные упражнения для похудения ног, живота, для похудения бедер и рук.

Занимайтесь, но не перетруждайтесь. А то изведете себя, измучаете, а толк превратится в нолик. Все старания – в никуда. Не обидно, что ли, будет? Обижаться-то, не на кого, кроме вас самих. Не забывайте: меру еще никто не отменял, да и вряд ли собирается отменять. Она нужна, хоть и не каждый человек это осознает и понимает.

Будем оптимистами, но и реалистами. Вы же не хотите, чтобы все мышцы вашего тела ныли и страдали от переутомления и от болевых ощущений…. Все этого не хотят, но «совершают» ошибки, похожие на детские. Нельзя организм обмануть или заставить заниматься гимнастикой столько времени, сколько вы захотите. Организм – это не робот и не машина. Хотя, и они «сдаются», когда время приходит.

Гимнастика – замечательно. Много гимнастики – ненормально! Будьте осторожны, не рискуйте своим здоровьем. Потерять его – проще, чем «подправить» потом. Эти слова – не пустота, а, правда. Задумайтесь, прежде чем решите побить все свои рекорды.

Гимнастика – с вами! Но и о здоровье не забывайте: оно – одно, а упражнений, в гимнастике – миллионы миллионов. Выводы, комментарии, мысли, возмущения…. Все, что хотите, вас посетит. Но здоровье, которое вы подорвете, по глупости, не вернется к вам уже никогда. Не теряйте его, пожалуйста. Оно – самое дорогое, что есть в человеческих жизнях.

Далее . . .

Самые эффективные упражнения для похудения. - Упражнения для коррекции фигуры.

Для быстрого похудения живота. - Эффективные, лучшие упражнения в картинках.

Супер быстрое снижение веса.

комментарии (0)
-