Похудение

Упражнения при ожирении

упражнения при ожирении фото

Ожирение – это наличие лишней жировой прослойки в организме. Уровень ее избытка определяет степень ожирения человека. Не стоит забывать, что ожирение – главный фактор риска в группе больных сахарным диабетом и атеросклерозом. Правильно подобранные упражнения при ожирении ( в том числе и при гормональном ожирении – это первый шаг к новой жизни.

ЛФК при ожирении

Лечебный физкультурный комплекс применяется для того, чтобы разогнать метаболизм. Данный комплекс способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Постепенно понижается масса тела, повышается физическая устойчивость. Нормализируется жировой и углеводный обмен. Данные физические упражнения приучают человека к нагрузкам.

Упражнения при ожирении – это, прежде всего, аэробная нагрузка. Ходьба, бег, активные игры на открытом пространстве. Однако перед началом такой нагрузки необходимо проконсультироваться с врачом.

Физкультура при ожирении

Данная лечебная физкультура применяется при любых степенях ожирения. Утром человек делает гимнастику, затем выполняет упражнения на тренажере, затем проходит индивидуальный прогулочный план, который составляется согласно особенностям его организма и степени ожирения, так же в ЛФК входят: туризм, гребля, спортивные игры и т.д. Часто выполняются упражнения со снарядами: мячи, гантели и т.д.

Данные упражнения при ожирении способствуют не только сбрасыванию веса, но и общей физической реабилитации.

Есть ряд противопоказаний, при которых занятия подобными физическими нагрузками чреваты последствиями. Это:

•Ожирение 4-й степени;

•Недостаточность кровообращения;

•Гипертензионные и диэнцефальные кризы;

•Обострения калькулезного холецистита.

Комплекс упражнений при ожирении

•Быстрая ходьба, сменяющаяся комбинированной, с махами руками в течение 5 минут;.

•Упражнения с гантелями для рук и ног – 8-9 минут;

•Лежа на коврике. Качаем пресс и брюшные мышцы. 5 минут;

•Прыжки на месте с махами. 10 минут;

•Ходьба в замедленном темпе. Восстанавливаем дыхание.

Эти специальные физические упражнения направленны на развитие мелких и средних мышц, отлично сочетаются с дыхательным упражнениями и ускоряют обмен веществ в организме. Необходимо избегать упражнений с мышечным напряжением, а также те упражнения, которые необходимо выполнять в быстром темпе. Широко применима ходьба в сочетании с махами рук и ног. Общее время занятий должно постепенно увеличиваться от 20 до 40 минут.

Гимнастика при ожирении

•Принять положение стоя, руки положить на талию. Выполняем повороты туловищем вправо-влево (8-10 поворот на каждую сторону).

• Положение стоя, руки расставляем в стороны. Наклоняемся в стороны. Правой рукой достаем левое колено, левой правое колено. В дальнейшем желательно доставать до пальцев ног. Повторяем 10 раз.

• Стоим. Руки в замке за головой. Далее необходимо начать вращать туловищем в обе стороны. Повторяем 10 раз.

• Лёжа, руки прижимаем к корпусу. По очереди поднимаем каждую ногу вверх, затем сгибаем в колене и прижимаем к животу. Повторяем движение на каждую ногу по 5-6 раз.

• Позиция лежа, руки держим вдоль туловища. Выполняем ногами движение «велосипед», после отдыхаем. Делаем упражнение «ножницы».

• Лежа, руки в замок и держим за головой. Поднимаем корпус в положении сидя. Повторяем упражнение 5-6 раз.

• Присядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Затем попробуйте достать руками до кончиков пальцев ног. При этом колени нельзя сгибать. Сделать 6-8 раз.

• Стоя, руки прижать к корпусу. На каждом вдохе подыматься на носки, на выдохе – опускаться на пятки, при этом необходимо выполнить небольшое приседание. Пятки от пола отрывать нельзя. Повторить 10 раз.

•Стоя. Сделать приседания в медленном темпе. Повторить 8-12 раз.

•Стоя. Выполнять ходьбу с высоко поднятыми коленями.

При переходе на новый этап подготовки можно использовать утяжеление за счет гантелей, мячей – отдельно на ноги и отдельно на руки. Следующие этап – упражнения на пресс. В данном случае очень полезно делать самомассаж, чтобы разгонять кровь. После тренировки выждать два часа и перекусить зеленым салатом, фруктами или белками. Желательно полностью воздержаться от употребления жирного, мучного, сладкого и газированных напитков.

Если правильно подобрать физические нагрузки для комплекса упражнений против ожирения, вместе с нужным питанием и витаминными добавками, то ваш вес постепенно начнет понижаться. Главное в этом вопросе – не торопиться. И рано или поздно вы обязательно добьетесь результата.

комментарии (0)