Похудение

Вегетарианская диета для похудения. Сбалансированное правильное вегетарианское питание.

Вегетарианская диета для похудения.Вегетарианская кухня. Рецепты. Меню для вегетарианской диеты.

Как вы только не худели. Перепробовали всё…. Или – почти все. Вегетарианскую диету, вы, как-то, сторонкой обошли. Вообще, зря. Неплохая такая диета. И не такая сложная, какой может показаться на самый первый взгляд.

Сбалансированное правильное вегетарианское питание. Вегетарианская диета для похудения.

Изучите, внимательно, те вариантики вегетарианской диеточки, которые я вам, прямо сейчас, предложу. И решите: эта ли диета вам нужна.

Вегетарианская диета для похудения, рассчитанная на один месяц.

Завтрак:

  1. Кофеек.
  2. Несколько булочек (сухих).
  3. Апельсин.
  4. Овсяная кашка (двести граммов).
  5. Малина (сто граммов).
  6. Клубника (сто граммов).
  7. Банан.
  8. Хлеб из отрубей (несколько ломтиков).
  9. Компот.
  10. Морковная запеканочка (тридцать граммов).

Обед:

  1. Винегрет.
  2. Овощной салатик.
  3. Фасоль (вареная).
  4. Гречка с подливочкой постной.
  5. Рис отварной (сто пятьдесят граммов).
  6. Апельсинчик.
  7. Котлетка морковная.
  8. «Спаржевая» зелень.
  9. Вегетарианский плов.
  10. Два кусочка хлеба (состав хлеба: мука грубого помола).

Ужин:

  1. Бобы тушеные.
  2. Спаржевая фасолька.
  3. Груша.
  4. Отварной рис (коричневый).
  5. Рагу овощное.
  6. Салатик с соком лимона.
  7. Запеканочка из макарончиков и брокколи.
  8. Салат из фасоли (спаржевой).
  9. Маленький кусок хлеба (в составе хлеба - мука грубого помола).
  10. Чай.

Все сразу вам кушать не нужно. Сами «соберите» меню для себя, из приведенных продуктов. Перед сном скушайте:

  1. Банан (большой).
  2. Сухое вино (бокальчик).
  3. Груша.
  4. Бутербродик с паштетом из овощей (тертых).

Тоже – на ваш выбор.

Вегетарианская диета для похудения, рассчитанная на две тысячи килокалорий в сутки.

Ужин:

  1. Брынза (шестьдесят граммов).
  2. Морковка (сто пятьдесят граммов).
  3. Яблочки печеные (двести граммов).
  4. Каша в молоке (тридцать граммов).
  5. Растительное масло (десять миллилитров).
  6. Масло сливочное (пять граммов).
  7. Хлеб (шестьдесят граммов).
  8. Молоко (двести миллилитров).

Завтрак:

  1. Сахар (десять граммов).
  2. Булочка или хлебушек (сорок граммов).
  3. Молоко (триста миллилитров).

Обед:

  1. Сливочное масло (пять граммов).
  2. Омлет с овощами и с зеленью.
  3. Ягоды (двести граммов).
  4. Кукурузные котлеточки (семьдесят граммов).
  5. Стручки фасольки (двести граммов).
  6. Растительное масло (пять миллилитров).
  7. Хлеб (шестьдесят граммов).

Вегетарианская диета для любого возраста.

Завтрак (двести пятьдесят килокалорий):

  1. Кукурузные хлопья (три ложечки).
  2. Изюмчик (одна ложечка).
  3. Молоко соевое (один стакан).
  4. Томатный сок (один стакан).
  5. Один хлебец с творожком.
  6. Киви.

Завтрак второй (двести двадцать килокалорий):

  1. Банан.
  2. Пудинг соевый (пятьдесят граммов).

Обед (шестьсот пятьдесят килокалорий):

  1. Квашеная капусточка (три стакана).
  2. Стакан гуляша (соевого).
  3. Стакан гречневой кашки.

Полдник (пятьдесят килокалорий):

Половиночка грейпфрута.

Ужин (триста тридцать килокалорий):

  1. Картофельная запеканочка с фасолью стручковой (триста граммов).
  2. Сыр (нежирный).
  3. Отвар из свеклы (один стаканчик).

Вегетарианская диета для похудения - «Фруктово-овощная». Она рассчитана на две недели. Суть и смысл этой диеты состоят в том, что чередуются, между собой, овощной и фруктовый дни.

Меню фруктового денечка.

Завтрак – салатик фруктовый и чай с лимоном (черный или зеленый).

Обед – одна маленькая дыня и фруктовый салат.

Ужин – любые три фрукта (на выбор).

Меню овощного дня:

Завтрак – четыре печеных баклажанчика, сок овощной.

Обед – чай без подсластителей (черный или зеленый), помидорно – огуречный салатик.

Ужин – вареные овощи, чай (несладкий).

Отличные замены в вегетарианской диете для похудения:

  1. Соль поваренную заменяйте морской.
  2. Крепкий чай замените травяным.
  3. Сахар замените медом.
  4. Кофе замените кофейными напитками (цикорий).

Кстати, вот, какие виды вегетарианских диет выделяют:

Ово-лакто диета вегетарианская для похудения. Включает в себя:

  1. Калий.
  2. Железо.
  3. Витамин В 12.
  4. Куриные яйца.

Строгое вегетарианство. Включает в себя:

Исключительно растительную пищу.

Третий вариант вегетарианской диеты Лакто-ово. Она в себя включает молочные продукты.

Вегетарианская кухня. Рецепты.

Меню для вегетарианской диеты:

  1. Зеленый хорватский супчик. Нарезайте (кубиками) лук репчатый. Его понадобится всего лишь два «экземплярчика». Обжаривайте на масле (растительном), добавьте муку (две столовые ложки) и обжаривайте лучок вместе с ней. Добавьте два пучка петрушки (в измельченном «варианте»). Посолите. Все это нужно в кастрюльку сложить, аккуратненько. Один стаканчик брынзы и три помидорчика нарежьте кубиками, как и лук. Добавляйте, в петрушку с луком, воду. Доводите до состояния кипения. Добавьте и брынзу, и помидоры. После добавления, варите еще минут двадцать. Перед тем, как подавать блюдо, заправляйте его простоквашей и с яйцом.
  2. Вегетарианские котлетки. Пюре картофельное смешивайте с тушеной капусточкой, сыром, орехом (мускатным) и со взбитым яйцом. Смесь эту разделяйте на котлеты. Охладите с помощью холодильника. Через минут шестьдесят обваляйте в муке. На сковородочке разогрейте масло (растительное). В течение нескольких минут, с обеих сторон, обжаривайте котлеточки.
  3. Рагу из овощей. Влейте, в кастрюльку, растительное масло. Порежьте на кубики лук. Положите его в нагретую кастрюлю. Очистите и порежьте кабачок. Положите его в ту же кастрюльку (вместе с нарезанной картошечкой и перцем). Кастрюлю накрывайте крышкой. И тушите, иногда помешивая, на огне (медленном). Когда поймете, что картофель готов, добавьте в нее порезанные помидорчики. Через триста секунд – чесночок мелко шинкованный. Когда все закипит – выключайте.

Худейте с музыкой, с движениями, с настроением замечательным! Они тоже помогут килограммы вам сбросить. И не только вам: сможете, потом, посоветовать подружкам такие «вещи», чтобы они о них не забывали. И не забудут, если расхвалите и напомните. Вот, у вас и появился стимул: не забыть, чтобы напомнить. Доверьтесь, своей памяти, ради подруг, которым вы мечтаете донести информацию о своих достижениях в компании с «нехитростями». Подруги ваши будут вам благодарны.

комментарии (0)
-