Похудение

Жиросжигающие упражнения

жиросжигающие упражнения фото

Жиросжигающих тренировок очень много! Все они имеют в составе различное количество упражнений, рассчитаны на различное время. Предложенные в статье жиросжигающие упражнения помогут привести тело в форму очень быстро  и без особых усилий, а также дополнят вашу жиросжигающую диету.

Жиросжигающая тренировка представляет собой комплекс упражнений, благодаря которым можно за короткий срок избавиться от лишних килограммов.  Существуют самые различные системы, одни из них рассчитаны на проработку отдельных мышц, другие – на проработку всего тела.

Мы предлагаем самые простые жиросжигающие упражнения, позволяющие проработать все тело всего за пятнадцать минут.  Выполнить ее можно дома, так как нет необходимости использовать какое-то специальное снаряжение.

Первое упражнение – прыжки. Это упражнение служит в качестве разминки для ног. И остальных частей тела.  Станьте прямо, руки по бокам, ноги вместе.  Во время прыжка, руки поднимают над головой, и в это же время ноги ставят на ширину плеч. В следующем прыжке  руки опускают в исходное положение, ноги вместе. Упражнение повторяют двадцать раз.  С его помощью можно разогреть мышцы, и тем самых настроить тело на дельнейшую работу.

Второе жиросжигающее упражнение - приседания.  Руки разместить за головой, спину поставить прямо, ноги располагаются на ширине плеч. В таком положении делают присед сгибают ноги в коленах.  Опускаться стоит максимально низко, до того времени пока позвоночник не потеряет свой естественный изгиб.  Напрягая мышцы ягодицы, быстро возвращаемся в исходное положение.  Упражнение повторяем двенадцать раз. В первую очередь приседания предназначены для ног и ягодиц. Они не только  помогут избавиться от лишних килограмм, но и придадут этой части тела красивой формы.

Третье, и очень важное жиросжигающее упражнение,  отжимания.  Исходным положением является классический упор лежа, руки размещают на уровне плеч.  Напрягая мышцы пресса, опускаемся, сгибая руки в локтях до того момента, пока грудь не коснется пола. Затем нужно подняться от пола. Отжимания повторяют пятнадцать раз. Упражнение рассчитано для мышц рук, а также живота. Выполняя его регулярно, можно улучшить форму рук, а также придать животу красивого рельефа.

Следующие упражнение имеет название выпады вперед. Стать прямо, одной ногой сделать большой шаг вперед. Бедро этой ноги должно быть параллельно полу. Ногу  в таком положении задержать около секунды и вернуться в первоначальное положение. Такие же действия повторить с другой ногой. Упражнение повторить двенадцать раз. Дополните его жиросжигающим чаем после.

Скольжение рук – еще одно жиросжигающее упражнение, пользу которого сложно переоценить. Для ее выполнения нужно стать возле стены, ноги поставить от нее на расстояние около четырех сантиметров.  Руки прижимают к стене таким образом, что в локтевом суставе образовался прямой угол. Это и будет исходной позицией. Руки нужно поднять над головой, не отрывая их от стены.  Далее медленно возвращаются в исходное положение. Повторить упражнение десять раз.

Эти жиросжигающие упражнения очень удобны, так как для их выполнения не нужны какие-то особенные условия. Их можно делать как дома, так и на работе во время перерыва.  Главное помнить, что для достижения результативности нужны мотивация и упорство.

комментарии (0)