Регулярные посещения спортивного зала помогают обрести желаемую форму и стать гораздо стройнее. Что есть при тренировках девушкам, чтобы значительно усилить эффект от занятий в фитнес-клубах, нужно ли при этом соблюдать определенную диету?
Профессиональные диетологи и инструкторы по фитнесу знают все о питании и тренировках для девушек и готовы поделиться со всеми желающими этой информацией. Ни для кого не секрет, что именно от того, что ест человек в большей степени зависит, сколько он весит. При неправильно составленном рационе очень сложно обрести желаемые формы, даже если посещать спортивный зал регулярно.
Похудение, питание и тренировки для девушек всегда были очень важны. От чего следует отказаться в первую очередь, чтобы похудеть? Самое главное - забыть о существовании жирной высококалорийной пищи. Фаст-фуд, шоколадные батончики - это те продукты, которые мешают похудеть.
Кушать рекомендуется не позднее, чем за 30 минут до тренировки. Естественно, перекусы должны быть максимально легкими. При этом нельзя приходить в спортивный зал, испытывая непреодолимое чувство голода. Во время тренировки сжигается очень много калорий. Рацион перед посещением фитнес-клуба должен содержать углеводы и белки и совсем немного жиров.
Питание для похудения при тренировках для девушек может состоять из каш на воде, отварной куриной грудки. Каши - отличный источник сложных углеводов. Очень важно при этом не добавлять в них сахар. Хлебобулочные изделия, особенно сдобные, при соблюдении диеты абсолютно противопоказаны. Диетологи рекомендуют девушкам гречневую, рисовую, овсяную каши. Именно они считаются самыми полезными. Отварное нежирное мясо следует сочетать с овощами, которые являются источником витаминов и клетчатки.
Углеводы необходимы для того, чтобы загрузить мышцы и мозг энергией, обеспечить организм нужным количеством гликогена. Белки - важный строительный материал. На это стоит обратить особое внимание тем девушкам, которые хотят не просто похудеть, а сделать тело более рельефным. Некоторые диетологи советуют за 30 минут до тренировки выпивать протеиновый коктейль. Такой совет особенно актуален для тех, кто занимается силовыми видами спорта.
Чем же опасны жирные продукты? Жир усваивается очень плохо. Если съесть "тяжелое" блюдо, во время тренировки могут начаться проблемы с пищеварением, появиться тошнота, колики. Специалисты советуют за 1-2 часа до посещения спортивного зала съедать полноценный завтрак или обед, а уже за 30 минут до занятий допустимо употребить в пищу низкокалорийный фрукт, овощ, либо съесть немного творога. Что касается обезжиренных молочнокислых продуктов, злоупотреблять ими не стоит. Лучше съесть меньшее количество творога средней жирности, чем большее, но обезжиренного. Такие продуты обладают слишком низкой калорийностью, в результате чего не дают должного чувства насыщения.
Непосредственно перед тренировкой не рекомендуется что-либо употреблять в пищу. Ведь организму в данном случае нужно будет тратить силы на переваривание еды, а не на выполнение упражнений.
Диета для тренировок для девушек не предусматривает питание во время выполнения упражнений. В спортивном зале нельзя есть, но можно пить воду. Некоторые специалисты даже советуют женщинам употреблять свежевыжатые соки, разведенные водой в соотношении 1:1. Во время тренировки много воды выделяется с потом и происходит обезвоживание организма, что весьма негативно сказывается на качестве выполнения упражнений.
Многие девушки стараются ничего не есть в течение 2 часов после посещения спортивного зала. Такой подход является не совсем верным. Специалисты уверяют, что именно в этот период белки и углеводы усваиваются наиболее полно и жир не откладывается. Если есть желание не просто похудеть, но и немного нарастить мышечную массу, нужно обязательно выпить после тренировки специальный белковый коктейль или съесть немного творога. Также допустимо употреблять фрукты, содержащие минимальное количество сахара, разбавленные водой соки.
В течение 2 часов после тренировки запрещено употреблять в пищу шоколад, шоколадные батончики, сладости. Впрочем, те девушки, которые хотят похудеть, должны забыть об этих продуктах раз и навсегда.
Диетологи дают рекомендации и по поводу основного рациона. Питание должно быть сбалансированным и полноценным. Когда человек начинает активно тренироваться, ему порой не хватает энергии, в результате чего могут появиться головокружения, плохое самочувствие. Всего этого можно избежать, если включить в меню побольше сложных углеводов, белка. Простые сахара тоже являются источником энергии, но они очень быстро усваиваются организмом, в результате чего человек вскоре опять начинает испытывать сильный голод. К простым углеводам можно отнести глюкозу, лактозу, фруктозу. Самый главный враг для худеющих - это сахар. Именно его следует исключить из рациона в первую очередь.
На завтрак можно съесть кашу, омлет, отварное яйцо, творог. Если в первой половине дня планируется тренировка, необходимо позавтракать плотно, чтобы не испытывать чувство голода. Конечно же, это не касается ситуаций, когда девушка посещает спортивный зал в очень раннее время, перед работой.
Обед должен быть достаточно плотным. Он может состоять из первого блюда, а также отварного мяса с овощами. Ужин может быть легким. Не стоит переедать на ночь. Если девушка хочет добиться по-настоящему хороших результатов за весьма короткий промежуток времени, ей нужно обязательно обратиться к диетологу, который сможет подобрать индивидуальное меню. При этом специалист обязательно учтет возраст, весовую категорию представительницы прекрасного пола, количество калорий, которое она тратит ежедневно. В зависимости от образа жизни, интенсивности физических нагрузок рацион может быть подкорректирован.
В период похудения и активных тренировок питание, по возможности, должно быть дробным. При этом завтракать, обедать и ужинать нужно стараться по графику. В перерывах допускаются небольшие перекусы в виде фруктов, сока, белкового коктейля. Время дополнительных приемов пищи следует устанавливать, исходя их графика посещения спортивного зала. Перекусывать просто так в течение дня не рекомендуется. Это замедляет процесс сжигания жира. Ведь периодически пищеварительный тракт должен отдыхать, а постоянное жевание чего-либо создает дополнительную нагрузку.
Пить нужно столько, сколько хочется. Если девушка посещает спортивный зал, рекомендуется употреблять больше жидкости. Это могут быть травяные чаи, чистая вода, разбавленные соки. Очень полезен зеленый чай. Также допустимо время от времени пить кофе. Некоторые специалисты даже советуют употреблять этот напиток за 30 минут до начала тренировок. Он помогает взбодриться, придает сил, благодаря чему занятие в фитнес-клубе проходит более продуктивно. После тренировки пить кофе не рекомендуется.
В период активного снижения веса, либо наращивания мышечной массы употребление алкоголя строго противопоказано. В спиртных напитках содержится огромное количество калорий, что никак не способствует похудению. Кроме того, алкоголь наносит вред организму. Перед тренировками ни в коем случае нельзя пить энергетические коктейли, напитки. В них также содержится очень много калорий. Консерванты, красители, присутствующие в составе таких вредных продуктов, - это настоящий яд.
Чтобы обрести желаемую форму, нужно обязательно проконсультироваться с опытным тренером по поводу интенсивности тренировок, их графика. В каждом случае специалистом может быть предложен свой вариант. Не стоит преследовать цель избавиться от лишних килограмм как можно скорее. В некоторых ситуациях рекомендуется менее интенсивные темпы. Упор можно сделать не столько на спорт, сколько на правильное питание.
Диета при тренировках для женщин играет очень важную роль. Если пренебречь определенными правилами питания, можно только навредить своему здоровью и при этом ни на шаг не приблизиться к своей мечте по обретению стройного и подтянутого тела.
