Разное

Как правильно начинать бегать: правила для новичков. Что нужно, чтобы правильно начать бегать?

Вроде, что здесь такого, вышел на улицу и побежал, но

не все так просто, как кажется на первый взгляд. Нужно получить информацию, как

правильно начинать бегать, чтоб достичь положительного результата и бегать в

удовольствие. Многих волнует именно вопрос, как начать бегать по утрам

правильно, чтобы похудеть и укрепить иммунитет.

Нужно рассмотреть техническую сторону этого вопроса.

Бег лучше всего начинать весной, максимум ранним летом, когда еще не слишком

жарко. Лучше, чтоб это было установленное время, например, всегда 7 часов утра.

Утренняя пробежка самая эффективная, потому что она бодрит и заряжает энергией

на весь день. Кроме того, утром мало прохожих, город только просыпается и,

бегая, можно полюбоваться природой. Перед тем, как начать бежать, следует

немного размяться, чтоб организм справился с последующей нагрузкой. Здесь помогут упражнения с уроков физической культуры – повороты, наклоны, приседания.

Место для бега лучше выбрать возле дома. Это может

быть стадион, беговые дорожки, лесопарковая зона, просто улица. Обувь должна

быть подобрана в магазине именно для бега, тогда можно обойтись без травм и растяжений. Кроссовки должны быть по ноге

не впритык, а пальцы ног чувствовать себя комфортно. Спортивные шорты, костюмы, кофты, олимпийки и

футболки должны быть из синтетики. Если выбрать одежду из хлопка, да она дышит,

но при намокании станет тяжелой и прилипнет к телу, что не очень комфортно.

Одеваться нужно на один слой меньше, чем при обычной прогулке. Бытует мнение,

чем больше одежды, тем быстрее похудеешь при беге. Это не так, потому что

теряются не калории, а вода из организма.

При беге нужно следить за движением стопы. Начинать

ногу ставить не с пятки, так будет больно и далеко не добежишь, а с широкой

передней части стопы. Когда касается земли вся стопа, тогда легко касается

пятка. Новичкам лучше всего бежать тихо, спокойно, размеренно и легко. Громко топать и

плюхать стопами – это не правильный бег. Можно представить себя газелью, ланью или хищником. При

правильном беге плечи расслаблены и опущены. Спина ровная, а вот пресс немного

напряженный. Бегая, руки сгибают в локтях под прямым углом. Кисти расслабляют.

Руки при беге двигаются плавно, не пересекая середину туловища.

При беге не нужно подпрыгивать, зато ногами следует

двигать часто, чтоб получались короткие шаги. Голова повернута вперед, глаза

смотрят куда бежать, а не под ноги. Бег должен быть не спешный. Если сразу

задать темп, можно быстро потерять силы и желание бегать, и получить в добавок

ко всему травму. Сначала закладывается аэробная база, когда мышцы и связки

разогреваются и подготавливаются к нагрузке. Поэтому наматываются медленные

километры в том темпе, который самый комфортный для человека, чтобы не было

одышки. Узнать свой темп поможет сказанное вслух предложение. Если оно не

отрывистое, а как при обычном разговоре, темп задан правильно.

Как правильно начать бегать для начинающих, ведь дистанция

наращивается постепенно? Например, неделю бегать километр, а со следующей

недели увеличивать расстояние, но только на 10 процентов. Тогда нагрузка не будет ощутимой

и организм успеет подстроиться к очередному увеличению. Лучше всего бегать три

раза в неделю, тогда тело успеет и отдохнуть, и закрепить эффект от пробежек.

Если бегать каждый день, это тяжело, особенно новичкам, и физически, и

психологически. С такими тренировками забросить бег очень легко.

При беге дышать нужно глубоко носом, равномерно

втягивая и выдыхая воздух. Можно выдыхать носом, можно через рот, разницы нет.

Заканчивать бег резко не рекомендуется, потому что это вредно для сердца и

самих мышц. Нужно походить обычным шагом еще 8 минут. А вот после того, как

побегали, приходит время растяжки. Ее делают с целью избежать сжимания и

забитости мышечной ткани. Растяжка восстановит дыхание.

Перед тренировкой нельзя употреблять пищу. Если это

утро, то стоит побегать, принять душ, собраться на работу и только перед

выходом позавтракать. Не у всех получается бегать сутра, кто-то бегает днем,

кто-то вечером. Для них прием пищи заканчивается за два часа до тренировки.

После занятий важно выпить побольше воды, а если бег происходит в жаркую летнюю

пору, бутылка с водой должна присутствовать и на занятиях.

Если присутствует избыточный вес, начинать следует с

легкой ходьбы и контроля над поглощенными калориями. Если со здоровьем не все в

порядке, нужна консультация врача о допустимой нагрузке. Опытными инструкторами

по бегу разработаны программы для начинающих спортсменов, которые за два месяца

выводят людей на бег в 5 километров за 40 минут. Их можно найти в интернете,

взяв себе на заметку, либо построив свой собственный план действий.

Если первые недели по программам кажутся легкими, не

стоит увеличивать нагрузку самостоятельно. Нужно пройти этот этап до конца, только тогда

усложнять. Важно ведь пробежать пять километров не любой ценой, а в удобном,

комфортном темпе, чтобы была польза для организма, а не настоящий стресс.

Разминка, растяжка и правильное окончание занятий –

важное условие, от которого не стоит отказываться, чтоб не перегрузить сердце и

другие органы.

Быть здоровым и красивым поможет обычный бег, но подойти к занятиям следует осознанно и обдуманно. Важно поставить цель и беспрекословно ей следовать, только тогда можно достичь высоких показателей и стать настоящим спортсменом и профессионалом.

комментарии (0)
-