Шея

Болят мышцы шеи

К сожалению, в современном мире, почти каждый третий взрослый человек жалуется на боли в области шеи. Это связано со многими процессами – неблагоприятным состоянием окружающей среды, неправильным образом жизни, либо с наследственными и хроническими заболеваниями. Строение шеи таково, что она очень уязвима для болезней и травм. За сутки человек может совершать до 500 различных движений головой, конечно же, это не проходит бесследно для хрупких шейных позвонков.

Почему болят передние и задние мыщцы шеи? Причины могут быть различны – защемление нервов, спазм мышц шеи, остеохандроз, артирит и многие другие. Проблема возникает, если девушка застудила мышцы головы и шеи.

Однако, часто лечение не нужно и большинство болезней можно избежать, если постоянно тренировать и укреплять мышцы шеи.

Укрепление мышц шеи

Укреплять мышцы совсем несложно. Кто-то уже делает по утрам наклоны назад и вперед, кто-то вращает головой, кого-то привлекает гимнастика для мышц шеи. Уже неплохо. Однако, есть целый комплекс упражнений, который поможет вам сохранить здоровье шеи и спины на долгие годы.

Для того, чтобы укрепить мышцы, которые находятся на передней поверхности шеи, необходимо выполнять упражнения, лежа на спине.

Первое упражнение. Максимально тянемся подбородком к груди, а макушкой к потолку. Тянуть шею нужно очень аккуратно и осторожно, постоянно держать тонус.

Второе. Поднимаем голову и тянемся правым ухом к противоположному боку, левым ухом – к правому боку. Делать это упражнение надо еще аккуратнее, чем предыдущее, чувствуя каждую мышцу, которая тянется во время нагрузок.

Третье упражнение. Приветственное упражнение, в котором нужно поднять голову и произвести несколько неглубоких киваний. Кивая, необходимо слегка поворачивать голову сначала вправо, а потом влево. Таким образом, на весь поворот головы, придется порядка 15-20 киваний. Представьте, как будто вы попали на светский раут, всюду делают фото, а вы идете по длинному коридору. По дороге вам встречается масса знакомых и вы их всех приветствуете неглубокими кивками.

Четвертое упражнение. Немного приподнимете голову и, не меняя положение, сглотните слюну 4-5 раз. Надо заметить, что такое упражнение не только укрепляет мышцы шеи, но и эффективно лечит от храпа.

Пятое. Немного приподняв голову от пола, необходимо сделать несколько мягких поворотов в стороны. После этого нужно сделать наклоны в стороны. Тянитесь ухом к плечу.

Шестое. Поверните голову на левую сторону и правым ухом потянитесь к левому боку. Если вы правильно делаете упражнение, то ощутите натяжение у противоположного уха. Не перегружайте шею, у этого упражнения очень маленькая амплитуда.

Для того, чтобы укрепить мышцы задней поверхности шеи, необходимо проделать те же упражнения, перевернувшись на живот.

Как расслабить мышцы шеи

Однако, не всех проблем с шейным отделом позвоночника можно избежать, просто укрепляя мышцы. У некоторых людей боли возникают из-за спазма. Причем, спазм – это не быстротечный процесс. В некоторых случаях, он длится годами и вызывает блокады мышечных межпозвоночных дисков. Причиной такого явления может быть как неловкий резкий поворот, переохлаждение, неудачная поза во сне, сутулая осанка, так и систематическое неправильное положение при работе за компьютером.

В случае спазма, мышцы сдавливают волокна нервов, кровеносные сосуды и позвонки. Таким образом, нарушается питание, как в тканях мышцы, так и во внутренних органах. При этом, происходит накопление молочной кислоты, которая в высоких концентрациях способна вызвать неприятные болевые ощущения, тянет мышцы шеи и неприятно сводит мышцы шеи. Чтобы этого избежать, необходимо расслаблять мышцы шеи. Сразу следует отметить тот факт, что наилучшее расслабление шеи достигается при общем расслаблении всего организма и мозговой деятельности. Невозможно по-настоящему расслабить шею, если вы решаете сложную задачу или у вас напряжены мышцы рук или ног.

Первый вариант расслабления – тепло. Прекрасно подойдут горячая ванна или сауна. Помимо расслабления мышц шеи, такие приятные процедуры обязательно снимут излишнюю усталость. А если добавить на кожу капельку ароматических масел, то процесс расслабления мышц шеи поднимет вам настроение и улучшит общее самочувствие.

Второй вариант. Массаж или самомассаж. Попросите партнера помассировать вам затекшие мышцы шеи. Помимо долгожданного эффекта расслабления, вы еще получите настоящее наслаждение от заботы и нежности близкого вам человека.

Третий вариант. Попробуйте плавно растянуть мышцы спины. Изначально мышечные волокна находятся в сокращенном состоянии. Это защитная реакция организма, благодаря которой шея защищена от излишних повреждений и раздражений. Если плавно растянуть волокна, то можно расслабить и шею.

Благодаря всем вышеуказанным процедурам происходит не только тренировка мышц, но и улучшение кровообращения. Таким образом, молочная кислота быстро вымывается из мышечных клеток.

Очень эффективным является так называемое упражнение барона Мюнхаузена. Представьте, что вы вдруг попали в топкое болото и вам непременно нужно из него выбираться. Сядьте ровно, возьмите себя за волосы и потяните голову вверх, плечи при этом должны опускаться вниз. По ходу действий, вы будете ощущать как растягиваются не только мышцы шеи, но и расслабляется весь позвоночник.

Упражнения для мышц шеи

Однако, помимо укрепления и расслабления воротниковой зоны, многих женщин очень волнует вопрос о том, чтобы мышцы лица и глубокие мыщцы шеи сохранили молодость и красоту. Для того, чтобы кожа была красива и подтянута, существует целый комплекс специальных упражнений. Как накачать мышцы шеи и избавиться от боли?

Комплексу упражнений для мышц шеи должна предшествовать растяжка, хороший разогрев и разминание шеи. Для этого подойдут вращательные движения, наклоны головой назад, вперед и в стороны. Такая нехитрая разминка позволит предостеречь мышцы шеи от мелких травм ,повреждений и воспалений мышц шеи.

Первое. Запрокидываем голову назад и приоткрываем рот. Нижняя челюсть должна быть расслаблена. После этого, поднимаем нижнюю челюсть с небольшим напряжением, подтягивая нижнюю губу к кончику носа.

Второе. Собираем руки в замок, опираемся локтями на ровную поверхность и начинаем давить подбородком на сомкнутые ладони. Количество подходов 10-20, в зависимости от состояния шейных мышц.

Третье. Сцепляем на затылке ладони и, преодолевая сопротивления рук, давим головой назад. После этого наоборот – давим руками на затылок и создаем напряжение головой, наклоняя ее вперед.

Четвертое. Поочередно прикладываем правую руку к правой щеке и давим головой в правую сторону, после этого меняем руку и угол наклона.

Пятое. Упираемся ладонью правой руки в подбородок, и преодолевая сопротивление кисти, поворачиваемся направо. После этого, в этом же положении, силами руки и сопротивлениями шеи, поворачиваем голову в левую сторону до упора. Повторяем то же упражнение для левой руки.

комментарии (3)

С интересом прочитала эту статью, ведь проблема, когда болят мышцы шеи, действительно актуальна для многих, да, наверное, для всех людей.

Veronichka

У меня частенько болят мышцы шеи. Сидячая работа. Спасибо за советы!:)

Кристина
-