Интересное

Полезные продукты для беременных в первом триместре: режим питания

Полезные продукты для беременных в первом триместре - это овощи и фрукты, соки и отвары из ягод и сухофруктов. Питание беременной в 1 триместре основывается на продуктах с большим содержанием белков и витаминов.

Для многих семей новость о беременности всегда является неожиданной и приятной. Для будущей мамы начинается новый период в ее жизни, который требует корректировки ее рациона, образа жизни и отношения к своему здоровью.

Уже с первых дней, когда женщина узнала о своей беременности, необходимо сразу настроиться на то, что правильное питание мамы напрямую будет связано с развитием ее ребенка. В первом триместре организм женщины начинает перестраиваться, привыкая к своему новому состоянию. Начинается процесс закладки органов плода.

Важно, чтобы с этого периода в рационе женщины присутствовали полезные продукты, с необходимым количеством белков, углеводов, жиров и минеральных веществ. Калорийность употребляемой пищи в течение дня должна быть не более 1800ккал. Нужно больше употреблять свежие овощи и фрукты, зелень и натуральные соки.

Желательно употреблять овощи и фрукты, которые не содержат в себе пестициды и нитраты. Поэтому лучше питаться овощами со своих грядок, а если их нет – то приобретать их у дачников. Одновременно, следует постепенно исключать из рациона беременной жирную, острую пищу, копчености, а также снизить потребление сладостей. В питании должны присутствовать такие продукты как творог, кисло - молочные напитки, отварное диетическое мясо и рыба, крупы.

Они богаты белками, которые особенно необходимы впервые месяцы развития плода. Пополнить баланс углеводов можно, употребляя ягоды, фрукты, овощи. Лучше всего использовать в пищу растительные жиры, то есть подсолнечное, оливковое масло, а из животных жиров – топленное или сливочное масло. Можно пополнить организм натуральными жирами, а для этого нужно есть орехи.

Полезные продукты для беременных в первом триместре должны быть сбалансированы и содержать в себе все необходимые витамины и микроэлементы, необходимые для развития ребенка. Соответственно изменение происходит и в режиме питания. Беременной женщине следует принимать пищу не менее 4 раз в день небольшими порциями.

Примерный распорядок может быть таким: После подъема следует выпить стакан воды. Первый завтрак с 7.0 – 8.0. Он может состоять из каши, творога с фруктами, печенье. Второй завтрак можно сделать в 0.0 – 1.0. Это может быть что-либо из фруктов или же просто бутерброд с мясом и сыром, и с овощами. Вместо стакана сока или чая можно выпить что-нибудь из молочного (йогурт, кефир).

В обед с 4.0 – 5.0 можно поесть овощной салат, суп, вареное мясо или рыбу с картошкой или любым другим гарниром. 8.0 – 9.0 – время ужина. Можно сделать его сытным, с нежирным мясом или рыбой, каким-нибудь овощным салатом. Из напитков можно предложить кефир с печеньем. Не помешают и немного фруктов. При приготовлении пищи важно, чтобы продукты были свежие.

Но есть и ограничения, и запреты при употреблении отдельных продуктов. С первого месяца беременности нужно прекратить употребление алкоголя, перестать курить, отказаться от кофе, крепкого чая. Нужно исключить из своего рациона острые, жирные блюда, жареную пищу, консервированные продукты. Кроме того, предстоит ограничиться в употреблении соли.

Потребность в ней компенсируется ее наличием в первых блюдах и в овощах. Не должны присутствовать в питании у беременной женщины сырые продукты, такие как яйца, рыба, мясо, так как они могут быть заражены различными инфекциями.

Питание беременной в 1 триместре имеет свои особенности. Каждая женщина сама решает, какие продукты ей нужны для питания, сколько их нужно, когда их кушать. Важно, чтобы ее выбор был разнообразным и полезным, так как от этого зависит нормальное развитие плода и состояние здоровья самой женщины. В течение беременности необходимо правильно сохранять баланс в питании.

Не должно быть предпочтение какому-то одному продукту и пренебрежение другим, если оба в равной степени должны быть в рационе женщины. Наличие рыбного дня желательно в рационе беременной, так как в рыбе содержится много питательных веществ и микроэлементов, необходимых ей и плоду. Если врачом прописана диета, то ее соблюдение обязательно, потому что это влияет на правильное развитие ребенка.

По режиму питания предлагается до обеда лучше всего в свой рацион включать более сытные продукты, такие как рыба, мясо и различные крупы. А уже после обеда можно поесть овощи, фрукты, молочные продукты. В составе диетических продуктов должны быть также яйца, выпечка из ржаной муки (белый хлеб не рекомендуется). Так как отдельные виды фруктов и сладостей могут быть аллергенными, к необходимости их употреблению нужно отнестись осторожно. Это различные виды цитрусовых, клубника, экзотические фрукты, шоколад .

Обычно, впервые месяцы беременности у женщины бывает токсикоз – ее сильно беспокоит рвота и тошнота. Нежелание кушать может отрицательно сказаться на беременности. В этом случае есть нужно обязательно что-нибудь легкое и даже порой можно есть те продукты, которые находятся под запретом. Это могут быть соленые огурцы, капуста или селедка. Главное – в разумных пределах. Нужно не забывать и о питье воды.

Ее нужно пить утром после сна, перед едой, перед сном. Употребление воды поможет решить проблему с запорами. Поможет избежать эту проблему чернослив, свекла, стан кефира перед сном. Иногда у беременной женщины возникает желание, есть мел, известь, яичную скорлупу и т.д. Причиной этому является недостаток в ее организме кальция. В этом случае нужно больше употреблять творог, кисло-молочные продукты.

Если во рту возникает привкус металла, что обычно происходит на раннем сроке, лучше ополоснуть рот водой с лимоном или съесть кусок черного хлеба. Обязательно нужно принимать назначенные врачом медицинские препараты, такие как фолиевая кислота, поливитамины, которые помогают предотвратить неправильное формирование органов у плода.

Важно чтобы в первом триместре беременности женщина питалась разнообразной, вкусной и полезной пищей. Нужно выбирать такие продукты, которые станут для матери и ее ребенка необходимыми витаминами и питательными веществами.

комментарии (0)