Талия

Домашние упражнения для пресса и талии. Для девушек. Упражнения на пресс для женщин.

Упражнения для мышц пресса живота. Как женщине быстро накачать красивый пресс?

Хотите «привести в порядок» мышцы пресса и талию? Ваши глаза «выбрали» правильную статью. Сейчас я вам поведаю о том, какие упражнения «покорили» интересующие вас части тела своей легкостью и эффективностью.

Упражнение «Лодочка». Сядьте, как можно удобнее, на диван или кресло. Не важно, куда: главное, чтобы вам было комфортно. Прижмитесь спинкой к спинке того предмета мебели, который вы выбрали в целях проведения упражнения. Расслабьтесь. Руки «поставьте» перед собой. Теперь начните, со всей силой, раскачивать ими влево и вправо. Делайте упражнение, пока не ощутите легкую напряженность в области животика. Кстати, многие задаются вопросом, есть упражнения для девушек и отдельно для женщин? Конечно же нет. Приступим к физическим упражнениям.

Как женщине быстро накачать красивый пресс? - Домашние упражнения для пресса и талии, для мышц пресса живота.

Упражнение «Пресс на рекорд». Сделайте очень глубокий вдох, а на выдохе – поднимите ваши ножки (лежа, при этом, на спине). Чтобы сильно не усложнять упражнение, старайтесь не сгибать ножки в коленных суставах. Теперь попытайтесь подняться, не опуская ног. Расслабьтесь и опустите их. Повторите упражнение, пять раз.

Упражнение «Не сдаемся». Поставьте табурет очень близко к диванчику (чтобы предметы мебели прижимались друг к другу). Ложитесь на них так, чтобы на табурете и на диване оказалась та область, которая находится немножечко выше поясницы. Ножками нужно упереться в нижний край дивана. Руки, как обычно, складываем «в замочек» и держим их на затылочке. Устройтесь так, как будто вы сейчас будете качать пресс. Однако упражнение это начните с того, что опускайте свой корпус вниз, после – возвращайтесь в прежнее положение.

Упражнение «Стоим и делаем фигуру». Поставив ноги на ширине плеч, станьте прямо. Ручки, «в замочке», необходимо вытянуть прямо над головой. Теперь «кружите» руками, представляя, что вы, над головой у себя, прорисовываете круги. Движения руками выполняются медленно, плавно. Сначала в правую сторону, потом – в левую (можно сначала в левую, а потом в правую, без разницы). Так делайте по тридцать раз для каждой стороны.

Упражнение «Беговая дорожка». Даже если у вас нет беговой дорожки, не нужно бежать, «сломя голову», во все магазины, на ее поиски. Просто имитируйте ее наличие у себя в комнате. Правильно. Просто бегайте на месте. Но не так, чтобы «чисто для галочки», а так, словно вы сейчас находитесь на настоящей беговой дорожке.

Упражнение «Мячики». Возьмите, в руки, два больших мячика. Станьте посередине комнаты. Оба мячика сожмите в обеих руках. Не отпуская напряжение, при держании мячей, начинайте приседания. Давите на мячики со всей свой силой и приседайте. Попробуйте сделать это упражнение хотя бы двадцать разочков, для начала.

Упражнение «Ножки вверх». Ложитесь на спинку. Поднимите свои ножки вверх, зафиксируя их в прямом положении. Руки стремитесь тянуть к носочкам. Такое упражненьице повторите десять раз.

Упражнение «Вспоминаем циферки». Садитесь на пол. Опираясь, на руки, сзади, соедините ножки вместе и вытяните их вперед. В таком положении, медленно оторвите их от пола и приступите к рисованию: рисуйте, в воздухе, цифры один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять. Ну, как? Все удается? Не сомневалась.

Упражнение «Угол девяносто». Ложитесь на полу (постелите на него какой-нибудь коврик или что-то вроде него). Разместите руки у себя под ягодицами. Ножки поднимите вверх, работая пока с мышцами животика. Пусть ваши пяточки «смотрят» высоко вверх. Медленно – медленно отрывайте таз от коврика. Упражнение нужно выполнять аккуратненько: так, чтобы они, ни коем образом, «не посмели» заваливаться как-то в сторону. Чередуйте темпы: быстрый сменяйте медленным. И так – три подхода, желательно. И каждый из подходов – раз пятнадцать.

Домашние упражнения для пресса и талии. – Рекомендации.

А вот несколько советов, чтобы вы увереннее себя чувствовали, делая упражнения:

  1. Не пейте перед гимнастикой.
  2. Кушать перед упражнениями нельзя.
  3. Не поднимайте ничего тяжелого, за минут сорок до запланированного упражненческого комплекса.
  4. Сосредоточьтесь исключительно на упражнениях, не отвлекайтесь на мысли (в особенности, на какие-либо негативные).
  5. Упражнение выполняйте «не отходя от инструкции».
  6. Не ленитесь делать упражнения качественно: вы делаете их для себя, а не для отчетности перед ленью.
  7. Старайтесь выполнять упражнения не перед самым «полетом сновидений». Хоть говорят, что спать будет слаще, но вообще, это вредно очень для организма.
  8. Не нужно лениться: учитесь и привыкайте выполнять абсолютно все упражнения (любого уровня сложности) в точности «по графику».
  9. Перед гимнастикой и после нее, облейтесь, тщательно, прохладной водичкой. Естественно, нужно, после, вытереться, чтобы не простудиться, вдруг, после таких интенсивных стараний. Кстати, так часто и бывает, к сожалению. Человек, как всегда, оптимистично думает, что не простудиться, что такое с ним случиться не может, а если и может, то явно не сегодня. Итог: лояльное отношение к сквознячкам, открытым окнам, дверям и форточкам и простуда «обеспечена». Грустно, однако, так оно и есть. Зря люди так себя не берегут.
  10. Не нужно делать гимнастику, когда есть головные боли, изжога, боли в сердце, «ломка» костей. Вообще, не нагружайте себя во время различных недомоганий (в том числе, и самых – самых незначительных).
  11. Не отвлекайтесь на звонки мобильного телефона и на разговоры: перерыв между занятиями крайне нежелателен.
  12. Пейте много жидкости (не считая напитков газированных). Можно кофе, чай, воду, минералку, соки, морсы, какао, компоты.
  13. Не открывайте форточку и окошко во время занятий.
  14. Помните: главное не то, сколько вы сделаете упражнений, главное как вы их сделайте. (лучше сделать три качественных упражнения, чем тридцать пять некачественных).
  15. Делая упражнения, надевайте одежду, удобную для любых упражнений. Можно и не наряжаться: у вас сейчас совсем другая цель.
  16. Не забывайте про йогу. Делайте упражнения, связанные с йогой, как только позволяет время.
  17. Включите музыку. Под музыку заниматься любой гимнастикой намного веселее, чем, если бы вы занимались в абсолютной тишине. Музыка и настроение поднимает, и спасает от желания бросить все упражнении я и отвлечься на какое-нибудь любимое занятие.
комментарии (0)
-