Хотите «привести в порядок» мышцы пресса и талию? Ваши глаза «выбрали» правильную статью. Сейчас я вам поведаю о том, какие упражнения «покорили» интересующие вас части тела своей легкостью и эффективностью.
Упражнение «Лодочка». Сядьте, как можно удобнее, на диван или кресло. Не важно, куда: главное, чтобы вам было комфортно. Прижмитесь спинкой к спинке того предмета мебели, который вы выбрали в целях проведения упражнения. Расслабьтесь. Руки «поставьте» перед собой. Теперь начните, со всей силой, раскачивать ими влево и вправо. Делайте упражнение, пока не ощутите легкую напряженность в области животика. Кстати, многие задаются вопросом, есть упражнения для девушек и отдельно для женщин? Конечно же нет. Приступим к физическим упражнениям.
Как женщине быстро накачать красивый пресс? - Домашние упражнения для пресса и талии, для мышц пресса живота.
Упражнение «Пресс на рекорд». Сделайте очень глубокий вдох, а на выдохе – поднимите ваши ножки (лежа, при этом, на спине). Чтобы сильно не усложнять упражнение, старайтесь не сгибать ножки в коленных суставах. Теперь попытайтесь подняться, не опуская ног. Расслабьтесь и опустите их. Повторите упражнение, пять раз.Упражнение «Не сдаемся». Поставьте табурет очень близко к диванчику (чтобы предметы мебели прижимались друг к другу). Ложитесь на них так, чтобы на табурете и на диване оказалась та область, которая находится немножечко выше поясницы. Ножками нужно упереться в нижний край дивана. Руки, как обычно, складываем «в замочек» и держим их на затылочке. Устройтесь так, как будто вы сейчас будете качать пресс. Однако упражнение это начните с того, что опускайте свой корпус вниз, после – возвращайтесь в прежнее положение.
Упражнение «Стоим и делаем фигуру». Поставив ноги на ширине плеч, станьте прямо. Ручки, «в замочке», необходимо вытянуть прямо над головой. Теперь «кружите» руками, представляя, что вы, над головой у себя, прорисовываете круги. Движения руками выполняются медленно, плавно. Сначала в правую сторону, потом – в левую (можно сначала в левую, а потом в правую, без разницы). Так делайте по тридцать раз для каждой стороны.
Упражнение «Беговая дорожка». Даже если у вас нет беговой дорожки, не нужно бежать, «сломя голову», во все магазины, на ее поиски. Просто имитируйте ее наличие у себя в комнате. Правильно. Просто бегайте на месте. Но не так, чтобы «чисто для галочки», а так, словно вы сейчас находитесь на настоящей беговой дорожке.
Упражнение «Мячики». Возьмите, в руки, два больших мячика. Станьте посередине комнаты. Оба мячика сожмите в обеих руках. Не отпуская напряжение, при держании мячей, начинайте приседания. Давите на мячики со всей свой силой и приседайте. Попробуйте сделать это упражнение хотя бы двадцать разочков, для начала.
Упражнение «Ножки вверх». Ложитесь на спинку. Поднимите свои ножки вверх, зафиксируя их в прямом положении. Руки стремитесь тянуть к носочкам. Такое упражненьице повторите десять раз.
Упражнение «Вспоминаем циферки». Садитесь на пол. Опираясь, на руки, сзади, соедините ножки вместе и вытяните их вперед. В таком положении, медленно оторвите их от пола и приступите к рисованию: рисуйте, в воздухе, цифры один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять. Ну, как? Все удается? Не сомневалась.
Упражнение «Угол девяносто». Ложитесь на полу (постелите на него какой-нибудь коврик или что-то вроде него). Разместите руки у себя под ягодицами. Ножки поднимите вверх, работая пока с мышцами животика. Пусть ваши пяточки «смотрят» высоко вверх. Медленно – медленно отрывайте таз от коврика. Упражнение нужно выполнять аккуратненько: так, чтобы они, ни коем образом, «не посмели» заваливаться как-то в сторону. Чередуйте темпы: быстрый сменяйте медленным. И так – три подхода, желательно. И каждый из подходов – раз пятнадцать.
Домашние упражнения для пресса и талии. – Рекомендации.
А вот несколько советов, чтобы вы увереннее себя чувствовали, делая упражнения:
- Не пейте перед гимнастикой.
- Кушать перед упражнениями нельзя.
- Не поднимайте ничего тяжелого, за минут сорок до запланированного упражненческого комплекса.
- Сосредоточьтесь исключительно на упражнениях, не отвлекайтесь на мысли (в особенности, на какие-либо негативные).
- Упражнение выполняйте «не отходя от инструкции».
- Не ленитесь делать упражнения качественно: вы делаете их для себя, а не для отчетности перед ленью.
- Старайтесь выполнять упражнения не перед самым «полетом сновидений». Хоть говорят, что спать будет слаще, но вообще, это вредно очень для организма.
- Не нужно лениться: учитесь и привыкайте выполнять абсолютно все упражнения (любого уровня сложности) в точности «по графику».
- Перед гимнастикой и после нее, облейтесь, тщательно, прохладной водичкой. Естественно, нужно, после, вытереться, чтобы не простудиться, вдруг, после таких интенсивных стараний. Кстати, так часто и бывает, к сожалению. Человек, как всегда, оптимистично думает, что не простудиться, что такое с ним случиться не может, а если и может, то явно не сегодня. Итог: лояльное отношение к сквознячкам, открытым окнам, дверям и форточкам и простуда «обеспечена». Грустно, однако, так оно и есть. Зря люди так себя не берегут.
- Не нужно делать гимнастику, когда есть головные боли, изжога, боли в сердце, «ломка» костей. Вообще, не нагружайте себя во время различных недомоганий (в том числе, и самых – самых незначительных).
- Не отвлекайтесь на звонки мобильного телефона и на разговоры: перерыв между занятиями крайне нежелателен.
- Пейте много жидкости (не считая напитков газированных). Можно кофе, чай, воду, минералку, соки, морсы, какао, компоты.
- Не открывайте форточку и окошко во время занятий.
- Помните: главное не то, сколько вы сделаете упражнений, главное как вы их сделайте. (лучше сделать три качественных упражнения, чем тридцать пять некачественных).
- Делая упражнения, надевайте одежду, удобную для любых упражнений. Можно и не наряжаться: у вас сейчас совсем другая цель.
- Не забывайте про йогу. Делайте упражнения, связанные с йогой, как только позволяет время.
- Включите музыку. Под музыку заниматься любой гимнастикой намного веселее, чем, если бы вы занимались в абсолютной тишине. Музыка и настроение поднимает, и спасает от желания бросить все упражнении я и отвлечься на какое-нибудь любимое занятие.