Плоский животик и стройная талия - мечта любой представительницы прекрасного пола, жаждущей обрести великолепную фигуру, которая послужила бы предметом ее гордости и привлекала бы мужчин. Однако великому множеству женщин, имеющих толстую жировую прослойку как раз в абдоминальной зоне, приходится лишь грезить о том, как сделать идеально тонкую талию, но при должном трудолюбии это вполне достижимо.
Любой девушке, стремящейся к тому, как сделать идеальную талию, необходимо запастись немалой толикой терпения и приготовиться к упорному планомерному труду, приложению каждодневных усилий для достижения подобной цели. Изначально важно будет понять, что легких путей в этом случае не существует, поскольку организм априори сложнее всего расстается с жировыми запасами именно в абдоминальной области, ведь они воспринимаются им как стратегические.
Потому не особо стоит доверять рекомендациям, предлагающим будто бы некое "чудо-средство" или советы, как сделать идеальную талию за неделю: данный срок чересчур мал для обретения столь желанного результата или же нужно изначально очень малое количество жира в этой области. Тем же, у кого талия изрядно "расплывшаяся", для обретения ее стройности понадобится много недель, а то и месяцев, причем в течение всех из них придется упорно работать на нужный итог, не давая слабины ни в малейшем аспекте.
Необходимо быть реалистами, ведь в ряде случаев "осиная" талия недостижима по анатомическим причинам - в частности, если у конкретной дамы нижний край ребер располагается довольно близко к тазовым костям. В подобном случае не стоит надеяться на чересчур уж заметный результат, хотя избавиться от немалых объемов жира в этой области все же может удаться при приложении должного старания.
К решению проблем с талией надо подойти комплексно и системно, подкорректировав должным образом свои пищевые привычки, режим отдыха, уровень физических нагрузок и прочие аспекты жизни. В рационе необходимо создать дефицит калорий (но без фанатизма и слишком сильных ограничений), предварительно просчитав свой минимум, исходя из гендерных, возрастных показателей и степени физической активности.
Прежде всего, надо сильно ограничить объем жиров в повседневном меню, постаравшись почти исключить животные и делая максимальный упор на полиненасыщенные жирные кислоты и растительные липиды. Подобные вещества содержатся в рыбе и всевозможных растительных маслах (но нельзя брать в расчет пальмовое и кокосовое - в них имеются некоторые трудноусвояемые соединения).
Для обеспечения условий, в которых стройность талии из мечты превратится в реальность, крайне желательно перейти на дробное, т.е. 5-6-разовое, питание, разделив весь объем потребляемых за сутки продуктов на соответствующее количество небольших порций. Кроме того, имеет смысл, при отсутствии к тому противопоказаний, обогатить собственный рацион клетчаткой, ведь она служит "ершиком" для пищеварительного тракта, вымывая оттуда лишнее и заставляя желудок и кишечник лучше функционировать.
Из белковой еды надо отдавать предпочтение бобовым, постной рыбе и мясу, морепродуктам, нежирным сырам, кисломолочной пище, а из углеводов - "сложному" их варианту, в виде цельнозерновых каш и хлеба, причем переносить их потребление на первую половину суток.
Разумеется, крайне необходимы и подходящие физические упражнения, причем такой их объем, чтобы организм был вынужден в поисках недостающей энергии начать расщеплять жировые запасы на талии. Спортивные тренировки нужны минимум трижды в неделю и хотя бы по 40-60 минут, причем, если прежде организм был к подобному непривычен, придется начинать с небольших объемов нагрузки и с меньшей продолжительности, постепенно ее наращивая.
Один из ключевых моментов в достижении вышеупомянутого эффекта - немалый объем силовых тренировок, а не только кардиоупражнения, причем не обязательно нагружать именно область талии - нагрузка должна приходиться на разные группы мышц, главное - чтобы ее было достаточно.
Таким образом, главными союзниками желающих постройнеть в талии дам станут определенные физические нагрузки, прежде всего - силовые, совмещенные с корректировкой рациона в плане ограничения объема потребляемых жиров и состава продуктов.
