Ежедневно с экранов телевизоров, с обложек глянцевых журналов на нас смотрят джентльмены и Леди с идеальной фигурой, ослепительной улыбкой, показывая всем своим видом, как прекрасна на самом деле может быть жизнь, если ты в отличной форме. Глядя же на себя в зеркало, увы, далеко не каждый может улыбнуться в ответ своему отражению и похвастаться отличной подкаченной фигурой. Ученые давным-давно призывают общественность обратить внимание на тот факт, что уже практически каждый пятый житель на планете является обладателем избыточного веса. Все эти излишки буквально расплываются по нашей фигуре в виде абсолютно не эстетичных жировых складок и целлюлита. А если впереди маячат праздничные мероприятия, то для превалирующего большинства женщин, они становятся навязчивой головной болью. Ведь всем представительницам красивого пола хочется обращать внимание второй половины человечества, блистать и покорять, что весьма проблематично, если учесть свисающие «ушки», складочки и неотъемлемую одышку. Вдвойне обидно, если вы не помещаетесь теперь в любимое дорогое платье, специально купленное для торжества.
Досадно, что вопрос о лишнем весе и тем более об избавлении от него встает, когда уже «поезд ушел». Вот тогда, пожурив себя за лень, а может даже всплакнув, вы принимаетесь придумывать способы экстремально быстрого сброса «лишнего балласта». Вот только это не только бесполезное, но и опасное для организма занятие. Ученые уже давно доказали, что неоправданно резкое снижение веса путем голодания во-первых максимум через месяц приведет к возврату не только «потерянных» килограммов, но и одновременному набору новых 50-80% от них. Это получило название «jo-jo» - эффект. Во-вторых, резкое похудание нещадно бьет практически по всем системам организма, вызывая тем самым долговременный сбой, ведущий порой к необратимым нарушениям обмена веществ. Итак, если вы уж и решились на изменение своего веса, то подойдите к решению этого вопроса с главной точки зрения - полезности. Ведь заботясь о своем организме вы продлеваете себе жизнь.
Как быстро и легко сбросить лишний вес женщине или мужчине? Причины лишнего веса. Легкий, эффективный способ сбросить правильно лишний вес. – Необходимо выполнение нижеуказанных рекомендаций.
Как известно, «дыма без огня не бывает», поэтому, если уж встала такая проблема, то для её решения необходимо выяснить причины возникновения. Наиболее частой причиной к сожалению является банальное чревоугодие, особенно на ночь. Задумаетесь ли вы, съедая очередной бутерброд или булочку, сколько калорий вы проглотили и сколько вам еще нужно потребить, чтобы не переесть? Полагаю, если и да, то не часто.
Желающим же похудеть необходимо вести особенно по началу строгий учет всех потребленных калорий. Как выяснили ученые, на самом деле для нормальной полноценной работы организма в спокойных условиях без сильных физических нагрузок женщине необходимо суточное потребление 1800 ккал, а мужчине – около 2000 ккал. Как бы нам того не хотелось, но снизить вес без ограничения себя в еде не получится. Но к разгрузке своего меню необходимо подходить с умом.
Нашему организму важно получать сбалансированное питание, в котором должны быть и белки, и углеводы, и жиры и витамины, и микроэлементы, причем в определенной дозировке. Составить себе самому правильное питание на самом деле можно, но очень трудно, к тому же велика вероятность просчета. Чтобы не навредить себе, наилучшим вариантом будет обращение за квалифицированной помощью к диетологу. Он никогда не назначит без предварительного обследования какую-нибудь диету. Подбираться все будет индивидуально, с учетом пола , веса и ряда других особенностей клиента. Особенно важен совет диетолога, если речь идет о значительном превышении веса над нормальным. В любом случае придется исключить из своего рациона питания продукты из мягких сортов пшеницы, сдобу, сладости, жареные и копченые продукты, консервы и полуфабрикаты. Постоянными «постояльцами» на вашем столе должны стать продукты, богатые клетчаткой и полезными волокнами (свекла, морковь, капуста, тыква, фасоль и другие бобовые, соя, яблоки и другие овощи и фрукты, избегать следует только потребления в большом количестве винограда и банан).
В вашем рационе должно быть место и для жиров, только из них выбирайте ненасыщенные, потребляйте немного растительного, оливкового масла, жирную рыбу, но в вареном или, если она свежая, можно в сыром. Идеальный продукт – суши. Это поистине гениальное изобретение японцев! При приготовлении пищи старайтесь сократить до минимума потребление соли, старайтесь перейти на альтернативную замену в виде соевого соуса. В качестве гарнира как можно больше используйте овощи в сыром, вареном или пареном виде.
Также во время трапезы старайтесь следовать ряду правил:
- За пол часа до еды старайтесь выпить стакан простой воды, это подготовит желудок и к тому же, проследите, вы насытитесь быстрее и съедите при этом меньше.
- Ешьте не спеша, при этом хорошо пережевывая пищу. Импульсы насыщения доходят в мозг с опозданием на 15 минут, поэтому в спешке вы проглотите в 2 раза больше, чем вам на самом деле нужно.
- Всегда мысленно представляйте себе, как вы делите порцию на три составные части и съедайте только две трети.
- Помните, на вашей тарелке должно превалировать также следующее соотношение – 30% мясо или рыба, 50% овощи, 20% гарнир.
Важно помнить о том, что в борьбе с весом нужно отказаться от употребления алкоголя и табака. Оба продукта замедляют обмен веществ, то есть усвоение продуктов ухудшается, снижается сжигание жиров самим организмом. К тому же алкоголь способствует разжиганию аппетита и сам по себе как правило очень калориен.
Бывает однако такая ситуация, когда вы на самом деле мало едите, но в то же время стремительно набираете вес. В таком случае срочно обратитесь к врачу, так как это важный сигнал о серьезном гормональном сбое, нарушении обмена веществ, развитии какого-то заболевания.
Помните о важности физических нагрузок для процесса сжигания жира. Без сочетания со спортом одно диетическое питание не поможет эффективно похудеть. Составьте себе план тренировок и не отказывайтесь от намеченного плана. Главное – систематичность и последовательность. Не ставьте перед собой нереальные цели. В норме человек должен сбрасывать здоровым образом не более 1,5 кг в неделю. Правильно рассчитать нагрузку вам поможет тренер, даже если вы не планируете посещать зал, не отказывайтесь от предложения бесплатного первого урока, во время которого можете «замучить» полноправно тренера вопросами. А далее – ваше дело. Занятия можно проводить через день, тренируясь минимум по 30 минут, сочетая кардио - тренинг и силовую нагрузку.
Отлично ускорят сжигание жира и косметические процедуры, особенно согревающие обертывания, ванны с хвоей и морской солью, массажи и контрастные водные процедуры. После них не забывайте наносить увлажняющий крем.
Самое главное, помните, победа останется за вами, потому что вы осознали проблему и необходимость её решения. Держитесь намеченной цели и используйте все методы комплексно, тогда эффект будет просто фантастическим.
Продолжение следует:
Методы и способы борьбы с лишним весом.
Быстрое, эффективное снижение лишнего веса.
