Вес

Лишний вес при беременности. Большой, лишний вес во время беременности.

Большая прибавка веса. Как сбросить лишний вес при беременности?

Женщина всегда стремится выглядеть если не сногсшибательно, то уж по крайней мере привлекательно. Одним из основных постулатов красоты является стройное натренированное тело.

К этому стремится большинство представительниц прекрасного пола. При этом же абсолютное большинство одолевает панический страх, когда они слышат коронную фразу от своего врача: «Поздравляю Вас, вы скоро станете мамочкой!». В чувствах царит конечно же полный беспорядок, хотя бы вы и готовили себя к этому моменту.

Большой, лишний вес при беременности. - Сначала вы слегка ошарашены, потом безумно рады, а затем приходят мысли о возможных последствиях предродового и послеродового периода, а именно о неотъемлемой прибавке в весе. Да, к сожалению без этого не обойтись. Так уж задумано матушкой-природой, что для защиты плода от возможных перепадов температур и других «ударов» внешней среды, женский организм активно использует жировые отложения на бедрах и животе. С начала процесса беременности организм в автономном режиме начинает «копить» жировые запасы, вы с этим ничего поделать не сможете без угрозы нанесения вреда малышу. Однако расслабляться ни в коем случае нельзя. Как свидетельствуют врачи, очень ранимая нервная система беременной женщины требует постоянной «подпитки» при решении стрессовых проблем, вызванных беременностью. Очень часто данная «подпитка» осуществляется с помощью нарушения прежних табу, к примеру, на сладости или соления. Помните, что излишне набранные килограммы могут не только пагубно сказаться на вашей фигуре, но и нанести вред здоровью малыша.

Большая прибавка веса во время беременности. - Учёные Голландии и Германии провели ряд исследований по вопросу изменений веса у молодых мам. Выяснилось, что у тех, кто обладал избыточным весом возрастал риск развития у новорожденного диабета и предрасположенности к разного рода аллергиям. К тому же, благодаря многочисленным исследованиям, проведенным в этой области, врачи с уверенностью утверждают, что во-первых, дамы, обладающие пышными формами и много прибавившие в весе за время беременности значительно медленнее приходят в форму после родов, а во-вторых, они имеют больше проблем во время родов. Как уже говорилось ранее, прибавка в весе для беременной женщины – это норма. Но опять-таки у этой нормы есть свои пределы.

Здоровое «увеличение» объемов тела беременной женщины за весь срок вынашивания младенца не должно превышать дополнения 10-12 кило к дородовому весу. Но при этом нужно брать в расчет и индивидуальные факторы (так, если был избыток массы ранее, то мама может набрать и больше нормы без ущерба для здоровья, учитывается индивидуальная комплектация тела, скорость набора веса и др.) Интересно, что составляющие этого веса исчезнут практически сразу после самих родов. Ведь здесь заложена масса ребенка, околоплодной жидкости, последа, плаценты, увеличенных на это время молочных желез и др. Но не надейтесь, что все само собой «рассосется». Для освобождения от нежелательной прибавки в весе придется немало потрудиться. Здесь я имею в виду и строгий контроль над рационом своего питания, и обязательные тренировки с силовой нагрузкой. При желании задача вернуть всё как говорится «на круги своя» не станет несбыточной мечтой.

Лишний вес при беременности. Как правильно сбросить лишний вес при беременности? И стоит ли это делать?

Итак, приготовьтесь к тому, что следить за продуктами питания во время беременности и также во время лактации придется ещё более тщательно, чем обычно вы это делали ранее. Ведь, если вы раньше переев чего-нибудь «запретного» легко могли поправить это дело с помощью разгрузочных диет или голодания, то теперь вам это строго противопоказано, ведь отказ от еды приведет к недополучению плодом каких-то необходимых полезных веществ. При этом нужно помнить о важности сбалансированности вашего ежедневного рациона. К тому же он должен быть намного разнообразнее.

Ежедневно следует потреблять около 100г белка, 80-90г жира (не пугайтесь, на самом деле это немного: около 2-3 ст.ложек растительного масла в день, можно небольшой кусочек сливочного), углеводов же нужно больше – около 400-500г в день (но опять – таки, даже 100г ржаного хлеба перекроют более 70% нужного количества, поэтому добавив фрукты вы получите всё необходимое). Конечно же не обойтись без доли полезных минеральных веществ и витаминов. Помните, в этом деле также нельзя перебарщивать, ведь это чревато неприятностями не только вашему организму, но и формирующемуся малышу. Норма суточного потребления кальция – 1г - легко покрывается с помощью употребления молочных продуктов – около пол-литра любых из них, или же 90г сыра, Основным поставщиком фосфора, которого нужно около 1,5-2г в сутки, была и остается рыба, лучше, чтобы она была вареная. Кроме того данный элемент есть и в сушеных грибах и горошке, здесь важно учитывать тот момент, что из растительных продуктов усваивается только не более 35-40% имеющегося в них фосфора (для сравнения: из рыбы извлекается до 70% возможных полезных веществ). Третьим жизненно необходимым элементом является магний. В сутки его потребление ограничивается 0,5г. В нем не будет недостатка, если вы ежедневно будете потреблять каши: гречку, пшенку, овсянку, перловку, а также бобовые и отруби. Можно потреблять и витаминные комплексы, однако перед их применением посоветуйтесь с врачом. Но все они в один голос рекомендуют обязательно включить в свой рацион чай или отвар из шиповника, а также компот из сухофруктов, так как они богаты редкими полезными веществами, так необходимыми нашему организму. Кроме того полезно и не вредно для фигуры пить свежевыжатые (но не пакетированные) соки и минеральную воду.

Важно помнить, что «вредные» продукты – соль, сахар, насыщенные жиры (копчености и соления), алкоголь и табак – не утратили своих качеств, даже если вас невыносимо стало тянуть именно к ним, и поэтому важно по-прежнему ограничивать их в своем рационе а на поздних сроках стараться свести к минимуму, так как соль задерживает воду в организме и способствует развитию такого заболевания как «водянка». О пагубном воздействии на плод алкоголя и никотина, полагаю, известно всем. Поэтому, если вы не курите, избегайте любого нахождения в задымленном помещении. Курильщицы же должны перейти к минимальной дозе в сутки, так как американские ученые выяснили, что резкий отказ от никотина почти также вреден, как и активное его применение.

В самом питании придерживайтесь здорового правила: питаться часто (до 6 раз в день), но малыми порциями и делить порцию на три части, съедая при этом 2/3. Тогда вы не будете часто испытывать чувство голода и не будете переедать. Из продуктов в принципе все те же, что и рекомендовал бы вам диетолог, поэтому не бойтесь сильно поправиться. Главное, следить за количеством и качеством пищи. Достаточно в сутки: 150-200г нежирного мяса (лучше курица) или отварной рыбы, 1 отварное яйцо, не более 30г масла, около 500мл молочных (кисломолочных) продуктов, до 50г сыра, 100г нежирного творога, горсть орехов, сухофруктов, практически без ограничения яблоки, виноград. Немного аккуратнее нужно быть с цитрусовыми. Все основные рекомендации вы получите у врача. Как видите, не так уж страшно, и для покрытия необходимого минимума достаточно съедать не так уж много продуктов.

Другим важным правилом в борьбе с появлением лишнего веса является регулярная физическая активность. Европейские «светила» рекомендуют вплоть до самых поздних сроков беременности пробежки на свежем воздухе, конечно же если здоровье позволяет и нет угрозы выкидыша. Занятия важны не только с точки зрения поддержания тела в форме, но и предотвратят появление новых заболеваний, таких как варикоз, артроз, проблемы с дыханием, давлением, снимет напряжение со спины и т.д. Но нельзя переутомляться, делать сильные кардионагрузки. Интенсивность занятий следует снизить почти в два раза. Если вы до беременности активно занимались спортом, то проблем с лишним весом у вас нет, просто , посоветовавшись с врачом по прежнему занимайтесь в спортзале или бегайте, но в щадящем режиме. Если же подготовки у вас нет, то резко начинать нельзя, для снижения излишка веса идеально подходят плавание или аквааэробика, ходьба на свежем воздухе с переменным темпом (медленно - быстро). Даже простые ежедневные прогулки дают результат. Также после еды старайтесь, как бы сильно вам не хотелось, не лежать, а двигаться. В целом не тренируйтесь более 20 мин., отдыхайте, следите за пульсом (не чаще 140 ударов за минуту). Во второй половине срока не делайте упражнения лежа на спине.

Помните, беременность – это не болезнь. Не отказывайте своему организму во внимании и уходе и тогда после родов ваше тело порадует вас хорошей формой, а лишние кило вскоре «растают».

Продолжение следует:

Диета при беременности. Диета беременной женщины.

Прибавка, набор веса, лишний вес во время беременности.

комментарии (0)
-