Телевидение навязывает нам определенное мировосприятие. С одной стороны это плохо. Так как мы порой перестаем думать самостоятельно, смотря на мир глазами тех, кто планирует программы телепередач, а так же тех, кто вообще их придумывает. В Америке телевидение по праву называют страной иллюзий. Все это походит на своего рода «зомбирование» населения. С другой стороны, сильный рычаг воздействия на умы и психику людей может и послужить им на славу и пользу. Ведь они пропагандируют здоровый образ жизни и усердный уход за своим телом. А это может только приветствоваться. С появлением определенных каналов и передач о здоровье многие люди стали чаще обращать внимания на состояние их здоровья, стараться заниматься спортом. Существует много людей, которые готовы подтрунивать над «звездами», не обращая на себя никакого внимания. Когда же они начинают замечать проблемы с лишним весом, возникшие непосредственно у них, бывает обычно слишком поздно. Жировые отложения дают о себе знать в виде появления одышки и расплывшихся «спасательных кругах» на бедрах и талии.
Но, не смотря на все, при большом желании и от этого «великого баласта» можно избавиться. Для этого важно четко продумать и зафиксировать для себя основные цели. Затем можно уже приступать к выполнению надуманных замыслов. Наличие излишков массы тела не может быть приемлемо, так как влечет за собой целый ряд заболеваний и общее ухудшение состояния в целом: гипертония, атеросклероз стенок сосудов, проблемы со спиной и др. В то же время нам так сильно хочется выглядеть подтянутыми и обладающими идеальной фигурой, чтобы вызывать тайный вздох восхищения вами.
Что же можно предпринять на пути к идеальной соблазнительной фигуре? Ответить на этот вопрос на самом деле односложно весьма непросто. Все мы разные и обладаем, соответственно, разным уровнем выдержки, физической подготовки. А значит и программа «выхода из кризиса» будет у каждого своя, разработанная индивидуально.
С самого начала усвойте, что жир на ваших бедрах и области талии можно «расплавить» только на самом деле с помощью комплексных мер по борьбе с лишними килограммами, уже свисающим по поясу брюк или юбки. Чтобы назначить «микстуру», необходимо определить причину и степень проблемы. Для этого не поленитесь и встретьтесь сначала с врачами эндокринологами, диетологами и подберите себе подходящий спортивный или фитнес-зал.
Отнеситесь к этому ответственно, так как от результатов зависит то, насколько быстро вы сможете достичь желаемой цели. Вы выясните, сколько сосредоточено в вашем теле жира и где расположены самые внушительные «кладези». Также определите норму массы тела индивидуально по отношению к себе. Исходя из этого тренеру в зале будет проще составить для вас программу тренировок и рассчитать приемлемую нагрузку. Я опять таки склоняю вас сперва обратиться в хороший спортзал, где вы можете получить бесплатную консультацию опытного тренера. К тому же обычно первое занятие – пробное и предоставляется без требования оплаты. Вы можете попробовать свои силы на тренажерах и научиться правильно выполнять обычные упражнения. Однако, если вы точно настроены на самостоятельную борьбу с отвисшим животом, то вооружитесь заранее подшивкой спортивных журналов, где можно ознакомиться с различными комплексами упражнений и составить свою программу занятий.
Как похудеть и убрать живот? Что делать, чтобы похудел большой, толстый, жирный, висячий живот? – Не нужно изобретать велосипед.
На самом деле не стоит изобретать велосипед и воспользоваться уже проверенными в эффективности упражнениями. Самое интересное, что для большинства из них вовсе нет никакой необходимости приобретать какой-либо инвентарь.
Достаточно будет, при использовании отягощения, взять что-нибудь из сподручного материала: пластиковые подушки с водой или книги, подушку или мяч.
Примеров упражнений очень много. Их важно обязательно включать в обычный комплекс упражнений. Помните и о том, что перед выполнением какого-либо комплекса важно разогреть тело, выполнив разминку.
Вот некоторые наиболее действенные упражнений чтобы похудеть и убрать живот.
- Примите положение лежа, руки положите вдоль вашего туловища. На счет раз совершаем медленный подъем туловища по направлению к носкам ног. При этом постарайтесь коснуться их кончиками пальцев рук. Затем также медленно возвращайтесь в начальное положение.
- Никто пока еще не отменял один из самых продуктивных видов упражнений – скручивания. Для выполнения лягте на пол и ноги согните в коленях. Руки лучше положить за голову, но локти «смотрят» строго в стороны, а подбородок – в потолок. На счет раз напрягаем мышцы живота и приподнимаем плечевой корпус, но поясницу не двигаем. Задержитесь в этом положении около 5-7 сек., после чего вернитесь в положение лежа. Помните, что выполнять «скручивания» можно в различных вариациях. Например, поднимать не плечевой корпус, а таз, приподняв изначально слегка согнутые перекрещенные ноги. Или можно делать «двойное скручивание», одновременно приподнимая и таз и плечи. Косые мышцы живота проработает следующий подвид – положение то же, только при приподнимании плечевого корпуса тянуться попеременно то к одному, то к другому колену противоположным локтём. Обязательно каждое упражнение выполнять по 2-3 подхода, в каждом из которых совершать не менее 20-25 повторов. Очень хорошо делать попеременно по подходу каждого вида скручивания, отдыхая между ними максимум 1 минуту.
- Отлично подтягивает животик «замирание», то есть, к примеру, смотря телевизор, примите положение как при скручивании, только сделав подъём корпуса замрите и оставайтесь в таком положении так долго, как только сможете. Потом отдохните 2 минуты и повторите снова. Следует сделать около 7-10 повторов.
- Превосходно приводят мышцы в тонус отжимания. Их можно делать из положения лежа, стоя у стены, с упором на колени. (3 подхода по 15 повторов).
- В борьбе с животом помогают и водные процедуры, к примеру, аквааэробика, прыжки в воду или просто плавание. При этом задействуются практически все мышцы, поэтому данный вид занятий очень полезен.
- Никто не принижает также пользу бега. Давно доказано, что во время кардиотренировок сжигается наибольшее количество калорий, запасов жира. Только держать хороший темп нужно не менее 20-25 минут. А затем, не прибегая к долгой паузе, приступать к выполнению силового комплекса.
Не забывайте, что кроме физической нагрузки вам необходимо пересмотреть привычный рацион питания, исключив из него консервы, соления, жареные и копченые блюда. Отдавайте свое предпочтение блюдам низкокалорийным, слабосоленым. Более 60% рациона должны составлять овощи и фрукты,15% молочные продукты, 15% вареное нежирное мясо и рыба,10% жиры. Порцию постарайтесь делить на три части, а съедать 2 из них. Во время приема пищи старательно пережевывайте, тем самым вы способствуете лучшему пищеварению и, помните, сигналы насыщения доходят в мозг медленно, значит и скорее получите ощущение сытости при меньшем количестве пищи. Разумеется, следует до минимума ограничить потребление белого хлеба, сладостей и газировки.
Выполняя хотя бы данный минимум, вы обеспечите себе значительное улучшение в плане фигуры и самочувствия. Запомните, все в ваших руках.
Продолжение следует:
Как можно очень быстро убрать живот?
Обвисший живот. Как убрать обвисший живот?
Упражнения, чтобы убрать живот. - В картинках.
Диета против толстого живота. Диеты для похудения живота.
Секреты плоского живота. Секреты построения плоского живота бесплатно.
меньше есть, нагрузки, питание - вот и все секреты. Но гены не победишь!
подскажите эффективные способы как похудеть и убрать живот, очень хочется...