Самое лучшее упражнение, для бедер и живота, несомненно – приседания. Упражнение, конечно, не самое легкое. Но о том, что оно эффективное – спорить никто не станет.
Чем обуславливается эффективность данного упражнения? Скорее, тем, что вовлекает в работу очень много мышц и дает им очень хорошую нагрузку. Еще приседания способствуют мышечному росту, поскольку значительно ускоряют обмен веществ.
Для того чтобы, без риска для себя, начать, всерьез, заниматься приседаниями, нужно подготовить к ним все свое тело. Для начала стоило бы мучить и выполнять различные растягивающие упражнения. Они помогут укреплению плеч, спины, сухожилий и бедер. Упражнения «растягивающего типа» нужно выполнять хотя бы раз в сутки.
Для того чтобы усилить эффективность от приседаний, нужно очень хорошо питаться и пить молоко. «Хорошо питаться» - не значит переедать. Кушайте « правильные» продукты:
- Морковка.
- Авокадо.
- Яйца.
- Яблоки.
- Орехи грецкие (три – четыре в день).
- Перец.
- Маслины.
- Кукуруза.
- Капуста.
- Супы (в холодном виде).
- Фрукты (кроме бананов).
- Рис.
- Гречневая каша.
- Орехи миндальные.
- Брокколи.
- Шпинат.
- Сыр (нежирные сорта).
- Хлопья (овсяные).
- Масло оливковое.
- Малина.
- Грейпфрутовый сок или сам грейпфрут.
- Рыба.
- Имбирь.
- Приправы (острые).
- Стручковый перчик.
- Груши.
- Арахис.
- Фасоль.
- Чай (зеленый).
- Салат цветной.
По крайней мере, все эти тридцать продуктов, приведенные выше, без обмана, «украдут» у вас все те калории, от которых вы так мечтаете избавиться. Ваши бедра и ваш животик, наверняка, останутся довольным и, если вы включите эту пищу в свой рациончик.
Как убрать бедра и живот? Как похудеть в животе и бедрах? - Эффективные упражнения и гимнастика.
Похудение живота и бедер. К сожалению, доказано и замечено, что бедра и живот поддаются похудению в самую последнюю очередь. Причина в том, что эти части тела – малоподвижны (сравнительно, например, с руками и ногами). Выход – упражнения на пресс:
- Ложитесь на спину. Ноги (прямые) скрестите и поднимите вверх. Ручки положите под ягодицы. Ноги, в неизменном состоянии, опускайте вниз. Важное условие: нельзя прогибаться в области поясницы. Если это упражнение оказалось для вас достаточно сложным, не опускайте очень низко ваши ножки. Старайтесь опустить их лишь до тех пор, пока поясница не прижмется к полу. Повторите упражнение от четырех до шестнадцати раз.
- Положение – ложитесь на спину. Руки держите над головой, а ноги, обязательно, согните в коленях. Поясницу держите так, чтобы она была очень плотно прижата к полу. Стопы, на расстоянии ширины плеч, должны находиться на полу (в положении – стоя). Приподняв лопатки и плечи от пола, возвращайтесь в прежнее положение. Плечи поднимайте очень высоко, но спину не отрывайте от пола: она, по-прежнему, должна быть к нему прижата. Не забывайте то, что локти должны быть постоянно расправлены. Кстати, когда вы будете двигать плечами (взад и вперед), выполняя данное упражнение, помните о выдохе. Такое упражнение выполняется от десяти до пятидесяти раз.
- Положение, как и в предыдущих двух упражнениях, на спине. Согните ноги в коленных суставах. Руки положите под голову. Ноги должны быть подняты таким образом, чтобы углы между голенями и бедрами, и между телом и бедрами, составляли строго девяносто градусов. Ноги должны «держаться» вместе. Руки (в прямом положении) выводите вперед, поднимая вверх плечи. «Тянитесь» вслед за руками и возвращайтесь в то положение, в котором находились. Ноги – статичны. Угол, между названными ранее, частями тела – тот же. Постарайтесь поднимать плечи до максимально возможной высоты, но подбородочек не прижимайте к груди, ни в коем случае. Ваша поясница все так же прижата к полу. Повторите, по мере возможности, описанное упражнение от десяти до ста раз. Если упражнение вам дается тяжеловато – выполняйте его всего по разу: на «раз» - наверх, на «два» - возврат в прежнее положение. Можно попробовать и на «раз», «два», «три»: совершайте «пружинистые» движения плеч, поднятых вверх. На счет «четыре», снова возвращайтесь в прежнее положение. Удержитесь так хотя бы минутку: руки вперед тянутся, а плечи – подняты.
Как быстрее убрать бедра и живот? Вообще, если хотите «исправить» параметры своего живота и своих бедер, лучший вариант – запись в фитнес – клуб. Там, наверняка, вам подберут подходящие упражнения, которые поспособствуют достижению вашей цели.
Предположим, вы решили походить в клуб месяц. Отлично! Но, если вы туда уже записались, посещайте его регулярно, не пропуская занятий по каким-либо пустяковым причинам. Не стоит записываться только потому, что это делают многие другие. Не нужно ходить в клуб просто для «поболтать» или развеяться, меняя обстановку. Помните, для чего конкретно вы сюда пришли (если, конечно, решились на это).
Каждый раз, когда вас одолевает лень, не внушайте себе, что у вас плохое самочувствие или болит живот: переборите лень и все чувства на свете, которые препятствуют достижению вашей цели. Ходите в фитнес – клуб, приводя, постепенно, себя в форму.
Многие мои подруги, благодаря фитнесу, сейчас с гордостью говорят о положительных результатах. О том, как было тяжело и как было неохота, они теперь и не вспоминают. Сейчас они усердно стараются сохранить те параметры тела, которых им удалось добиться. Кстати говоря, сохранить то, что приобрели, не так-то и просто: в мире столько соблазнов и вещей, которые «пытаются» настраивать нас на то, чтобы мы бросили выполнение всех физических упражнений и жили, в свое удовольствие, не задумываясь ни о каких калориях и лишних жирочках.
Не поддавайтесь соблазну «мира вещей и продуктов»! «Подчиняясь» им, вы лишаетесь свободы выбора, и ставите под угрозу будущее параметров вашего тела. Если сомневаетесь, нужно ли вам вообще возвращать прелесть животику и бедрам, стоит лишь вспомнить о каком-нибудь атрибуте одежды или о моделях с идеальной фигурой.
Переключайтесь:
Эффективные упражнения для живота.
у меня от природа плоский живот, не обвисает. Но я всё равно качаю пресс
моя подруга знает, как похудеть в животе, она крутит обруч. Говорит, помогает!