Живот

Танец живота для начинающих. Как танцевать танец живота: советы профессионалов для начинающих.

Любой танец многогранен, прекрасен и наполнен непревзойденным изяществом, и танец живота для начинающих никак нельзя отнести к исключению из этого правила! При этом танец живота для начинающих не просто красивый изысканный восточный танец, но также и отличный способ сбросить лишние килограммы и стать более гибкой! И если вы хотите начать заниматься этим спортом всерьез, то в нашей статье мы собрали весь возможный комплекс упражнений для танца живота для начинающих.

Упражнения для похудения с помощью танца живота для начинающих.

Танцы живота для начинающих очень помогают укрепить мышцы тела: бедер, живота, ягодиц…. Словом, тех самых мест, которые так подвержены «жировому рабству». Грустно, однако, при одной только мысли, что мы склонны поправляться….
Как танцевать зажигательный супер танец живота для начинающих? Ах, как красив восточный танец живота…. Хотите научиться танцевать дома? Читайте упражнения этого чудесного танца:

Разминка. Без нее, осваивая технику восточных танцев живота для начинающих, можно получить вывих, растяжение или даже смещение позвонков. Разминочка должна длится около десяти минут.

  • Качельки взад – вперед. Ножки поставьте врозь. Теперь начните двигать тазом то вперед, то назад. Не забудьте при этом напрягать мышцы своего живота.
  • Обыкновенные качели. Становитесь, поставив ноги на ширину плеч. Далее - поднимите (резко) вверх свое правое бедро и отведите его в сторону. То же самое проделывайте с левым бедром. Мышцы живота «держите» в расслабленном состоянии.
  • Бедром вращая. Поставьте правую ножку на носочек. Приподнимите бедро (правое). Помните, что ножки нужно держать на ширине плеч. Весь вес своего тела старайтесь удерживать на левой ноге. Вращайте бедром (правым) по часовой стрелке. Поменяв ножки, совершайте вращения в другую сторону.
  • Маятничек. Покачивайте бедрами (плавно) со стороны в сторону, будто вы – маятник. Оставляя ноги на ширине своих плеч, двигайте только бедрами.
  • Вращаем тазом. Представляя, что крутите хула-хуп, вращайте тазом. Вращение совершите десять раз. Помните, что корпус, при движениях, должен оставаться полностью статичным.
  • Опускаясь вниз. Опуститесь вниз и дотрагивайтесь до пяточек (положение – стоя). Напрягите ваши ягодицы (сильно), выталкивая таз вверх. Так продержитесь несколько секунд. Теперь мышцами бедер и таза, стоя на коленях, переведите все свое тело в прежнюю позицию. Повторите упражнение десять раз.
  • На коленках. Встав на колени, перекрестите ваши руки высоко над головой. Стопы нужно держать вместе. Вам нужно, что есть силы, потянуться вверх и медленно опускаться туда, где находятся ваши пяточки. Как только вы почувствуете прикосновение к ним, очень сильно напрягите ваши ягодицы и оставайтесь в таком положении шестьдесят секунд. Теперь сосчитайте до десяти. Повторите это упражнение около десяти раз.
  • Ручки в кулачках. Сожмите руки в кулаки. Поставьте руки перед собой (в очень расслабленном состоянии). Теперь порисуйте, в воздухе, кулачками, круги. В этом упражнении должна быть задействована только кисть.
  • Персик. Трясите кистью руки, совершая, при этом, круговые движения. Затем начните крутить в другую сторону.
  • Цыпленок жареный. Согните руки в локтях и держите их строго по бокам. Трясите кистью так, чтобы двигалась только она. Про остальные части тела, в этом упражнении, забудьте.
  • Игра на фортепьяно. Расположите ручки перед собой так, словно собираетесь сейчас играть на фортепьяно. Нужно приложить все усилия для того, чтобы руки совершали движения исключительно уровня локтевого сустава. Кончики пальцев и локти должны «держаться» на одном и том же уровне. Делая движение, представьте кошечку, которая, по привычке, топчет лапками что-нибудь мягонькое.

Танец живота для начинающих: комплекс упражнений для похудения.

  1. Сделайте вдох, представляя, что снимаете любимую кофточку. Повторите это «снятие» трижды.
  2. Выгнитесь «кошечкой». Спина должна быть абсолютно ровной.
  3. Чуть – чуть сгибайте и разгибайте коленки, оставляя спинку ровной.
  4. Расслабьте ваши ручки и, низко нагибаясь до пола, старайтесь коснуться до него руками.
  5. Потихонечку выпрямляйтесь.
  6. Заведите ручки (в «замочке) за спину. Нагнитесь. Сейчас ваша цель – вытянуть, как можно дальше, свои руки.
  7. Теперь нагибайте туловище (в любую сторону).
  8. Нужно потянуться.
  9. Повторите движение, из седьмого пункта, в другую сторону.
  10. Прогибая спинку вниз, поднимая вверх голову. Сделайте повтор движения, ускоряя его темп.
  11. Попробуйте дотянуться, до пола, пяточками, поднимая таз вверх.
  12. Разгибайте колени (по очереди).

Упражнения для ручек и плечиков, которые сходят в программу танец живота для начинающих:

  1. Руки и плечи, по очереди, поднимайте вверх.
  2. Поднимайте вверх, синхронно, левое и правое плечо.
  3. Представьте, что перед вами – стена. Вам нужно дотронуться до нее плечом.
  4. Совершайте плечевые движения (круговые) взад – вперед, оставляя тело совершенно неподвижным.
  5. Сделайте, руками, небольшой круг (параллельно вашим бедрам).
  6. Сделайте круговую вертушку руками. Руки должны оставаться на одном уровне. Не опускайте их.

Упражнение «Восьмерочки» для бедер от профессионалов для комплекса упражнений танца живота для начинающих:

  1. Восьмерочка вертикальная. Согните ножки в коленях (немножко). Сделав полукруг одним из бедер вверх, затем – в сторону, после – вниз. Опуская бедро вниз, двигайте им вверх.
  2. Восьмерочка горизонтальная. Представьте, что перед вами лежит, на полу, большая восьмерка. Ваша задача – очертить бедрами контуры этой цифры.

Теперь попробуем еще одно упражнение для груди, которое входит в комплекс управлений танца живота для начинающих. «Линия» поднятия – голова – грудная клетка – живот. Делайте «волну» движений в этой последовательности. Волнообразные движения должны вами повторяться плавно. Чтобы хорошо отработать данное движение, нужно его делать с глубочайшей амплитудой. Затем амплитуду необходимо уменьшать. Уменьшая ее, делайте попытки ускорения. Помните, в танцах живота для начинающих есть такой элемент, как тряски? И делаются они именно так:

  • Тряска со сложностями. Правую ножку поставьте на носочек. Она должна быть немножко согнутой. Роль левой ноги – опора. Она должна стоять прямо. Бедро (правое), «гармошкой», поднимайте вверх. Затем – опустите его вниз. Теперь сделайте толчок бедром (правым). Приставляя левую ногу, держите ее на носочке. Все движения нужно повторять медленно, чтобы тело смогло заучить последовательность всех этих движений.
  • Акцент на поднятии бедра: поднимайте одно бедро, а второе, при этом, опускайте.
комментарии (0)
-