Главная » Живот » Упражнения, чтобы убрать живот. Эффективные упражнения для живота.

Упражнения, чтобы убрать живот. Эффективные упражнения для живота.

Как убрать живот?Какими упражнениями можно убрать лишний живот быстро? Какие упражнения помогают похудеть и убрать жир с живота?

Живот – это центр нашего организма. Древние верили, что именно в животе селилась душа человека, впрочем, такого мнения придерживаются и по сей день многие последователи восточных религий. Поэтому наверное издавна уже люди старались придерживаться определённой культуры питания, не злоупотребляя «вредными» продуктами, дабы не  отягощать «пристанище своей души». Этим советам стараются следовать и сегодня, причём не только из-за приверженности к мировоззрению той или иной культуры, но и из-за необходимости соответствовать стандартам современного цивилизованного мира. Сегодня как никогда пропагандируется подтянутая «фит-форма» как у женщин, так и у мужчин.

В Соединённых Штатах, например, при приёме на работу предпочтение отдается тем, кто держит себя в хорошей спортивной форме. А что же бросается сразу в глаза, сигнализируя об избыточном весе: конечно же живот! При чём большой живот – это не только не эстетично, но и, как показывают современные исследования, вредно для здоровья. Жировые отложения способствуют развитию таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, диабет и др. Но, не смотря на такие невеселые прогнозы, так трудно оказывается на самом деле приступить к занятиям.

Всему виной наш извечный враг – лень. А ведь сколько прекрасных книг написано по физической культуре человека, сколько журналов выпускается ежемесячно («SHAPE», «Fit For» и др.),существует огромное количество сайтов и форумов, главной целью которых является помочь всем желающим похудеть. Итак, главное – четко поставить перед собой цель и максимально придать себе ускорение (каким уж способ решает каждый сам для себя индивидуально). Основной отговоркой служит нехватка времени для посещения спортзала или фитнес – студии. Но эта преграда легко устранима. На самом деле существует великое множество упражнений для живота, выполнение которых не требует использования специального спортивного инвентаря или большого места.

Какие упражнения помогают похудеть и убрать жир с живота? Какими упражнениями можно убрать лишний живот быстро? – Эффективные упражнения, чтобы убрать живот.

Эти тренировки можно легко проводить как в зале, так и в домашних условиях. Вот пример некоторых таких упражнений.

  1. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки на талии. Медленно наклоняем туловище вправо, при этом бедра не двигаются. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем такой же наклон в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 10-15 повторов.
  2. Положение исходное – стоя, широко расставьте ноги, делаем неглубокое приседание, как – будто собираемся занять свою привычную позицию у телевизора в кресле, но застываем, так и не доведя «дело» до конца. Руки «в замке» прижимаем к правому боку. Затем, как- бы раздумав присаживаться, выпрямляемся, совершая кругооборот руками в левую сторону, вытянув их в конце «долгого пути» над головой. Делать движения следует медленно, дать мышцам хорошо прочувствовать возникающее в них напряжение. Так же впрочем следует выполнять и все другие упражнения. (Пятнадцать повторов в каждую сторону).
  3. Вот несколько упражнений для «лежебок», так как выполняются они из привычного излюбленного положения «лежа», только здесь уже понадобится минимум инвентаря (пластиковые бутылки, наполненные водой, книги подушки или другая домашняя утварь). Итак, лягте на спину, в руках над головой держите литровые или пол-литровые бутылки с водой (вес можно взять любой, комфортный для вас и соответствующий вышей индивидуальной подготовке). Затем начинайте медленное движение к сидячему состоянию, конечным пунктом для ваших рук при этом являются кончики пальцев ног. После чего возвращаемся в исходное положение (тоже медленно). На самом деле упражнение не такое легкое, как может показаться на первый взгляд. Сделайте 10 повторов.
  4. Положение исходное – такое же как и в предыдущем упражнении, только теперь груз из рук переносим в ноги, т.е. книгу или ту же бутылку зажимаем между ступнями(держите крепко, дабы небольшой, но все же вес, не грохнулся на ваше незащищенное тело, т.к. руки прячутся под голову. Ноги подтягиваем к «виновнику истязания», т.е. к животу, уже согнутыми в коленях. Чертим круг ими в воздухе и благополучно возвращаем в исходное положение. Сделайте минимум 15 повторов.
  5. Не требует никакой подготовки и следующее упражнение: Упорно продолжаем лежать, но уже на правом или левом боку, с заложенными за голову руками. Поверните голову и плечи так, чтобы видеть , например, любимую люстру и из такого положения делайте аккуратный подъём туловища, т.к. резкие движения могут привести к травме  (например, растяжению). Повторить по 10 подъёмов с каждой стороны.
  6. Отлично тренируют мышцы пресса «ножницы», т.е. в положении лежа на спине, начиная с исходной точки пола, делаем движения прямыми ногами, как будто «режем» ими воздух крест-накрест. Повторяем пять повторов, продолжительностью по 30 секунд .
  7. Ну и конечно же, при приведении животика в привлекательную, подтянутую форму не обойтись без скручиваний. Положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях под 90-100 градусов, приподнять над полом, руки под головой. На счёт раз, напрягая мышцы пресса, приподнять плечи (но не отрывать их от пола!) и потянуться к приподнятым ногам. Затем принять исходное положение. (повторить данное упражнение следует не менее 15-20 раз).
  8. Вот ещё одно «живото-мучительное» упражнение: для начала перебазируемся из уже немного поднадоевшего положения «лежа на спине» в противоположное – «стойку на локтях», а именно: ноги упираются в пол носками, руки согнуты под прямым углом в локтях, плечи распрямлены так, что лопатки «встретились». В таком положении, втянув живот и в напряжении его, остаёмся на 1-2 минуты, затем делаем небольшой перерыв, расслабив мышцы. Повторов следует не менее 10, чтобы в конце ужа всё тело буквально вибрировало. Это упражнение между прочим приводит в тонус не только мышцы живота, но и ягодиц, ног и бёдер.
  9. Схож по полезности для всех проблемных зон и такой элемент как отжимание, несмотря на то, что основная нагрузка как бы идёт на руки, но, т.к. мы держим в напряжении живот и ягодицы, «достаётся» в данном случае всем.

Как бы то ни было, важно не забывать о регулярности занятий, ведь системность просто-таки творит чудеса и уже через минимум месяц, можно будет «пожать» добрый урожай от своих трудов.

Упражнения, чтобы эффективно убрать живот. В картинках.

Эффективные упражнения для живота.Переключайтесь:

Следующие упражнения для живота.

5 коммент. к “Упражнения, чтобы убрать живот. Эффективные упражнения для живота.”

  1. Lesya говорит:

    Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

  2. olechkaaa говорит:

    Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

  3. masha говорит:

    да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Оставить отзыв

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: