Живот

Зарядка для похудения живота

Самым безопасным и эффективным способом удаления лишних жиров в области живота является физическая зарядка, комплекс которой нужно подобрать исключительно индивидуально, с учетом особенностей телосложения и состояния организма в целом.

Правильно подобранные и регулярно выполненные физические упражнения, направленные на удаление жиров живота, помогут достичь ощутимых результатов, конечно при этом необходимо пересмотреть и свой ежедневный рацион. Заниматься необходимо регулярно, лучше через день. Зарядка для похудения живота должна проводиться либо утром, либо вечером, но не позже, чем за два часа до сна.

Чтобы начинать зарядку, необходимо подготовить спортивный инвентарь, к которому относятся коврик, гимнастический утяжеленный обруч, гантели, скакалка и другие предметы. Для выполнения зарядки необходимо обзавестись, и удобной одеждой, а также обувью.

Для эффективного похудения живота существует множество комплексов упражнений. Практически каждый комплекс зарядки для похудения живота включает упражнения пресса. Именно отсутствие пресса является болезненной проблемой для многих представительниц женского пола.

Проблема обвисшего живота волнует женщин и после родов, многие из них в течение беременности набирают в весе. Особенно остро стоит вопрос с прессом живота у женщин, которые перенесли операцию Кесарево сечение. Ведь после операции долгое время нельзя заниматься физическими нагрузками, а за это время живот начинает расти.

Ниже представим более действенный комплекс упражнений для удаления жира и пресса живота. Но любому комплексу упражнений должна предшествовать разминка, которая состоит из простых упражнений рук и ног.

Такое довольно эффективное, но простое упражнение можно выполнять в любом удобном месте – в офисе, дома перед телевизором и т.д. Специальной подготовки для выполнения такого упражнения не требуется, для этого необходимо просто глубоко вдохнув, втянуть живот и в таком положении задержаться 10 секунд, затем на выдохе расслабить мышцы. Упражнение нужно сделать медленно, повторить необходимо 10 раз, не меньше.

Ложиться на коврик на спину, руки расположить вдоль тела, ладонями обязательно нужно касаться пола. Ноги выпрямлять в коленях и поднимать на 30 см, затем 2 раза легко “хлопать” ступнями и опускать ноги. Это упражнение также необходимо выполнять медленно. Повторить не менее 10 раз. Можете еще попробовать пояс для похудения живота.

Лежа на спине, ноги согнуть, а руки вытянуть за головой. Поднимать корпус, руки одновременно опустить к ступням. После этого необходимо, скрестив руки на плечах, медленно вернуться к исходному положению. Упражнение можно повторить несколько раз.

Ложиться на спину, ноги выпрямлять. Руки нужно положить под ягодицы, ладонями вниз. Голову необходимо держать на полу, не поднимать поясницу. Выполнять выдох, затем полный вдох, а потом задерживать дыхание и поднимать ноги на 10-15см. Ногами делать как можно широкие махи крест-накрест, так, чтобы, одна нога оказалась над другой. Затем нужно вытягивать носки, освободить дыхание и вернуться в исходное положение. Такое упражнение необходимо выполнять 8 – 10 раз. Важно соблюдать поочередность дыхательных упражнений.

Эти упражнения можно дополнить и другими, но перед тем, как начать выполнять физические упражнения, необходимо посоветоваться со специалистом, так как при определенных заболеваниях выполнять упражнения пресса живота запрещено, например, при варикозе.

С помощью правильно выбранного комплекса зарядки для похудения живота и сочетания правильного питания можно добиться хороших результатов, главное – настроиться позитивно.

комментарии (0)
-