Известно, что в определённом возрасте в организме женщины происходят некоторые изменения, которые довольно часто приводят к появлению излишнего веса. Чтобы не слишком сильно пополнеть, следует узнать о диетах для похудения после 45 лет, ведь каждой женщине хочется выглядеть идеально в любое время.
Диетологи не рекомендуют соблюдать слишком строгую диету после 45 лет, женщине для похудения необходимо лишь ограничивать употребление вредных продуктов. Особенно негативно на фигуру влияет выпечка и сладости, специалисты говорят, что пицца, пельмени и пышные булочки моментально откладываются на бёдрах и талии, не принося никакой пользы. Многим дамам достаточно трудно отказаться от сладостей, но существуют продукты, которые можно употреблять в ограниченном количестве без вреда для фигуры.
Для различных перекусов можно использовать сухофрукты, ведь они сохраняют все витамины и другие полезные вещества и перебивают тягу к сладкому. В первой половине для допускается скушать два зефира, важно только не увеличивать эту дозу. Сладкоежкам, не желающим отказываться от конфет, рекомендуется заменить их чёрным шоколадом, который, конечно же, тоже нельзя употреблять килограммами, но три или четыре квадратика не повредят.
Специалисты утверждают, что женщине после 45 лет не стоит увлекаться строгими кратковременными диетами, для уменьшения веса на 5 килограмм за неделю. Подобные ограничения уместны для более молодых и здоровых дам, но организм зрелой женщины перестаёт вырабатывать нужные витамины и минеральные вещества, поэтому их следует получать с пищей. Большое значение имеет наличие кальция в костной системе, ведь при его нехватке, кости становятся хрупкими и могут сломаться даже при незначительных нагрузках.
Существует множество вариантов диет для похудения после 45 лет, меню составляется с учётом возрастных изменений и должно включать как молочные продукты, так и мясо. Если прежде женщина не была вегетарианкой, то сейчас не следует становиться ею, чтобы не нанести вред своему организму. В некоторых случаях, когда набор веса происходит слишком быстро, можно сесть на девятидневную диету, чтобы дать толчок к похудению.
Диетологи предлагают в первые три дня кушать вареный рис, сдобренный мёдом, приготавливают его на воде без соли. Всё количество делят на 5 порций и поедают в течение дня.
Следующие три дня нужно кушать отварную курицу, которую с успехом заменит индейка или утка. С мяса снимают кожу и избавляют его от жира, потом отваривают в чистой воде, не добавляя соли и приправ.
Последние три дня надо посвятить овощам, которые можно кушать сырыми, или отваривать, для улучшения вкуса добавляют немного мёда.
При такой диете необходимо соблюдать питьевой режим, употребляя 2 литра воды за день, впрочем, если есть заболевания почек или мочевого пузыря, такое количество жидкости иногда приводит к отёкам.
Следует понимать, что в таком возрасте у большинства людей наблюдаются какие-то хронические заболевания, поэтому, нужно обязательно советоваться с лечащим доктором перед применением какой бы то ни было диеты.
Некоторые женщины считают, что не нужно мучить себя слишком строгими ограничениями, к отварному рису можно подать нежирную рыбу или кефир. На втором этапе вместе с курицей предлагается кушать капусту, огурцы или тыкву. Рыба прекрасно сочетается с овощами в заключительные дни. Таким образом держать диету будет намного проще и нет риска вызвать приступ гастрита.
Есть и другой вариант диеты для женщин 45 лет, соблюдая которую, можно потерять один или два килограмма за неделю.
Завтрак состоит из овсяной каши, сваренной на чистой воде, в неё добавляют кусочки фруктов или сухофрукты, после каши рекомендуется выпить стакан обезжиренного молока.
В обед желательно съесть овощной суп на овощном же бульоне и куриную грудку.
Во время полдника съедается творожная запеканка с кусочками фруктов.
К ужину можно приготовить овощной салат, который заправляют оливковым маслом.
Нужно понимать, что подобные диеты нельзя устраивать слишком часто, женщине необходимы витамины, микроэлементы и другие вещества для сохранения хорошего здоровья и самочувствия.
Некоторые дамы устраивают себе овощные дни, приготавливая большую миску салата, которую нужно съесть за день. Любую другую пищу употребляют только после большой порции такого салата.
Женщине после 45 лет необходимо тщательно следить за своим питанием, исключив из рациона выпечку, пельмени и сладкие газированные напитки. В то же время молочные продукты и мясные блюда помогут поддерживать организм в хорошем состоянии, нельзя забывать и о спокойных физических нагрузках.
