Большинство женщин и девушек в погоне за идеальной фигурой все внимание уделяют животу и бедрам, делая специальные упражнения и втирая дорогостоящие крема, но для того чтобы фигура была пропорциональна, необходимо обращать внимание на все части тела. Если для вас эта проблема актуальна, но вы не знаете, как убрать жир с рук, мы поделимся с вами всеми секретами.
Как убрать жир рук быстро
Наверное, вопрос: «как убрать жир с рук быстро?» является на сегодняшний день самым актуальным. Причем не только среди женщин старшего поколения, но и среди молодых девушек. Это можно объяснить низкой физической активностью, что становится нормой, учитывая современный образ жизни. Бороться с жиром можно несколькими способами:
Правильное питание. Постарайтесь убрать из своего меню фаст-фуд, копченую, острую, жареную и соленую пищу. Также воздержитесь от употребления сладкого и мучных изделий. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей, рыбы, диетического белого мяса (курица, индейка). Благодаря соблюдению такого простого питания вы быстро похудеете. Не нужно сидеть на изнуряющих диетах, как это делают многие голливудские и российские кинозвезды, это очень сильно вредит организму. Помимо этого, если вы имеете значительные жировые отложения на руках, при резкой потере веса могут образоваться не очень приятные складки, от которых будет весьма не просто избавиться.
Убрать жир с рук: упражнения
Кроме правильного питания нужно вести активный образ жизни. Очень часто девушки, которые все время проводят в офисе, спрашивают, как убрать жир с рук без упражнений. На самом деле это не возможно. Как и другие части тела, руки нуждаются в физических упражнениях, которые помогут держать мышцы в тонусе и избавиться от лишних отложений, которые никого не красят. Поэтому запаситесь силой воли и гантелями. Упражнения с гантелями можно выполнять дома или в спортзале. Если вы предпочитаете заниматься в фитнес-центре, для того чтобы убрать жир с рук идеально подойдет тренажер, имитирующий греблю на лодке. Также обязательно нужно выполнять комплекс упражнений на трицепсы.
Упражнения с гантелями. Если для вас гантели – это что-то новое, начните выполнять упражнения с минимальным весом – 1, 2 килограмма. Для начала этого будет вполне достаточно, со временем вес можно прибавлять. Перед началом тренировки следует провести небольшую разминку рук, шеи, плеч и т.д. - это поможет избежать возможных растяжений и травм.
Теперь переходим непосредственно к тому, как убрать жир с рук с помощью гантелей. Возьмите в руки гантели, одну руку согните в локте и притяните к шее, затем повторите то же самое и с другой рукой. Данное упражнение следует выполнять 30 раз, по 4 подхода.
Как убрать жир? Еще одно упражнение, которое способствует формированию рельефа на руках и избавления от жира – подъем гантелей. Выполнять это упражнение можно сидя или стоя, главное при этом, чтобы спина была прямая, руки опущены вниз, чуть согнуты в локтях, образуя угол 60 градусов. Поднимайте руки на уровень плеч, затем опускайте. Выполняйте по 25 раз, 4 подхода. Узнайте, как убрать жир с бедер.
