Как убрать жир

Кто-то худеет в ожидании лета, кто-то стремится хорошо выглядеть круглый год, а кому-то нужно привести в норму свой вес по медицинским показателям. В любом случае люди хотят как можно больше узнать о том, как убрать жир, сделав это без вреда для здоровья.

Как убрать лишний жир

Перед тем как убрать жир со своего тела  необходимо четко продумать план действий.  Важно помнить, что для достижения цели вам потребуется не только выполнять систему упражнений, но и правильно питаться, а также соблюдать правила здорового образа жизни в целом. Если вы желаете привести в форму все тело, а не отдельные его части, необходимо помнить, что действенными являются только занятия, которые будут проходить 3-4 раза в неделю по 1,5-2 часа.

Нагрузку следует увеличивать раз от раза, потому как убрать жир быстро не получится. Не «перегружайте» свое тело, учитывайте состояние своей сердечно-сосудистой системы и общую физ. подготовку.

Упражнения, чтобы убрать жир

Перед тем как убрать жир с ягодиц, талии, бедер и прочих проблемных мест с помощью интенсивных упражнений  необходимо провести разогревающую разминку, в которую входят махи руками, наклоны, повороты туловища. Бег также является частью разминки. Идеальное расстояние для пробежки – 1 км. После этого, предварительно немного отдохнув, делайте упражнения, направленные на сжигание жира.

Приседания, отжимания и подтягивания помогут убрать живот и бока. Очень важно также качать пресс. Выполняйте по два подхода, в каждом из которых будет по 10-15 усилий. Следите за реакциями вашего организма. Хорошо, если есть возможность заниматься в спортзале, однако вашим личным тренером может стать одно из тех многочисленных видео, что есть сегодня в сети интернет.

Как убрать жир за неделю

Задаваясь вопросом о том, как убрать жир всего за семь дней, не стоит надеяться на однозначный ответ. Здесь все зависит от того, в какой физической форме вы находитесь изначально. Это значит, что если для достижения идеального результата вам нужно сбросить всего несколько килограммов, то все вполне реально. Но если у вас есть не один десяток лишних килограммов, недели явно будет недостаточно.

Для того чтобы похудеть в такие короткие сроки, необходимо начать с очищения организма. Разные шлаки в кишечнике задерживают лишнюю воду. Для их выведения нужно позаботиться о  ежедневном употреблении клетчатки. Она содержится в обычных продуктах: бобовых, рисе, хлебе грубого помола, зерновых культурах и так далее. Однако в специальных магазинах и аптеках продается что-то вроде клетчатки в чистом виде, и она, конечно, более действенна.

Пейте 2 литра чистой воды в течение суток. Занимайтесь бегом и выполняйте специальные упражнения. Помните, что вам потребуется много сил и энергии, потому как убрать жир всего за семь дней очень непросто.

Как убрать внутренний жир

Если вы думаете, что жир, который вам приходится наблюдать в виде складок и чрезмерных выпуклостей – это самое неприятное что может быть, вы ошибаетесь. Дело в том, что помимо видимого жира в нашем теле есть и внутренний (или, как говорят врачи-диетологи, висцеральный). Проблема заключается в том, что он не только сильно вредит организму, но и очень трудно выводится. Однако ничего невозможного нет.

В общем, перед тем как убрать подкожный жир необходимо справиться с внутренним. Поможет сделать это правильно питание. В обязательном порядке нужно исключить из своего рациона чрезмерно жирную пищу (чипсы, майонез, сладости, колбасы, масло со сметаной и проч.), а вместе с этим начать употреблять продукты, которые помогут вывести из организма ненужные отложения. К ним относятся фрукты и овощи, зеленый чай, хлопья овсяные и кукурузные, обезжиренный йогурт.

Конечно, не стоит забывать и об упражнениях. Хорошо помогают приседания, наклоны, качание пресса, бег. Однако задаваясь вопросом: «Как убрать жир из всего организма?», примите к сведению, что если есть возможность, обязательно займитесь плаванием и ездой на велосипеде.

Как убрать жир с пресса

Очень многие худеющие люди не знают, как убрать жир с мышц. Казалось бы, упражнения проводятся регулярно, диета соблюдается строго, а результат все равно не идеальный.

Самым радикальным способом является пластическая хирургия. Однако к ней следует прибегать в крайних случаях.

Обратите внимание на то, правильно ли вы выполняете упражнения. Быть может, вы занимаетесь спортом сразу после приема пищи? А знаете ли вы, что есть нельзя также и сразу после выполнения упражнений? Как в первом, так и во втором случае  разница между употреблением пищи и занятиями должна составлять не менее 1,5-2 часов. Кроме того, нельзя проводить занятия на пустой желудок. И не забывайте о правильном дыхании: на усилии – выдох, на расслаблении – вдох.

Теперь, когда вы знаете обо всех нюансах, начинайте выполнять упражнения на пресс. Самые популярные и действенные из них – это поднятие верхней части корпуса, а также поднятие ног. Начать следует с двух подходов по 7-10 раз. Далее исходите из своих возможностей.

Диета: как убрать жир

Учитывая большие физические нагрузки, необходимо питаться рационально. Диетологи, говоря о том, как убрать жир, сообщают, что количество калорий для худеющего человека должно составлять 1000-1400 (в зависимости от роста).

Идеальный завтрак должен состоять из тарелки овсяной каши на воде и одного вареного яйца. Впрочем, полезны любые каши.

Обед может быть разным. Очень полезны диетические супы – из тыквы, моркови, брокколи. Хорошим сочетанием является печеный картофель с отварной куриной грудкой и брокколи или же тунец с салатом и хлебом из цельных зерен.

На ужин съешьте салат с отбивной. Порция должна быть небольшой. Полезны также блюда из бобовых. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.