Диета, упражнения для стройных ног. Фото. Меню для стройности ваших ножек.
Что и как сделать с ножками, чтобы они стройными стали? Статья раскроет эти секреты:
1) Куриную диету попробуйте в разных вариантах. Варианты диеты с курицей:
Куриный вариант первый:
В 1 день:
Триста пятьдесят рисовых грамм, чай из ромашки, двести миллилитров фруктового сока, пятьсот граммов филе (куриного).
Во 2 день:
Пятьсот ананасовых граммов, семьсот граммов филе (куриного), литр воды.
В 3 день, в 4 день, в 5 день:
Сто пятьдесят граммов капусты квашенной, грудинка без кожи (четыреста граммов), пять яблок (можно только зеленые).
В 6 день, в 7 день:
Листовой салат (пучок), полтора литра воды, семьсот граммов курочки.
Куриный вариант второй:
В 1 день:
Кусочек курицы, триста граммов риса, триста граммов мультифруктового сока.
Во 2 день:
Половинка ананаса, три куска курицы.
В 3 день, в 4 день, в 5 день:
Овощи, половина курочки, фрукты.
В 6 день, в 7 день:
Чай, курочка с соком лимончика, помидорка, полтора стакана воды.
Куриный вариант третий:
В понедельник:
Рис, куриная грудка, сок, вода.
Во вторник:
Минералка, куриные крылышки.
В среду, в четверг, в пятницу:
Сто граммов морковки, сто граммов капусты свежей, четыреста граммов курицы.
В субботу, в воскресенье:
Яблоки (пять или шесть), курица отварная (семьсот граммов), минералка.
Куриный вариант четвертый (диета на бульоне из курицы):
В понедельник:
Килограмм овощей, ложка масла изо льна, литр бульона из курочки.
Во вторник:
Кислые фрукты, сто граммов курицы (мясо), литр бульона из курицы.
В среду:
Пятьсот граммов курочки отварной, бульон из курочки.
В четверг:
Одна ложка столовая отрубей, пол-литра бульона из курицы, полкилограмма фрукта.
В пятницу:
Овощной килограмм, куриный бульончик.
В субботу:
Овощи (полкило), фрукты (полкило), бутылочка минералочки.
В воскресенье:
Два бульонных литра.
2) Для стройности ножек упражнения попробуйте делать:
1. Приседания «Скорая помощь».
В руки – гантели. Спинка – как можно ровнее. Приседайте десять раз в день, добавляя по десять каждую неделю.
2. Упражнение «Не гони на велосипеде».
Крутите педальки тренажерные, если нет настоящего велосипеда! Крутите, но не спешите.
3. Упражнение «Четвереньки».
На четвереньки становитесь. Держите ноги на «плечевой» ширине. Кисти ручек сводите в «замочек». Ноги согните. Ноги выпрямляя, на носочки обопритесь. Пресс напрягите и ногу согните. На пол опустите коленку. Теперь поднимайте до ягодичного уровня.
4. Упражнение «Ноги вверх, ноги вниз».
Вытягивайте руки вдоль тела, расположившись на спине. Ноги от пола поднимите (примерно на десять градусов). Три секунды продержите ноги в состоянии поднятом. Поднимите их на восемнадцать градусов (пятнадцать раз). Двигая ноги вниз, не прикасайтесь к полу ножками.
5. Упражнение «Ножки и ручки».
Вы – на спиночке. Ножки в области коленей согните. Вверх их поднимайте, осторожно. Ручки – вперед. На восемь метров продвигайтесь на ягодичных мышцах (вперед). Используя ягодицы, поворачивайтесь десять раз вокруг себя же.
6. Упражнение «Бока и стены».
Бочком к стенке присядьте. Ножки вместе держите, спинку старайтесь выпрямить по максимуму. Руки перед собой вытягивайте. Ягодицы напрягите и втяните животик. На одной ножке приседайте десять раз, затем – на другой.
3) Прочтите меню, которое придумано специально для стройности ног:
Первое меню для стройных ножек:
Завтрак:
- Сто граммов запеканки мясной.
- Молокочай.
- Рис (дикий).
Обед:
- Борщ на бульоне из рыбки.
- Капустно – паприковый салатик.
- Чай зеленый.
Ужин:
- Курага.
- Чай зеленый.
- Отварная говядина.
Второе меню для стройных ножек:
Завтрак:
Сыр, хлеб, вода.
Завтрак – 2:
Фрукты.
Обед:
Мясо, салат.
Полдник:
Фрукты.
Ужин:
Йогурт, чай, хлеб.
Третье меню для стройности ножек:
Завтракайте:
- Рисовая запеканка.
- Чай.
- Огурец.
Обедайте:
- Солянка.
- Чай.
- Крабовый салат.
Ужинайте:
- Салат из паприки, из капусты.
- Сок.
- Минералка.
4) Кушайте такие продукты, чтобы были стройнее ножки:
- Каштаны.
- Финики.
- Лимоны.
- Манго.
- Спаржа.
- Сельдерей.
- Ананасы.
- Апельсины.
- Баклажаны.
- Грибы.
- Бобовые.
- Фасоль.
- Шпинат.
- Петрушка.
- Овес.
- Имбирь.
Отзывы такие:
Олька (в аське – «Варвина»):
Не помогают ни упражнения, ни диеты мне. Перепробовала вообще все. И по несколько раз. Нет, ничего не помогает! Может быть, заколдовал меня кто-то?
Танька (в аське – «Талантливая Злючка»):
Купила весы электронные. Хочу сбросить в ножках вес. Выбираю диетический вариант. Пока – в раздумьях.
Кристинчик (в аське – «Лапусенька»):
Список, который в конце статьи есть, я переписала себе в конспект. Пусть останется. Он пригодится мне. Настанет же день, когда я от сладостей отказаться смогу ради того, чтобы ножки от жира спасти!
Людик (в аське – «Перепёлка Удачи»):
Я люблю покушать. И ноги мои привыкли к такой жизни моей. И я рада, что они разговаривать не умеют, а то бы я бреда оскорбительного наслушалась уже. Живу, как захочу, как хочу сейчас.
Нинок (в аське – «Катарина»):
Любые диеты море вредности приносят! И не может от диет (от любых) худеть только одна какая-то «тельная» часть. Вы наивные. Все девушки наивные и простые!
Лолочка (в аське «непорочная»):
Попробуйте спортик. На коньках побегайте, на лыжах, на дорожках беговых…. Купайтесь, ходите на шейпинг и на аэробику. Не бойтесь отказов от сладкого! Все переменится в лучшую сторону, если сделаете именно так.
Иннусечка (в аське – «Зимняя Ночь»):
Я так поссорилась с мамой, что и забыла, что ножки свои заставляла худеть. Все, что было сладкое в квартире, скушала, не оставила никому! Меня не понимает мама! Совсем! Она выбирает мне друзе, говорит, с кем встречаться, а с кем – нет. Не могу так больше. Жить не хочу, не то, что худеть! Надоело так уже все, что сил нет. Чего мама так боится? А я так настойчиво все запоминала, что в статье читала. И – зря! Мне уже не хочется ничего.
Ниночка (в аське – «Королева Всех Лун»):
Дорого худеть. Потому и не буду. А статью читала для развития общего, чтобы тупой не быть. Люблю читать, впитывая интересные факты в мозг.
