Правильно подобранные продукты и приготовленные блюда помогут восполнить недостающие вещества в женском организме. Чтобы знать, какие нужны женщине макроэлементы, список нужно составить тех продуктов, которые способны максимально восполнить недостаток важных витаминов. Список макроэлементов представляет собой перечень рекомендуемых витаминов и питательных веществ, необходимых для нормального функционирования и укрепления женского здоровья.
Каждая женщина понимает, к чему может приводить недостаток витаминов и микроэлементов в ее организме. Если наблюдается постоянный дефицит тех или иных компонентов, могут возникнуть осложнения со здоровьем, которые способны перерасти в серьезные заболевания, а также обострить уже существующие хронические болезни.
Нехватка витаминов прямым образом отражается и на женской красоте, проявляясь выпадением волос, слоением ногтевых пластин, шелушением кожи, красными пятнами на лице и т. д. Стоит отметить, что и возрастные изменения отражаются на потребности организма женщины в дополнительных микроэлементах.
Для каждого возраста женской половины человечества существует свой определенный рацион, который помогает поддерживать организм в отличном состоянии. Поэтому необходимо рассмотреть список микроэлементов, играющих важную роль в определенном периоде женщины, и их необходимую норму.
Период, когда отмечается активный рост, приходится на возраст от девяти до восемнадцати лет. В этот момент очень важно учесть, что развивается костная ткань, которой необходим кальций. Суточная доза составляет около тысячи миллиграмм вещества.
Не все дети имеют возможность получать такое количество незаменимого для формирования скелета "материала" вместе с продуктами. В результате постоянного недостатка микроэлемента в более зрелом возрасте можно получить такое заболевание, как остеопороз.
Поэтому важно употреблять по возможности те продукты, которые в себе содержат максимальное количество кальция в своей составе. К этой категории можно отнести любые молочные продукты, которые содержат низкое количество жира. Полезно употреблять в этом возрасте соевое молоко обогащенное кальцием. Можно найти микроэлемент для укрепления костей в мелкой рыбе, которую можно есть вместе со скелетом, сыре тофу, а также миндале.
Вместе с кальцием большое значение имеет и витамин D, которого необходимо до пяти микрограмм в сутки для растущего женского организма. Также в этом возрасте крайне важно пребывать на солнечном свету до обеда и после четырех часов дня. В летнее время дополнительное употребление витамина D не нужно.
Стоит сказать ,что этот витамин способен хорошо усваиваться только вместе с кальцием. Он отвечает за крепки зубы, здоровые кости и хороший иммунитет. Поэтому так важно в своем меню иметь яйца, сардины, тунец и рыбу лососевого семейства.
Среди необходимых элементов в таком возрасте находится и магний, норма которого для девушек старше восемнадцати лет составляет триста шестьдесят миллиграмм и для девочек-подростков младше тринадцати лет - двести сорок. Незаменимый компонент для роста можно найти в креветках, фасоли, бразильских орехах, горохе и бобах.
Далее следует продолжить список важных микроэлементов уже для взрослых девушек и женщин, которые достигли момента наступления менопаузы. И первое место в этом списке занимает железо, суточная норма которого около восемнадцати миллиграмм. Для беременных женщин эта доза увеличивается до показателя двадцать семь.
Этот микроэлемент необходим организму, чтобы не заработать кислородного голодания, ведь именно железо отвечает за насыщение крови кислородом. У женщин часто может наблюдаться его нехватка за счет обильных менструаций.
Поэтому представительницам слабого пола очень важно следить за своим питанием, употребляя в пищу богатые железом продукты, как мидии, телятина, свинина, баранина, рыба, тыквенные семечки, курица и бобовые.
Хочется добавить, что организм вегетарианцев усваивает железо сложнее, поэтому таким представителям потребуется его употреблять почти на восемьдесят процентов больше. Если мясо не входит в стандартный рацион, необходимо заменить его такими продуктами, как ламинария, шпинат, чечевица, сушеные абрикосы финики, брокколи и изюм.
Невозможно нормальное функционирование женского организма и без фолиевой кислоты, которой должно быть не менее четырехсот микрограмм в суточной норме. Для беременных женщин и кормящих грудью этот показатель увеличивается в полтора раза.
Этот микроэлемент принимает участие в образовании ферментов и эритроцитов, а также позволяет снизить вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.Получать фолиевую кислоту можно с употреблением шпината, брокколи, цельнозернового хлеба, а также витаминизированных завтраков.
Также женщине необходимо ежедневно употреблять белки из расчета семьдесят пять грамм на килограмм веса. Это главный "строительный материал" мышц и внутренних органов. Незаменим белок и для поддержания здоровья кожи и крови. Белок является элементом, который участвует в процессе выработки гормонов. В организм этот элемент попадает вместе с молочными продуктами, яйцами, мясом, домашней птицей, рыбой, фасолью и чечевицей.
Нельзя обходить стороной и йод, норма которого составляет сто пятьдесят микрограмм. Этот микроэлемент обеспечивает нормальное функционирование щитовидной железы, содержится в морских водорослях, йодированной соли и морепродуктах.
Витамин Е для женщин в возрасте после сорока лет должен стоять на первом месте в списке важных микроэлементов. Достаточное количество его в организме является хорошей профилактикой инсульта и других сердечных заболеваний. Источниками витамина считаются черные семечки, орехи и масла из них.
