Опять дают о себе знать «ушки» на талии. Опять вы вспоминаете о том, что ваша фигура далека до совершенства. Как убрать бока, жир, ушки на талии?
Ваше спасение – диеты и упражнения для уменьшения размера и объема талии.
Упражнения для талии и боков.
- Упражнение «Жизнь без «ушек» на боках». Лежа на животе, обопритесь на локти. Сведите лопатки, расправьте плечики. Пусть ножки опираются на мыски: тело и ноги расположены практически на одинаковой высоте от пола. Втяните в себя живот и стойте так, пока не почувствуется легкий тремор. Сделайте пятнадцатисекундный перерывчик и повторите упражнение.
- Упражнение «Наклоняемся без лени». Каждый день, по тридцать раз, наклоняйтесь, то влево, то вправо.
- Чтобы избавиться от жира и «ушек», нужно серьезно заняться бегом. Бегать, желательнее всего, дважды или трижды в неделю.
- Не стоит забывать и про спортзал: посещайте его раза три в неделю. Не нужно себя жалеть! Займитесь собой, чтобы все «ненужное» исчезло.
- Возьмите железный круг. Использовать его нужно по аналогии с хула - хуп. Однако железный обруч – не такой «легкий» в обращении. Так что придется привыкнуть и потерпеть. Это стоит того.
- Упражнение: «Представьте, что вы – лук». Ложитесь на живот. Ноги сведите вместе. Ваши ступни должны касаться друг дружки. Упор делаем исключительно на носочки: руки расположите вдоль туловища. Пускай ваши кисти, касаются пола тылом. Подбородок уприте в пол. Теперь подышите: за вдохом – шумный выдох. Согните ноги в коленях, разведите их в стороны. Попробуйте, ладонями, обхватить ступни ваших ножек. Снова переходим к дыханию и задерживаем его ненадолго. Пока вы задерживаете дыхание, успейте разогнуть ноги. Синхронно с разгибанием, поднимите грудь и голову. Важно: очень старайтесь «прогнуться» в пояснице. Бедра нужно оторвать от пола, голову – откинуть. Тело должно доставать до пола в области пупка. Теперь сосчитайте до восьми. Если еще остались силы, покачайтесь взад – вперед (можете представить, что вы – лодочка, плывущая по морской глади). Затем – расслабьтесь и возвращайтесь в прежнее положение.
- Упражнение «Скакалочка». Каждый день прыгайте через скакалку. Сколько раз – выбирайте сами. Главное, чтобы вы почувствовали, что прыжки, все – таки, были.
- Упражнение «Гвоздик и ножницы». Ложитесь, поудобнее, на любой бок. Чтобы удерживать правильное положение, держите, под головой, руку. На парочку сантиметров от пола поднимите ножки. Дышите и представляйте, что «ходите», делая ногами соответствующие движения. Досчитав до восьми, сделайте перерыв. Повторите все это трижды. Что мы видим? «Ножницы» и «гвоздик» в суставе (тазобедренном).
- Упражнение «Машем ножками». Ложитесь на бок (на любой), располагаясь вдоль твердого края кровати. Свесьте ножку вниз (держите ее прямо). Сначала машите каждой ногой, по десять раз. Потом – увеличьте до тридцати.
- Упражнение плюс самомассаж. Прилягте на бок, опираясь на предплечье. Таз, при этом, держите чуть-чуть приподнятым. Ногу, находящуюся вверху, поднимите на двадцать сантиметров вверх. Держите ее в таком положении секунд десять. Потом – опустите ногу и повторите то же самое для другой ноги. Упражнение повторите три раза. Теперь приступайте к массажу. Начните его с поглаживаний зон на теле, которые являются проблемными. Затем, эти зоны, нужно, как следует, потрясти и размять. Чтобы массаж лучше подействовал, проводите его, используя различные антицеллюлитные средства. К слову, массаж должен длиться не более десяти минут.
- Если имеются поражения кожи (гнойные).
- Если есть простудные заболевания в острой форме.
- Если имеются какие – либо инфекционные заболевания.
Как питаться и убрать бока, жир, ушки на талии? Как сделать узкую, стройную, красивую талию? - Диета для уменьшения размера и объема талии.
С упражнениями для талии, я думаю, вы смогли отлично разобраться. Теперь перейдем с вами к рассмотрению некоторых диет, которые, при случае, могут быть для вас очень полезными:
- Диета «Несладкая неделька».
- Понедельник. Молоко, обезжиренное и творог (двести грамм).
- Вторник. Картошечка печеная. Добавьте в нее обезжиренное молоко (400 мл) и ложечку оливкового масла.
- Среда. Творог (двести грамм) и молоко (400 мл).
- Четверг. Два литра воды и салатик (из зеленых или красных овощей).
- Пятница. На выбор: мясо, курица, рыба (сколько захотите) на завтрак. А в течение всего дня пейте молоко (обезжиренное).
- Суббота. Обезжиренное молочко (800 мл). Томатный сок перед сном (200 мл).
- Воскресенье. Вода (два литра) и салатик из овощей (красных или зеленых).
- Диета «Каждый день по чуть-чуть». Кушайте цитрусовые, перец (болгарский), тыкву, рыбу, капусту, чернослив, яблочки и кабачки.
Чай, кофе, минералка – 0
Джем, варенье, мед (одна столовая ложка) – 4
Говядина и рыба (100г) – 0
Порция овощей (отварных) – 10
Яичница из нескольких яиц – 7
Копчености, колбаска (100г) – 12
Картофель, фасоль, каша (порция) – 20
Макарончики (порция) – 25
Суп овощей (порция) – 8
Одна чайная ложечка сахара – 12
Блинчик, конфета, печенье – 9
Апельсин – 2
Тортик (100) - 25
Майонез, масло, сметана, сливки (одна столовая ложечка) – 5
Один стаканчик коктейля, вина, сока – 10
Пирожок – 19
Кефир или молоко (пол литра) – 10
Любой фрукт – 5
Хлеб (белый) – 28
Котлетка (100г) – 7
Сосиска (отварная) – 1
Салатик (из сырых овощей) – 5
Йогурт, сыр, творог (100г) – 5
Супчик на бульоне (мясном) - 16
Дорогие дамы! Если вы будете, с фанатизмом, относится к упражнениям и к диетам, талия вам этого «не простит»: всего должно быть – в меру. Осторожнее с диетами: лучше проконсультируйтесь с диетологом, чтобы избежать всяких неприятностей со здоровьем.
Помните, что обязательно нужно завтракать. Без завтрака диета может «погибнуть». Нет, с утра, аппетита? Так «разбудите» его. Вы опаздываете на работу и не успеваете позавтракать? Так просыпайтесь на полчасика раньше. Завтрак – это так же важно, как и гигиенические процедуры. Им нельзя пренебрегать. Ну, неужели вам не приятно выпить чашечку любимого кофе? Он вас ждет, на кухне, каждое утро. Не нужно игнорировать таких «мужчин», как кофе и завтрак.
