Борьба с лишним весом уже давно стала злободневной проблемой нашего общества. Ведь до восьмидесятых годов прошлого столетия на территории бывшего великого и могучего СССР в целом отмечалось столько людей, страдающих ожирением, сколько на сегодняшний день, к примеру, только в одной России. И далеко не лучшим образом обстоит дело в Европе и Америке, где превышение веса имеет каждый третий житель. Основными причинами вне зависимости от географии заболевания можно назвать неправильный образ жизни и хронические заболевания. Проанализируйте сами, сколько вы двигаетесь за день, а сколько находитесь без движения. Можно поспорить, что состояние «полного покоя» будет преобладающим.
К сожалению, у русского человека до сих пор лелеется в глубине души мечта о том, что можно, как говорил российский юморист М.Задорнов, «легко похудеть обжираясь на ночь». Однако этой мечте не суждено осуществиться, так как не потраченные на энергию калории перерабатываются не спеша и в итоге превращаются в жировые отложения. И чем пассивнее наш образ жизни, тем выше риск обзавестись таким заболеванием, как ожирение. Но что же делать, если за многочисленные праздничные дни зимушки-зимы было съедено так много, что весенне-летний сезон буквально приводит вас в ужас, так как любимые наряды просто трещат по швам.
Ничего не поделаешь, придется брать себя в руки и приниматься за полезные «нововведения» в своем размеренном образе жизни, только так можно сбросить, «скинуть» и даже убрать лишний вес. Тренеров в пред купальный сезон буквально штурмуют многочисленные клиенты различных спортивных залов с практически одним и тем же вопросом: «а возможно ли на самом деле быстро сбросить набежавшие на бока и живот излишки, наеденные за продолжительный срок». На что они получают вполне конкретный ответ: «конечно же, вот только для этого вам придется добросовестно потрудиться на благо своего тела», только так получится эффективное снижение веса.
Одним из важнейших способов для похудения по праву считается физическая активность. Именно благодаря ей человеку удается разбудить в теле уснувшие обменные процессы, тем самым стимулируя и более активное переваривание пищи и переработку съеденных калорий в энергию. При том уже давно доказано, что натренированное тело сжигает калории даже в состоянии полного покоя. Прямо таки идиллия и свершение извечной мечты – лежишь себе, ничего не делаешь, а процесс похудения идет. Однако при этом следует учесть тот момент, что это получается только у хорошо натренированного тела, которое ещё нужно заработать.
Встречаются в общем-то такие весьма тучные люди, которые практически не верят в то, что у них может получиться похудеть с помощью физических упражнений и сбросить лишний вес. Впрочем для них есть хорошая новость. Учеными доказано, что физическая активность позволяет полным людям сбросить на начальном этапе значительный вес. А что как ни это может подбодрить и нацелить на дальнейшие занятия фитнесом. В идеале конечно же было бы начать занятия с посещения спортзала и персональной консультации у мастер-тренера. Он обычно проводит все необходимые измерения и исследования. После чего составляется индивидуальный режим тренировок и правильно подбирает нагрузку. Хотя, как говорят профессионалы, самое главное – ваше искреннее желание похудеть. Задавшись целью, можно добиться её осуществления даже при ограниченных возможностях. Так, по данным одного из ведущих спортивных журналов, более 53% опрошенных женщин добились успеха практически самостоятельно, без ежедневной опеки тренеров в спортзале. В принципе подкорректировать выпирающие недостатки можно даже простым, но регулярным выполнением следующего комплекса упражнений.
Как сбросить, скинуть, убрать лишний вес быстро? Рекомендации по снижению веса.
Для начала сделайте стандартную разминку, так как без разогрева можно навредить больше, чем помочь. Для проблемных зон даже существуют отдельные комплексы. На первом месте в большинстве из них стоят именно «скручивания» во всевозможных вариациях. К примеру, просто лежа на спине, положив руки за голову и совершая подъемы тела в сторону согнутых в коленях ног, стоящих на полу. Причем поднимается только плечевой отдел, а не поясничный. А можно совершать подъемы, попеременно склоняясь в сторону одного из колен. Так прорабатываются мышцы, называемые косыми, отвечающие за поддержку пресса. Для приведения в форму припухших бочков отлично помогают махи ногами, выпады и приседания. Чтобы избавиться от знаменитых «ушек» на ваших бедрах, можно попробовать «хождение» на попе, когда, сидя на полу, вы передвигаетесь только усилием мышц ягодиц, как будто делая ими шажки. Для приведения в тонус практически всего тела можно порекомендовать самые простые отжимания либо от пола, либо от стены. Выполнять каждый вид упражнений следует не менее чем по 2 или 3 подхода по 15-20 повторений в каждом. Самое важное – это не забывать про регулярность тренировок.
Однако не все выбирают этот сложный путь. Для кого-то проще отказаться от привычных радостей-сладостей, посадив себя на строгую диету. Даже Алсу в одном из интервью признавалась, что одно время сидела буквально на одной плитке шоколада в день, вот только подумайте, насколько это полезно вашему организму или точнее, как это ему вредит.
Польза разумной диеты признается всеми. Но вместе с тем, что вы отказываете себе в каком-либо продукте, важно задуматься, какие полезные вещества можно было бы из него извлечь и найти адекватный заменитель. Нашему организму необходимо ежедневно получать определенный набор полезных веществ: белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Большинство известных диет ориентированы на каком-то одном продукте, например, углеводная или белковая. Однако недополучение какого бы то ни было компонента не лучшим способом сказывается на деятельности различных органов. Поэтому, чтобы составить правильное сбалансированное питание, обратитесь к специалисту-диетологу. Быстро распрощаться с «лишним багажом» вам поможет гречневая или яблочная диета. Принцип их прост – разрешается есть только данный вид продукта, без употребления сахара, масла или специй. Продолжительность не должна превышать более 4-5 дней. Можно делать просто разгрузочные дни время от времени.
Сбросить лишний вес в принципе можно и без диет, просто контролируя сколько и что вы едите. Лучше всего питаться часто – по 6 раз на день, с промежутками по 2-3 часа, но весьма небольшими порциями. Это позволит организму запомнить «программу кормления» и не запасаться «на черный день» жировыми отложениями. Если от слова «диета» вас просто бросает в дрожь, то постарайтесь просто свести потребление «вредных» продуктов к минимуму. К ним относятся: сладости, продукты из белой муки, копчености и соления, жаркое. Сладкие блюда заменят сухофрукты и орехи, жареное – сухой гриль без масла и отварные блюда, из мучного следует перейти на изделия грубого помола (по возможности с отрубями). Ешьте больше свежих овощей и фруктов и пейте свежевыжатые (а не пакетированные) соки.
Однако же, если вы решили в скорейшем темпе избавиться от излишков, то не стоит выбирать между тренировками и диетой. Самый лучший результат дает их совместная комбинация.
Продолжение темы:
Как сбросить, скинуть, убрать лишний вес быстро? - Как быстро сбросить лишний вес?
Снижение веса быстро. - Как избавиться от лишнего веса быстро?
Эффективное снижение веса. - Как похудеть и удержать сброшенный вес?
Эффективное, быстрое снижение веса. - Рекомендации по снижению веса.
Психологические проблемы лишнего веса.
Можно безопасно сбросить 11 кг. всего за месяц с препаратом Лида Плюс ,сама долго не решалась попробовать но когда принимала не было никаких побочных эффектов а главное вес не возвращается.
Как у всех у меня зимой набралось случайно лишних 8 кг, что бы их збросить пробывала сидеть на многих диетах но результат был или 0, или временным, подружка посоветовала попробывать "ЛИДА МАКСИМУМ", и это было для меня шоком мои кг пропали на глазах, побочных ефектов ни каких, это просто супер находка ))