Женщина всегда стремится выглядеть если не сногсшибательно, то уж по крайней мере привлекательно. Одним из основных постулатов красоты является стройное натренированное тело.
К этому стремится большинство представительниц прекрасного пола. При этом же абсолютное большинство одолевает панический страх, когда они слышат коронную фразу от своего врача: «Поздравляю Вас, вы скоро станете мамочкой!». В чувствах царит конечно же полный беспорядок, хотя бы вы и готовили себя к этому моменту.
Большой, лишний вес при беременности. - Сначала вы слегка ошарашены, потом безумно рады, а затем приходят мысли о возможных последствиях предродового и послеродового периода, а именно о неотъемлемой прибавке в весе. Да, к сожалению без этого не обойтись. Так уж задумано матушкой-природой, что для защиты плода от возможных перепадов температур и других «ударов» внешней среды, женский организм активно использует жировые отложения на бедрах и животе. С начала процесса беременности организм в автономном режиме начинает «копить» жировые запасы, вы с этим ничего поделать не сможете без угрозы нанесения вреда малышу. Однако расслабляться ни в коем случае нельзя. Как свидетельствуют врачи, очень ранимая нервная система беременной женщины требует постоянной «подпитки» при решении стрессовых проблем, вызванных беременностью. Очень часто данная «подпитка» осуществляется с помощью нарушения прежних табу, к примеру, на сладости или соления. Помните, что излишне набранные килограммы могут не только пагубно сказаться на вашей фигуре, но и нанести вред здоровью малыша.
Большая прибавка веса во время беременности. - Учёные Голландии и Германии провели ряд исследований по вопросу изменений веса у молодых мам. Выяснилось, что у тех, кто обладал избыточным весом возрастал риск развития у новорожденного диабета и предрасположенности к разного рода аллергиям. К тому же, благодаря многочисленным исследованиям, проведенным в этой области, врачи с уверенностью утверждают, что во-первых, дамы, обладающие пышными формами и много прибавившие в весе за время беременности значительно медленнее приходят в форму после родов, а во-вторых, они имеют больше проблем во время родов. Как уже говорилось ранее, прибавка в весе для беременной женщины – это норма. Но опять-таки у этой нормы есть свои пределы.Здоровое «увеличение» объемов тела беременной женщины за весь срок вынашивания младенца не должно превышать дополнения 10-12 кило к дородовому весу. Но при этом нужно брать в расчет и индивидуальные факторы (так, если был избыток массы ранее, то мама может набрать и больше нормы без ущерба для здоровья, учитывается индивидуальная комплектация тела, скорость набора веса и др.) Интересно, что составляющие этого веса исчезнут практически сразу после самих родов. Ведь здесь заложена масса ребенка, околоплодной жидкости, последа, плаценты, увеличенных на это время молочных желез и др. Но не надейтесь, что все само собой «рассосется». Для освобождения от нежелательной прибавки в весе придется немало потрудиться. Здесь я имею в виду и строгий контроль над рационом своего питания, и обязательные тренировки с силовой нагрузкой. При желании задача вернуть всё как говорится «на круги своя» не станет несбыточной мечтой.
Лишний вес при беременности. Как правильно сбросить лишний вес при беременности? И стоит ли это делать?
Итак, приготовьтесь к тому, что следить за продуктами питания во время беременности и также во время лактации придется ещё более тщательно, чем обычно вы это делали ранее. Ведь, если вы раньше переев чего-нибудь «запретного» легко могли поправить это дело с помощью разгрузочных диет или голодания, то теперь вам это строго противопоказано, ведь отказ от еды приведет к недополучению плодом каких-то необходимых полезных веществ. При этом нужно помнить о важности сбалансированности вашего ежедневного рациона. К тому же он должен быть намного разнообразнее.
Ежедневно следует потреблять около 100г белка, 80-90г жира (не пугайтесь, на самом деле это немного: около 2-3 ст.ложек растительного масла в день, можно небольшой кусочек сливочного), углеводов же нужно больше – около 400-500г в день (но опять – таки, даже 100г ржаного хлеба перекроют более 70% нужного количества, поэтому добавив фрукты вы получите всё необходимое). Конечно же не обойтись без доли полезных минеральных веществ и витаминов. Помните, в этом деле также нельзя перебарщивать, ведь это чревато неприятностями не только вашему организму, но и формирующемуся малышу. Норма суточного потребления кальция – 1г - легко покрывается с помощью употребления молочных продуктов – около пол-литра любых из них, или же 90г сыра, Основным поставщиком фосфора, которого нужно около 1,5-2г в сутки, была и остается рыба, лучше, чтобы она была вареная. Кроме того данный элемент есть и в сушеных грибах и горошке, здесь важно учитывать тот момент, что из растительных продуктов усваивается только не более 35-40% имеющегося в них фосфора (для сравнения: из рыбы извлекается до 70% возможных полезных веществ). Третьим жизненно необходимым элементом является магний. В сутки его потребление ограничивается 0,5г. В нем не будет недостатка, если вы ежедневно будете потреблять каши: гречку, пшенку, овсянку, перловку, а также бобовые и отруби. Можно потреблять и витаминные комплексы, однако перед их применением посоветуйтесь с врачом. Но все они в один голос рекомендуют обязательно включить в свой рацион чай или отвар из шиповника, а также компот из сухофруктов, так как они богаты редкими полезными веществами, так необходимыми нашему организму. Кроме того полезно и не вредно для фигуры пить свежевыжатые (но не пакетированные) соки и минеральную воду.
Важно помнить, что «вредные» продукты – соль, сахар, насыщенные жиры (копчености и соления), алкоголь и табак – не утратили своих качеств, даже если вас невыносимо стало тянуть именно к ним, и поэтому важно по-прежнему ограничивать их в своем рационе а на поздних сроках стараться свести к минимуму, так как соль задерживает воду в организме и способствует развитию такого заболевания как «водянка». О пагубном воздействии на плод алкоголя и никотина, полагаю, известно всем. Поэтому, если вы не курите, избегайте любого нахождения в задымленном помещении. Курильщицы же должны перейти к минимальной дозе в сутки, так как американские ученые выяснили, что резкий отказ от никотина почти также вреден, как и активное его применение.
В самом питании придерживайтесь здорового правила: питаться часто (до 6 раз в день), но малыми порциями и делить порцию на три части, съедая при этом 2/3. Тогда вы не будете часто испытывать чувство голода и не будете переедать. Из продуктов в принципе все те же, что и рекомендовал бы вам диетолог, поэтому не бойтесь сильно поправиться. Главное, следить за количеством и качеством пищи. Достаточно в сутки: 150-200г нежирного мяса (лучше курица) или отварной рыбы, 1 отварное яйцо, не более 30г масла, около 500мл молочных (кисломолочных) продуктов, до 50г сыра, 100г нежирного творога, горсть орехов, сухофруктов, практически без ограничения яблоки, виноград. Немного аккуратнее нужно быть с цитрусовыми. Все основные рекомендации вы получите у врача. Как видите, не так уж страшно, и для покрытия необходимого минимума достаточно съедать не так уж много продуктов.
Другим важным правилом в борьбе с появлением лишнего веса является регулярная физическая активность. Европейские «светила» рекомендуют вплоть до самых поздних сроков беременности пробежки на свежем воздухе, конечно же если здоровье позволяет и нет угрозы выкидыша. Занятия важны не только с точки зрения поддержания тела в форме, но и предотвратят появление новых заболеваний, таких как варикоз, артроз, проблемы с дыханием, давлением, снимет напряжение со спины и т.д. Но нельзя переутомляться, делать сильные кардионагрузки. Интенсивность занятий следует снизить почти в два раза. Если вы до беременности активно занимались спортом, то проблем с лишним весом у вас нет, просто , посоветовавшись с врачом по прежнему занимайтесь в спортзале или бегайте, но в щадящем режиме. Если же подготовки у вас нет, то резко начинать нельзя, для снижения излишка веса идеально подходят плавание или аквааэробика, ходьба на свежем воздухе с переменным темпом (медленно - быстро). Даже простые ежедневные прогулки дают результат. Также после еды старайтесь, как бы сильно вам не хотелось, не лежать, а двигаться. В целом не тренируйтесь более 20 мин., отдыхайте, следите за пульсом (не чаще 140 ударов за минуту). Во второй половине срока не делайте упражнения лежа на спине.
Помните, беременность – это не болезнь. Не отказывайте своему организму во внимании и уходе и тогда после родов ваше тело порадует вас хорошей формой, а лишние кило вскоре «растают».
Продолжение следует:
Диета при беременности. Диета беременной женщины.
Прибавка, набор веса, лишний вес во время беременности.