Спросите себя – Мне это нужно? Мне – это необходимо? Если Вашим ответом было - это короткое слово – Да, то приготовьтесь сделать забег на длинную дистанцию снижения лишнего веса. А для этого Вам потребуется Ваша – сила Воли. И еще раз – спросите себя. Она есть у меня – моя сила Воли? Так есть или нет? Вы очень скоро это узнаете !
Упражнения для снижения веса. Комплекс упражнений. Физические, силовые упражнения для снижения веса.
Предлагаю вам пятнадцать не очень сложных упражнений, которые помогут вам снизить вес:
- Прогулка пешочком (в умеренном темпе). Если вы прогуливаетесь не спеша, то теряете целых шесть килокалорий в минуту. Удобно идти и не спешить. Хорошо дышать воздухом, а не «толпиться» в транспортных средствах.
- Прогулка пешком (медленно). Вы не смотрите на скорость, смотрите на результат. Вы теряете полторы килокалории в минуту. Согласитесь, это – много для такого коротенького промежутка времени.
- Катание на велосипеде. Когда вы крутите педали, с вас «слетает» шесть килокалорий в минуту. И это – при поддержании умеренности в темпе.
- «Поднималочки» рук вверх и вниз. Это несложное упражнение даст вам прекрасную возможность остаться без многого числа калорий. Сколько раз? Двадцать раз в сутки.
- «Подъемчики» таза в сторонку. Ноги должны быть в согнутом состоянии. Такое упражнение повторите по двадцать раз для каждой стороны.
- «Прямые ножки». Ложитесь на спинку, поднимайте ноги, сохраняя их в «прямом» состоянии. Так – пятнадцать раз.
- Приседания. Приседайте по двадцать раз в сутки, улыбаясь при этом, а не жалея себя.
- Наклоняйтесь в стороны десять раз (в каждую). И это простенькое упражнение «снизит» ваш вес.
- «Остановочка у стеночки». Становитесь к стенке. Сильно обопритесь ручками на нее. Руки держите прямо. Согните левую ножку. Подтяните ее к животу и опустите. То же сделайте с правой ногой.
- «Ножнички». Ложитесь на спину так, чтобы стена была перпендикулярно. Приступайте к упражнению «ножницы». Как именно делать такое упражнение – знает совершенно любая женщина (и не только женщина).
- Прижмитесь к стене (тесно – тесно). Сделайте выдох, подтяните животик, напрягая спинные мышцы. Теперь – задержите дыхание на столько времени, на сколько только сможете его задержать. Устали – Значит, пришло время «выталкивать» из себя воздух. Делайте это исключительно толчкообразно.
- Становитесь так, чтобы ваше лицо «смотрело» на стенку. Руки должны упираться в нее. Правую ногу и левую ногу, резкими движениями, поднимайте в стороны.
- Ложитесь на пол и начинайте закидывать ноги за голову. Поначалу – непросто будет. Но, со временем, у вас получится делать это быстро.
- Возьмите мячик (утяжеленный). Вытягивай ручки вперед. Мяч поднимите так, чтобы он был на уровне ваших плеч. Поднимая мячик над головой, сделайте выпад левой ногой. Далее – становитесь таким образом, чтобы можно было поднять правое колено (перед собой). Опустите мяч до «плечевого» уровня. Повторите выпад для другой ноги.
- Сядьте. Поставьте стопы на пол. Коленки – согнуты. В левую и правую руку возьмите гантелечки (вес – пять килограмм). Ручки нужно согнуть в локтях. Расположите их ладошками вперед. Поднимите таким образом, чтобы локти были на уровне плеч. Выполните жимчик. Поднимите гантели, держа их над головой. Повторите, когда опустите их.
Чтобы поддержать упражнения для снижения веса, помните вот такие рецепты:
- Яблочный уксус. Пейте его трижды в сутки, перед приемом пищи.
- Рецепт «пятиразового» питания.
- Кушайте овсяные хлопья.
- Стаканчик кефирчика за четыре часа до сна.
- Принимайте шесть грамм рыбьего жира в день.
Не стремитесь побить собственные рекорды: для снижения веса необходимо качество, а не количество.
Очень здорово, когда вы «смешиваете» спорт и любимые занятия. Не забывайте встречаться с друзьями, уделять время родственникам, гулять, учиться, ходить на работу. Операция «весовое снижение» не должно отвлекать вас от полноценной жизни.
Есть одна история. Девочка – подросток резко закомплексовала по поводу своего веса и тела. Она настолько расстроилась, что начала абсолютно все свое свободное время тратить на гимнастические упражнения и на сон. И то, что она ничего не ела – является чистейшей правдой. Она повторяла, как на экзамене, все упражнения, которые прочитала в сети Интернет и заучила наизусть.
Ее тело устало. И сама она – устала не меньше. Но, когда она подходила к зеркалу, усталость исчезала: ей казалось, что на нее, из зеркала, смотрит толстушка, да еще и уродливая, вдобавок. Ей так хотелось разбить все зеркала, которые есть в квартире… Она бы и сделала это с удовольствием, но то, что эта квартира – не ее, а родителей, останавливало ее.
Так продолжалось неделю…. Через семь дней, девочке стало плохо. Хорошо, что мама, каким-то чудом, оказалась дома: она и вызвала, для доченьки, «скорую помощь». То, что машина «скорой помощи» ехала очень долго, было более чем ожидаемо.
Девушку забрали в больницу. Она чуть не умерла от истощения. Ее спасали ни один день. Много лекарств ей пришлось выпить, много инъекций перетерпеть. Тогда она и почувствовала, что поступала неправильно. Она боялась, что умрет, поскольку очень любила жизнь.
Родители проводили дни и ночи в больнице, бросив работу, забыв обо всех делах…. Они молились Богу, чтобы их дочка выжила, чтобы с ней все было хорошо. Дочка то впадала в кому, то снова приходила в себя. Когда она находилась в сознании, просила прощения у родителей, мечтая, чтобы все это скорее прекратилось. Но что-то период, под названием «скорее», не хотел наступать.
Какие-то силы спасли ее. Вот уже пять лет она живет, словно в кошмаре, когда вспоминает о таком страшном случае.
История написана была не для того, чтобы оттолкнуть людей от гимнастики и от снижения веса. Эта история – наглядный пример того, что бывает с человеком, который пытается через себя «перепрыгнуть».
Мера – любит результат, а результативность – меру. А вы полюбите и то, и другое, чтобы с весом было проще бороться.
Тренировки, гимнастика, спорт, питание, диеты – пять слов, о которых нужно помнить и вспоминать всегда, а не только тогда, когда избыточный вес будет крайне заметен. Все можно предотвратить, от всего есть профилактические средства.
Не торопитесь: результат придет. Гонитесь за ним только в переносном смысле. А в прямом смысле его нужно отрабатывать и зарабатывать.
Не откладывайте тренировки на завтра: это может стать привычкой.
Переключайтесь:
Методы и способы борьбы с лишним весом.
Смотрю на себя и только любуюсь прям глаз не могу отвести,ведь после того как похудела на 11 кг. от препарата Лида Плюс ,очень рекомендую всем .