На обложках журнала такие красивые девушки…. У них такое тело красивое…. Наверняка, мужчины от них без ума. Так давай не будем им завидовать, а «превратим» твое тело в «куколку»!
Как похудеть и убрать живот и бедра? - Диета для живота и бедер.
Диета «Прощание с «лишними» бедрами». Диета – двухнедельная. А теперь – подробнее по денечкам:
Понедельник. Завтрак: хлебец с помидорчиками (нарезанный), яблочко, стакан йогурта (натурального). Обед: ножка курицы (двести грамм, без кожи), салатик смешанный (большая порция), булочка (состав: грубого помола - мука) (маленькая). Полдник: тостик с кресс – салатиком и с вареной фасолью (две столовые ложки). Ужин: цветная тушеная капуста, помидорчики (запеченные), запеченное яблоко (начинка: мед (одна чайная ложка), смородина - одна чайная ложка), рюмочка хереса.Вторник. Завтрак: колбаска на гриле (низкокалорийная), грибочки (двадцать пять грамм), хлебец (хрустящий), джем (чайная ложечка). Обед: сыр домашний (пятьдесят грамм), виноградинки (несколько штук), салатик. Полдник: постный сухой супчик, яблочко и булочка (грубого помола мука в ее составе). Ужин: аперитивчик, картошка в мундире (двести грамм), белая рыбка (двести пятьдесят грамм), кабачки, брокколи, фасоль (зеленая).
Среда. Завтрак - яйца всмятку (несколько штук), парочка хлебцов. Обед: дыня (небольшой кусочек), салатик (смешанный), парочка ложек фасоли, хлебный ломтик с отрубями. Полдник: диетический йогурт и банан (большой), Ужин: низкокалорийное блюдо (любое), запеченные помидорчики, маленький бокал сухого вина, фасоль (зеленая).
Четверг. Завтрак: хлебный тостик (с отрубями), домашний сыр (две ложки столовые с горочкой), помидорчик (один). Обед: яблочко и ветчина нежирная (пятьдесят грамм), булочка с салатом. Полдник: тунец (девяносто грамм), несколько хрустящих хлебцов и салатик смешанный (большая порция). Ужин: баранья отбивная (сто грамм), пюре на обезжиренном молоке (семьдесят пять грамм), один апельсинчик, цветная и обыкновенная капуста, вино сухое (небольшой бокал).
Пятница. Завтрак: маленький банан (один), хлопья с отрубями (двадцать пять грамм). Обед: салат смешанный (одна порция), креветки (сто грамм), груша (одна). Полдник: сыр тертый (двенадцать грамм) и запеченные помидорчики. Ужин: фасолька вареная (две ложки), палочки рыбные (четыре штучки), зеленый горошек (одна столовая ложка), виноградинки (несколько штучек), кресс – салатик.
Суббота. Завтрак: натуральный йогурт и дыня (большой кусочек). Обед: груша или апельсинчик, бифштекс (нежирный, в булочке). Полдник: хлебцы хрустящие (четыре штучки), парочка помидорчиков и порция постного супа. Ужин: спагетти с соусом из помидоров (консервированных), мясо вареной курочки (сто грамм), небольшой бананчик.
Воскресенье. Завтрак: салат из фруктов (яблоко, банан, груша), несколько ложечек йогурта (натурального). Обед: сэндвич по такому рецепту. На хлебушек положите листики салата – латука, нежирное холодно мяско (двадцать пять грамм), салатик из капусты (шинкованной), несколько ломтиков киви. Полдник: спагетти + горошек зеленый (пятьдесят грамм), добавьте помидоры, зеленый лучок (мелко нарезанный). Ужин: немножко поджаренный лук, сельдерей, перчик (зеленый), помидорчики (консервированные), куриная грудка (пятьдесят грамм).
Похудение живота и бедер. Если у тебя «проблемы» с бедрами и животиком, твоя фигура относится к типу Груша, то это диета «ждала» именно тебя.
Кушай: овощи, горох, бобы, злаки, хлеб (только грубого помола), рис, сушеные и свежие фрукты.
Нельзя кушать: сметану, сахар, жирное, мороженое, шоколад, масло сливочное, жирное мясо.
Соблюдая эту диету, не забывай про:
- Танцы.
- Аэробику.
- Плаванье.
- Ходьбу.
- Бег.
- Прыжки на скакалочке.
- Плаванье.
- Катание на коньках.
Теперь – специальная диета для бедер и живота. Нет никаких сомнений в ее эффективности! Вот список того, что стоит кушать, соблюдая такую диету:
- Бананы.
- Варенье.
- Дыня.
- Виноград.
- Ветчинка из говядины.
- Горошек зеленый.
- Рыба.
- Морепродукты.
- Отварные креветки.
- Нежирный йогурт.
- Сыр.
- Яблоки.
- Помидоры.
- Груши.
- Суп (горячий и постный).
- Диетические хлебцы. Отварная фасоль.
- Хлебушек из отрубей.
- Фруктики свежие.
- Яйца.
- Свежевыжатые соки.
- Телятина.
Необходимо забыть про:
- Специи.
- Соль.
- Сахар.
- Сдобу.
- Конфеты.
- Шоколад.
- Жирное.
- Выпечку.
- Тортики.
- Пиццу.
Что, испугалась, прочитав такое? Не пугайся: диета – временное «явление». Кстати, соблюдая эту диету, нужно, ежедневно, потреблять тысяча триста калорий, не больше. Так что, посчитай калории, которые «прячутся» в вышеперечисленном списке, и приступай к процессу похудения.
Если животик – супер, а с бедрами еще нужно «поработать», то воспользуйся рекомендациями диеты, описанной ниже.
Что нельзя:
- Пицца.
- Биг – маг.
- Чипсы.
- Картошка (жареная).
- Кока – кола и любые другие сладкие напитки.
- Соус.
- Майонез.
- Сметана.
- Продукты, которые нужно жарить на масле.
- Продукты из какао.
- Шоколад.
- Авокадо.
- Суп – пюре.
- Мясо гуся.
- Торты.
- Крем (яичный).
- Творог (жирный).
- Сыр.
- Молочные пудинги.
- Сало (нутряное).
- Желток яйца.
- Масло растительное.
- Паштеты.
- Ливерка.
- Мясо и жир птицы.
- Яйца фаршированные.
- Сардельки.
- Сосиски.
- Сливочное масло.
- Маргарин.
- Карамельки.
- Ириски.
- Леденцы.
- Пирожки с мясом.
- Сгущенка.
- Марципаны.
- Хлеб (жареный).
- Пирожные.
- Миндаль.
- Соусы с маслом.
Что кушать можно и нужно:
- Нежирное мясо.
- Макароны (без масла и жира).
- Фрукты (сколько угодно).
- Гречка без специй.
- Бурый рис.
- Кашки (на обезжиренном молоке или на воде).
- Овощи.
- Грибочки (лучше – свежие, так как в них гораздо меньше калорий).
- Курочка без кожи.
- Индейка без кожи.
- Нежирные молочные продукты.
- Черный хлеб (из отрубей).
- Чай (сколько хочешь).
- Кофе без молока.
- Немножко орешков.
- Овощные травы и смеси.
- Блины на обезжиренном молочке.
- Не сливочное мороженое.
- Салатные заправки (с пониженной жирностью).
Следуйте далее по теме:
Похудение - Упражнения для живота и бедер