Если, взглянув на себя в зеркало, вы не отмечаете желанного вида подтянутой фигуры, подкаченных мышц и волнующих изгибов, а вместо этого на вас с зеркала смотрит обрюзгший, ссутуленный, недовольный человек с посеревшей кожей и усталым выражением лица, то пора трубить тревогу и переходить в наступление, так как враги рода людского – Хандра, Лень, Ожирение уже успели завоевать себе часть исконно ваших «территорий».
Как убрать лишний жир с живота? Как убрать жировую прослойку на животе?
Пришло самое время задуматься, что же не так в «датском королевстве» и как так получилось, что некогда твердый пресс обзавелся плотной «подушкой безопасности». Ученые уже давно доказали тесную связь между развивающимися недугами, такими как инфаркт, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, диабет и др., и избыточным весом, в особенности с обилием жировых отложений именно на животе.
Эффективные физические упражнения для быстрого похудения живота.
Сбрасывание лишнего «балласта» по скорости проходит в разном темпе, одни это делают быстрее, другие – медленнее, хотя выполняют в принципе одинаковые комплексы упражнений. Сказать, что какие-то упражнения больше способствуют похудению нельзя, все проходит индивидуально. Однако, можно выделить основные из них, хотя разновидностей даже самых простых упражнений на самом деле существует невероятно большое количество. Это очень хорошо, так как, согласитесь, скучно ведь на самом деле постоянно выполнять одно и то же упражнение изо дня в день. А так, разнообразие способствует поддержанию интереса к занятиям.
Самый лучший вариант – это (особенно важно для начинающих и неопытных в плане тренировок) начать занятия под присмотром тренера в спортзале. Он поможет определить степень «проблемы» и, высчитав индекс массы тела, количество жира в организме и уровень общей подготовки, сможет подобрать для вас индивидуальную программу тренировок, подходящей для вашего организма нагрузкой. Он же поможет вначале с постановкой правильного питания. Запомните, начинать тренироваться следует натощак, т.е. утром или по прошествии 2-3 часов после последнего приема пищи.
По каким-то причинам далеко не все могут позволить себе роскошь посещения спортивного зала, оснащенного разнообразными тренажерами. Вам на помощь в этой ситуации придут спортивные журналы. На сегодняшний день идея здорового образа жизни так пропитала наше общество, что практически нет ни одного издания, которое бы не давало советов по вопросу улучшения формы своей фигуры, будь то журнал или газета. Если же у вас дома подключен интернет, то вы не только можете с легкостью найти необходимые комплексы упражнений (они различаются между собой в зависимости от того, что вам необходимо подкорректировать), но также в режиме on-line принимать участие в тренировках на дому в группах и делиться опытом с людьми, столкнувшимися с похожими проблемами.
Основным видом упражнений, борющихся с наслоениями жира остаются по-прежнему «скручивания». Их можно выполнять в различных вариациях, но лучше всего было бы переходить от выполнения одного вида к другому, постепенно проработав таким образом все группы мышц живота. Привлекает в этом упражнении простота выполнения и отсутствие необходимости в каком-либо дополнительном инвентаре.
Итак, упражнения для быстрого похудения живота. Исходное положение лежа прямо на спине, руки положите под голову, ноги согнуты в коленях, слегка разведены в стороны. На счет «раз» приподнимаем плечевой корпус вверх, по направлению к коленям (но поясницу не отрываем!) , на счет «два» возвращаемся в исходную позицию. Хотите сложнее – пожалуйста: из того же положения, только ноги скрещиваем, делаем подъемы таза насколько это только возможно вверх, считаем до 3-х и опускаем.
Для косых боковых мышц: из первого положения меняем только ноги, одну ногу кладем на колено другой (колено поднятой ноги смотрит в сторону); тянемся локтем к противоположному колену (правая рука—левое колено), не забываем делать симметрично все упражнения, чтобы на каждую сторону приходилось одинаковое количество повторов.
Прекрасно работает упражнение «косые ножницы»: лёжа на спине, руки вдоль туловища, медленно поднимаем ноги, перекрещивая их в движении, как - будто режем воздух. Все упражнения следует выполнять не менее 3-5 подходов по 15-20 повторов в каждом.
Помочь в сжигании жира могут кардионагрузки, без них, увы, не обойтись. Вы вольны в выборе: будет ли это бег, плавание, танцы или др. Во время занятий следует следить за своим дыханием. Правильным образом настроив свое дыхание мы обеспечиваем полноценный обмен веществ в организме, насыщаем кровь кислородом, при этом значительно крепнет иммунитет. В добавление ко всему, дыхание может сильно способствовать сжиганию жира, как бы фантастически это не звучало. Одним из новаторов-разработчиков дыхательных методик считается Грир Чайлдерс, доказавшая пользу диафрагментного глубокого дыхания (животом) и развившая систему тренировок «Bodyflex». Она уже завоевала множество поклонников во всем мире.
Таянию жировых «льдов» способствуют и такие водные процедуры, как контрастный душ, душ «Шарко», соляные ванны. Все это ускоряет обмен веществ в клетках, обеспечивает приток крови к органам, снабжая всем необходимым и питая их, в то же время выводя шлаки. Помогает еще проведение до или во время процедур массажа проблемных зон. По их окончании используйте разогревающий или увлажняющий крем.
Как убрать лишний жир с живота? - Правильное питание.
Ну и конечно же не обойтись без изменения отношения к тому, что привело вас к возникшей проблеме, т.е. пересмотреть рацион своего питания. Строгому исключению подлежат сладости (но разрешается заменить из небольшим количеством меда), жареное и копченое, продукты быстрого приготовления (полуфабрикаты), консервы и изделия из белой муки. Зато налегайте на овощи и фрукты, крупы, рыбу, морепродукты, разрешается постное куриное мясо, необработанные орехи, цельнозерновой хлеб, оливковое и растительное масло. Главное – питаться часто: минимум 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Но вместе с тем проконсультироваться с диетологом необходимо.
Учитывая все эти моменты - добиться уменьшения количества жира не кажется больше невыполнимым заданием.
Переключайтесь:
Упражнения для мышц живота. В картинках.
