Фигура

Как сделать сушку тела для девушки: питание и упражнения

Под сушкой тела подразумевают сжигание тонкого слоя подкожного жира, который скрывает красивый мышечный рельеф, автоматически обнуляя все усилия и старания, прилагаемые на занятиях в спортзале. Примечательно, что даже не все профессиональные спортсмены знают, как сделать сушку тела для девушки правильно, чтобы в итоге не навредить организму.

Между тем, существует несколько способов того, как сделать сушку тела для девушки быстро, однако далеко не все они являются щадящими, а многие так и вовсе очень сильно вредят здоровью, провоцируя такие опасные явления, как обезвоживание. Именно поэтому необходимо подходить к данному вопросу со всей ответственностью, старательно взвешивая все "за" и "против". И в первую очередь следует запомнить, что добиться качественного, а самое главное достаточно долгосрочного результата, получится только в том случае, если старательно соблюдать целый комплекс требований и рекомендаций. Речь идет не только об особых упражнениях, выполнение которых помогает сжигать даже самые сложные жировые отложения, но и об определенном режиме питания, без которых все прилагаемые усилия окажутся напрасными. Диета для сушки тела для девушек, как правило, базируется на белках животного происхождения, углеводах с самым низким индексом гликемии, а также максимально возможным исключением жиров.

Так, диетический рацион, предназначенный для качественной просушки тела, прежде всего включает в себя постное мясо, морепродукты, рыбу и птицу без кожицы и масла, приготовленные на пару, отваренные в воде или запеченные в духовке в собственном соку, легкие углеводы типа различных салатных листьев, зелени, шпината, свежих огурцов, помидоров, кабачков, брокколи, капусты, лука, спаржи, а также яичные белки (изредка можно позволить себе и желтки, в которых содержится большое количество такого важного протеина). Что же касается сладостей, то позволяется употреблять в пищу обезжиренные кисломолочные изделия со свежими ягодами и небольшим количеством орехов, овсяную кашу на воде (исключительно по утрам) и злаковые типа мюсли или гранолы (также по утрам). Кроме того, иногда можно побаловать себя легким фруктовым салатиком, заправленным обезжиренным йогуртом, правда, разрешается есть только цитрусовые, киви, ананас, зеленые яблоки и гранаты, в то время как употребление бананов, персиков, бахчевых, груш, слив, черешни, винограда и манго считается категорически противопоказанным.

Ни в коем случае не стоит употреблять жирное, печеное, жареное, а также сильно соленое, ведь уже давно не секрет, что соль имеет свойство задерживать жидкость в организме, а следовательно и чрезмерную отечность, что противопоказано при сушке. Помимо прочего следует полностью отказаться от фастфуда, газированных напитков (в том числе и несладких), хлебобулочных, мучных и крупяных изделий. Есть необходимо пять раз в день, из которых только три приема пищи (завтрак, обед и ужин) будут считаться полноценными, в то время как два промежуточных относят к перекусам, а это значит, что можно позволить себе стакан обезжиренного кефира, одно зеленое яблоко, горстку орехов и пр. (на выбор). Основные приемы пищи также подразумевают небольшие порции, общая масса которых не будет превышать 250 грамм. Кроме того, огромное значение имеет и грамотный подход к составлению блюд, который подразумевает сочетание мяса с зеленым салатом, а более постную рыбу с гарниром из бурого риса или овощного ассорти.

Так как в период сушки предусматривается значительное увеличение общей силовой нагрузки, то несложно догадаться, что организм нуждается в дополнительной поддержке. Для этого предусматривается употребление различных протеиновых коктейлей, которые дают силу и энергию, правда, употреблять их следует вместо какого-то одного из перекусов. К сожалению, качественно просушиться, параллельно употребляя большое количество жидкости, практически невозможно.

А все потому, что вода имеет свойство задерживаться в мягких тканях и быстро выгнать ее из организма можно только с помощью диуретиков (мочегонных средств) либо посредством полного отказа от соли. Некоторые спортсмены и вовсе сводят до минимума объем потребляемой жидкости, причиняя тем самым огромный вред собственному организму, поэтому лучше все-таки в этом вопросе придерживаться золотой середины.

комментарии (0)
-