Диетологами утверждается, что диета для сжигания подкожного жира обособленно от занятия физическими упражнениями даст гораздо меньший эффект, чем с ними в комплексе, так как жир в организме как раз и появляется из-за недостатка физической активности. В основной массе набором лишнего веса страдают те люди, которые ведут малоактивный образ жизни, имея работу офисного характера. При этом даже работа разъездного характера на личной машине может дать тот же эффект, так как в дороге многим людям хочется «чего-то пожевать».
При частом употреблении простых углеводов организм быстро наедается, но также быстро чувствует через 1,5-2 часа, что не наелся и что проголодался. При употреблении сложных такой проблемы нет, т.к. они обеспечивают долгий заряд бодрости и сил на ближайший день.
Так, первое правило диеты – следить за количеством углеводов. Необходимое суточное весовое число углеводов при похудении – 1,5-2 грамма углеводов на 1 килограмм веса тела человека. То есть, если человек вести порядка 50 кг, в день ему необходимо всего 100 грамм углеводов. Для сравнения: в одном только соусе «Биг Мака» из Макдональдса содержится 20 граммов углеводов, то есть, при употреблении одного (!) этого сэндвича можно покрыть порядка трети суточной нормы углеводов в день! При этом, «Биг Мак» насыщен именно простыми углеводами, а не сложными.
Второе правило диеты – это то, что число углеводов должно быть максимально в утренние часы, а минимально в вечерние. Связано это с тем, что в утренние часы организм должен насытиться энергией после сна, дабы получить заряд энергии на ближайший день. Диетологами рекомендовано в утренние часы употреблять каши и соки (единственное время, когда они позволительны худеющим). Также за 30 минут до завтрака рекомендуется выпивать либо стакан воды натощак, либо раствор лимонного сока или мёда и воды. Это способствует улучшению общих функций пищеварения в организме, а также способствует более лучшему выведению из организма различных вредных веществ.
Следующий совет – голодать во время похудения нельзя ни в коем случае. Связано это с тем, что при недостатке питательных веществ в организме, он начинает способствовать дополнительному отложению жиров «на будущее», когда при их расщеплении можно получить дополнительную энергию (именно с этой целью откладываются жиры из непереработанных простых углеводов). Кроме этого, настроение от вечного голодания точно не улучшится.
Также голодание способствует тому, что как только привычный рацион питание вернётся, то всё вернётся на круги своя: килограммы, что были сброшены с таким трудом, вернутся на своё место, а также высока вероятность появления ещё пары. Это связано с тем, что испытавший кризис питательных веществ организм старается восстановить все резервы жиров с запасом, дабы в будущем обеспечить себя большим количеством потенциальной энергии.
Питание должно быть разбито на 5-6 приёмов пищи по чуть-чуть. Это способствует тому, что организм не чувствует большой потребности в новых питательных веществах, т.е. чувства голода не испытывает совсем, при этом отсутствует непереработанная энергия, всё уходит в дело. Калорийность общую суточную понижать более, чем на 15% также не рекомендуется по схожим с выше описанными причинами.
Ещё один очень важный совет от диетологов – увеличить суточное потребление простой негазированной воды до 2 литров. Дело в том, что чем больше жидкости находится в организме, тем больше вредных веществ из него выйдет. Лимонный сок дополнительно способствует тому, что выведение таких веществ осуществляется несколько быстрее, чем при обычном темпе.
Многие люди весьма активно занимаются в тренажёрном зале, буквально до изнеможения, чтобы сжечь подкожный жир. Диета при этом может ими не соблюдаться вовсе. Это допустимо только при том случае, если у человека повышенный обмен веществ в организме или если он тренируется с целью набрать мышечную массу. Не следует верить тому, что человек очень много ест и при этом не толстеет. Оставаться в хорошей фигуре и при этом есть всё подряд практически невозможно – это следует запомнить. Стройная красивая фигура всегда требует минимальных, но жертв.
Диетическое питание невозможно представить без продуктов, обогащённых клетчаткой. Дело в том, что клетчатка очень плохо усваивается организмом, он её очень быстро выводит, а она с собой дополнительно «захватывает» максимально количество вредных веществ. Известно, что голливудский актёр Кристиан Бэйл сидел в своё время на особой диете, включавшую в себя только яблоко и стакан кофе в день. Таким образом актёр сбросил порядка 26 килограммов. Насиловать себя такими экстремальными диетами ни в коем случае не рекомендуется, но то, что необходимо есть продукты, богатые клетчаткой – факт.
Помимо разнообразных каш, овощей и других полезных продуктов, в рационе обязан присутствовать зелёный чай, который несёт в себе порядка 4 миллионов антиоксидантов. Зелёный чай является отличным мочегонным средством, активизирующим все процессы выведения вредных веществ из организма. Небольшой совет диетологов: если в зелёный чай добавить буквально две столовые ложки молока, то мочегонный эффект чая значительно улучшится.
Классическое меню при похудении включает в себя:
- вода натощак за 30 минут до завтрака;
- овсянка и пара маленьких бананов;
- яблоко или груша (несладкая);
- салат из различных зелёных овощей с небольшим количеством зелёного чая;
- кисломолочный полдник;
- небольшое количество спагетти с огурцами и помидорами (2-3 штуки).
При таком рационе и соблюдении указанной выше суточной потребности организма в углеводах организм получает достаточное количество питательных веществ, а человек при этом в течение дня не чувствует голода.
Похудение – процесс не только состоящий из соблюдения диеты правильного питания, но комплексный подход, включающий в себя занятия кардиотренировками, поэтому при возможности необходимо посещать тренажёрный зал хотя бы три раза в неделю.
