Что же происходит такого полезного в организме человека во время совершения им двигательной активности? Дело в том, что таким образом активизируются и ускоряются обменные процессы, что влияет на сжигание жиров и коррекцию фигуры. Бег задействует практически сразу все мышцы в теле, учащается дыхание, благодаря чему кровь насыщается кислородом и все органы, ткани и клетки начинают работать по-новому, более эффективно.
Для того чтобы польза бега для похудения была большей, и чтобы избежать причинения возможного вреда, начинать занятия следует с коротких, легких пробежек, в среднем по 15-20 минут. К любой тренировке следует приступать лишь после разминки, которая поможет телу подготовиться к более серьезной нагрузке, настроит на нужный лад. Адаптационный период в каждой конкретном случае должен определяться индивидуально, исходя из возраста, физической подготовки и состояния здоровья. Постепенно увеличивается время и сложность занятий, главное – не забросить начатое на полпути.
Польза от бега для похудения становится ощутимой спустя один-два месяца систематических занятий, когда вес медленно, но верно начнет таять. Для того чтобы преодолеть рубеж в десять и более килограммов, бегать придется минимум полгода. Для большей убедительности результатов пробежки лучше совмещать с диетой, избавиться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни. При тренировках на открытом воздухе хорошо бы проложить свой маршрут по какой-нибудь неровной местности с небольшими препятствиями в виде холмов и т.п., что усилит нагрузку, и, как следствие, обменные процессы в организме. Бег стоит попробовать различный – и трусцой, и с препятствиями, ускоренный коротко дистанционный, и т.д. – только так удастся подобрать наиболее подходящий вариант. Существует таблица бега для похудения.
Польза бега для эффективного похудения в целом неоценима для человеческого здоровья. К тому же, это самый доступный и не затратный вид спорта – им можно заниматься всегда и везде, и для этого не нужно специального инвентаря и особых условий. Таким образом удается не только улучшить состояние организма, но и поднять настроение, что непременно повлияет на хорошее самочувствие.
